Najlepšie veci, ktoré môžete urobiť pre zmiernenie úzkosti

Cítite nutkanie zmierňovať úzkosť, pretože sa zväčšila ako život? Alebo možno je to malé, ale je to neustále nepríjemná, nahlodávajúca prítomnosť, ktorá ťa začína unavovať. Bez ohľadu na rozsah a povahu vášho jedinečného úzkosť, môžete ho skrotiť a vytvoriť mierový život. Nižšie nájdete najlepšie veci, ktoré môžete urobiť pre zmiernenie úzkosti bez ohľadu na to, ako to vyzerá.

Každá z týchto najlepších vecí, ktoré môžete urobiť pre zmiernenie úzkosti, zahŕňa posilňujúcu perspektívu. Sú to skôr o vás ako o samotnej úzkosti. Koniec koncov, na čo sa zameriavate, je to, čo rastie.

Hlavné akcie na zmiernenie úzkosti spadajú do troch širokých kategórií:

• telo
• myseľ
• duch

Ľudia sú holistické bytosti. Úzkosť môže byť založená na mozgu, ale je ovplyvnená vonkajším svetom a ovplyvňuje celý náš vzájomne prepojený systém mysle, tela a ducha. Starostlivosť o všetky tri vám pomôže vyrastať v osoba bez úzkosti chcete byť vyváženým a dobre zaobleným spôsobom.

Najlepšie spôsoby, ako vychovávať svoje telo a zmierňovať úzkosť

Vaše telo má strach. Úzkosť môže mať negatívny vplyv na ktorúkoľvek časť vášho tela, od breakoutsov na koži po nevoľnosť až po bolesť na hrudníku a oveľa viac ("Fyzikálne vedľajšie účinky úzkosti v tele"). Zaobchádzanie so svojím telom a jeho hojenie zmierňuje úzkosť. Niekoľko spôsobov, ako to urobiť:

• Zamerajte sa na výživu a stravovanie potravín, ktoré pomáhajú úzkosti, ako sú celé zrná, ovocie, zelenina, orechy, semená a zdravé tuky, pričom sa treba vyhnúť spracovaným, rafinovaným a nezdravým jedlám.
• Piť vodu.
• Minimalizujte kofeín.
• Eliminujte alkohol a iné škodlivé látky.
• Cvičte pravidelne, robte niečo, čo vás baví.
• Pauza často dýcha hlboko (okamžite to spôsobuje fyziologické zmeny v mozgu).
• Cvičte jogu alebo tai chi.
• Doprajte si masáž.

Najlepšie spôsoby, ako zvýšiť svoju myseľ na zmiernenie úzkosti

Vaša myseľ je mysliacou súčasťou seba samého. Môže to vyzerať, akoby sa vaša myseľ chovala sama o sebe bez ohľadu na to, na čo by ste radšej mysleli. Koniec koncov, veľmi málo z nás sa rozhodlo premôcť úzkosťou. Aj keď si celkom pravdepodobne nemyslíte úzkostné, negatívne myšlienky zámerne je to vaša myseľ a je to súčasť vášho väčšieho celku. Jemnou starostlivosťou o to môžete začať posunúť svoje myšlienky k pozitívnym mierovým. Skúste vychovávať svoju myseľ pomocou týchto prístupov:

• Venujte pozornosť svojim myšlienkam a podľa potreby ich upravte. "Zlyhám." sa stáva: „Pripravil som sa a viem, čo robím. Výsledok nemusí byť dokonalý, aby som uspel. “
• Všimnite si svoje emócie a cvičte všímavosť sústredenia. Ak ste rozrušení v minulosti alebo v budúcnosti, vráťte svoje myšlienky do súčasnosti. Pozorujte svoje okolie a zažite ho so svojimi zmyslami.
• Píšte potvrdenia - jednoduché vyhlásenia povzbudenia - a umiestnite ich na popredné miesta. Čítajte a opakujte si ich často.
• Tok skúseností. Zapojte sa do príjemnej činnosti a nechajte svoje úzkosti a pocity nechať unášať.

Najlepšie veci, ktoré môžete urobiť pre svojho ducha na zmiernenie úzkosti

Neadekvátna definícia ducha je podstatou toho, kým ste. Duch existuje hlboko vo vás a ďaleko za vami. Pre niektorých ľudí je dôležitou súčasťou ducha náboženstvo, zatiaľ čo pre iných je spiritualita nezávislá od náboženstva. Keď si vezmete čas na sklon k duchu, rastiete nad svoju úzkosť.

Činnosti v oblasti ducha zahŕňajú všetko, čo vás spája s niečím väčším ako vy. Niektoré z najlepších vecí v tejto kategórii sú:

• Zažívajú úctu a údiv, pozerá sa na hviezdy alebo žasne nad kvapkou rosy na liste
• Oceniť krásu vidieť skôr dobrú ako škaredú úzkosť
• Byť zvedavý a učiť sa
• Cítite vďaku za to, čo je vo vašom živote správne

Existuje zo všetkých týchto účinných činností na zmiernenie úzkosti vrchol? Možno. Čokoľvek to je, je však pre vás jedinečné. Postupne tieto činnosti vyskúšajte (skúšanie naraz bude ohromujúce a oveľa menej efektívne). Udržujte to, čo funguje, a urobte z nich pravidelnú súčasť vášho života. Týmto spôsobom vy a váš život prekonáte úzkosť.

Tanya J. Peterson je autorom 101 spôsobov, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový časopis o úľave od úzkosti, časopis o vedomí pre úzkosť, ohľaduplnosť Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy v 3 krokoch a päť kriticky uznávaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež na vnútroštátnej úrovni o duševnom zdraví. Nájdite ju jej webovú stránku, Facebook, Instagrama cvrlikání.