„Potrebujem plán na použitie plánovača“

Otázka: Keď som mal, mal som to najlepšie z úmyslov kúpil plánovač. Som 33-ročná žena s ADHD, ktorá nedokáže držať krok s vecami - schôdzky, domáce práce a tak ďalej. Prvých pár dní s mojím plánovačom bolo úžasných: sledoval som veci bez toho, aby som zmeškal pauzu. Budúci týždeň som nenapísal všetko, čo som potreboval. Potom som stratil plánovač na jeden deň. Začal som byť frustrovaný a nahnevaný. Myslel som, že moje problémy vyrieši plánovač. Čo som urobil zle?

---

Ste inteligentní, aby ste si uvedomili, že použitie plánovača vám pomôže udržať krok s vecami a vyriešiť mnoho problémov súvisiacich s ADHD. Ale ako máte podozrenie, existujú bežné chyby, ktoré bránia tomu, aby sme čo najlepšie využili plánovač. Tu sú tie, ktoré vidím najčastejšie:

Používate nesprávny plánovač. Existuje veľa plánovačov. Bullet Journal Zdá sa, že v týchto dňoch je populárny. Vaša mama môže mať veľký úspech s malým zápisníkom, ktorý nosí v kabelke. Váš kolega prisahá Todoist. Ale to, že nástroj plánovania funguje pre niekoho iného, ​​neznamená, že pre vás bude fungovať. Niektorí ľudia milujú pocit pera na papieri; iní potrebujú niečo, z čoho majú prístup z telefónu, tabletu a počítača. Než sa zaviažete, strávte nejaký čas premýšľaním o svojich požiadavkách.

Plánovanie príliš prísne. Niektoré typy nadmerne zapálených ľudí cítia potrebu naplánovať svoje dni v polhodinových prírastkoch, keď začnú používať plánovač: jedlá o 2:00, burina na záhrade o 2:30, potraviny o 3:00. Nikto nedokázal držať krok s takým prísnym časovým plánom, nehovoriac o niekom s poruchou pozornosti (ADHD alebo ADD).

Lepším prístupom je blokovať primerané časy pre určité typy úloh - napríklad domáce práce od 1:00 do 2:30.

[Bezplatné opakovanie webinára: Organizačné riešenia pre ľudí s ADHD]

Neplánuje dosť. Na druhom konci spektra sú ľudia, ktorí používajú prístup Big 3. Vychádzajúc z pamäte, uvádzajú v zozname tri veci, ktoré musia tento deň urobiť. Problém je v tom, že existuje veľa vecí, ktoré sa do tohto Post-it nezapadajú. Je pravdepodobné, že si ich budú pamätať, keď robia niečo iné, alebo ich úplne zabudnú. Je lepšie viesť „hlavný“ zoznam úloh všetkého, čo musíte urobiť, a uprednostňovať položky každý deň. Vyberte si tri veci, ak chcete, len sa uistite, že je to voľba založená na všetkom, čo sa deje. Oddelenie „dnešného“ zoznamu od hlavného zoznamu vás zbaví ohromenia.

"Budem si pamätať." nie, ty nebudeš. Napíš to. Každé. Čas.

Neplánuje zmeny v plánoch. Niekto raz povedal: „Jedinou konštantou je zmena.“ Ak sa niečo stane a vy nemôžete robiť veci, ktoré ste naplánovali, nie je to veľký výkrik. Ak máte hlavný zoznam, a vy si budete udržiavať prioritu, môžete si vybrať, kde ste prestali, keď sa všetko vráti do normálu.

Vzdávať sa. Ak plánovač nepracuje pre vás, neznamená to, že používanie plánovača je hlúpe. Znamená to, že váš systém nefunguje. Dobré plánovanie si vyžaduje, aby viac častí spolupracovalo pri riešení problému dosiahnutia správnych vecí. Zistite, ktorá časť nefunguje tak, ako by mala, a urobte niečo pre jej zmenu.

[8 papierových plánovačov, ktoré zmenia váš život]

Beth Main je trénerská spoločnosť s certifikáciou pre tabule a licenčným profesionálnym poradcom, ktorý pomáha ľuďom riešiť emočné aspekty ADHD dospelých vyvíjaním praktických riešení. Môžete sa k nej dostať na adhdsolutions.net.

Aktualizované 4. októbra 2019