Každý má zónu produktivity. Tu je návod, ako ich nájsť.

Som veľkým fanúšikom prerušenia. Text vás môže zahrnúť do konverzácie, ktorú by ste inak mohli vynechať. tweet môže poskytnúť dôležité informácie v reálnom čase. Jeden z mojich klientov, vysokoškolský profesor, dostal počas výučby tweet, ktorý mu povedal, aby vytiahol svoju mušku. Facebook a ďalšie správy v sociálnych médiách sú niekedy jediným spôsobom, ako komunikujeme s príbuznými, ktorí žijú ďaleko od nás - takže si to nechajte ďalej!

Problém je v tom, že načasovanie textov, hovorov, e-mailov atď. Je rušivé a narúša váš nápad. Väčšina ľudí sa odrazí od prerušenie ľahko sa zdvihnite tam, kde skončili, a dokončite všetko, čo robia. Ale tí z nás, ktorí majú poruchu pozornosti s hyperaktivitou (ADHD alebo ADD)? Nie veľmi.

Mozgy ADHD potrebujú zóny bez prerušenia

Jedinci náchylní na rozptýlenie s ADHD môžu potrebovať zóny bez prerušenia v nasledujúcich scenároch:

1. Ak je vaša aktuálna úloha alebo projekt časovo citlivá alebo má pevný dátum splatnosti.
2. Keď je vašou úlohou zdržiavať prácu niekoho iného.
instagram viewer
3. Keď je úloha zložitá alebo vyžaduje zameranú krivku učenia.
4. Pri rozdelení je vaša pozornosť nebezpečná alebo nebezpečná. Dospelí s ADHD majú takmer o 50 percent vyššiu pravdepodobnosť vážnej dopravnej nehody ako vodiči bez ADHD. A to je bez hovorov Bluetooth, textov a GPS. Naprogramujte svoj telefón tak, aby posielal predvolenú správu s textom „Prepáčte. Počas jazdy nemôžem hovoriť. Zavolám ti späť, keď bude bezpečnejšie rozprávať. “

[Zadanie zadarmo: Ako sa zamerať (Keď váš mozog hovorí „Nie!“)]

Kde môžu byť mozgy ADHD najproduktívnejšie?

V mojich raných rokoch som sa ako profesionálny organizátor snažil nájsť pekné malé tiché priestory pre svojich klientov ADD hotovo, napríklad študovať kóje v knižnici. Fungovalo to, ale väčšina mojich klientov s ADD sa zbláznila. Príliš tichý hluk v ich hlavách bol hlasnejší.

Dobrá zóna bez prerušenia nie je nevyhnutne pokojným miestom. Umožňuje vám úmyselne pozastaviť prijímanie textov, hovorov, e-mailov, upozornení, upozornení, zvukových signálov, pingov a tweetov tak, že nedeformujúca úroveň hubbubu na pozadí zabraňuje rušeniu médií.

Tu je niekoľko miest, ktoré vytvárajú veľké zóny produktivity:

• Hotelové haly
• Kaviarne
• Auto zaparkované na rušnom parkovisku
• Parkové lavičky
• Potravinový súd v obchodaku

Aj keď ste vo svojom oblasť produktivity, budete musieť dočasne prerušiť externé prerušenia, aby ste dokončili svoju prácu.

• Nastavte časový limit telefónu: Na telefóne nastavte budík na 20 až 30 minút. Teraz ho zastrčte do vreckovej, odkladacej schránky alebo pod stehno. Teraz máte 20 minút na ignorovanie textov, hovorov, e-mailov, upozornení, upozornení a tweetov. Ak budete potrebovať viac času na dokončenie toho, čo robíte, budík resetujte.
• Noste slúchadlá rušiace hluk. "Rád ich nosím, dokonca aj bez hudby alebo zvuku," poznamenáva môj klient, Sandra. "Iba to, že ma objatia uši, mi dáva upokojujúci, taktilný pocit usadenia sa v práci."
• Použite biely šum. Aplikácia pre biely šum simplynoise.com, hrá sprchovací dážď, bľabotanie potoka alebo bzučanie ventilátora, všetky skvelé zvuky na blokovanie vnútorného hluku.

Judith Kolberg je spoluautorom ADD-priateľské spôsoby, ako zorganizovať svoj život, teraz k dispozícii v revidovanom vydaní. Pozrite si ďalšie zdroje Judith o ADHD na stránke squallpress.net a fileheads.net.

[Repeat After Me: Can Can. A budem.]

Aktualizované 15. augusta 2019