Ustarostený? Prečítaj toto.

Mnoho klientov, ktorí prichádzajú ku mne, je v procese transformácie alebo práve robí niečo úplne nové a prináša so sebou rôzne starosti. Staré „Neboj sa... veci budú v poriadku“ to nevystrihne. Potrebujú viac ako moje uistenie, že tvrdá práca a trpezlivosť sa oplatia a že ich negatívne myslenie nie je potrebné.

Je pre nich potešujúce počuť, že 95% toho, čoho sa obávame, sa nikdy nedostane na uskutočnenie, ale to nestačí. Niektorí stále odchádzajú s nepríjemnými myšlienkami, ktoré rozptyľujú a obmedzujú ich úsilie napredovať.

Ako tréner ADHD chcem proaktívne a pozitívne návrhy dať svojim klientom a našiel som ich v knihe Dr. Edwarda Hallowella, Worry. v WorryHallowell poskytuje 50 tipov na zvládnutie starostí a poskytuje cenné informácie o „toxickom starosti“. Jeho kniha pomáha trénerom určiť, či je počet obáv nadmerný alebo či je typ obáv patologický, a či je odporúčanie na liečbu potrebné. Vysvetľuje, ako sa to týka depresie, obsesívno kompulzívna poruchapanická porucha, sociálna fóbia, paranoia a

generalizovaná úzkostná porucha, všetky podmienky, ktoré presahujú rámec koučovania a vyžadujú liečbu od odborníka v oblasti duševného zdravia.

Kniha prekvapivo popisuje aj to, ako je obava prospešná. Keď sa obávame, upozorňuje nás na nebezpečenstvo, aby sme mohli prijať nápravné opatrenia skôr, ako bude neskoro. Keď pomyslíme na všetky veci, ktoré sa môžu pokaziť, môžeme podniknúť kroky, aby sme zabránili katastrofe a dali sme si výhodu pre úspech. V roku 1908 Yerkes a Dodson študovali úzkosť a výkon a určili, že výkon sa zlepšoval so zvyšujúcou sa úrovňou úzkosti, ale iba do určitého bodu. Na tejto úrovni má zvýšená úzkosť nepriaznivý účinok a výkon klesá.

Teraz mám 50 návrhov v jednej knihe, na ktoré odkazujem svojich klientov, keď mi dôjdu pary. Mnoho tipov používa základné techniky zvládania stresu že rutinne nabádam svojich klientov, aby používali, ale je pekné mať k dispozícii alternatívy pre tie dni, keď nie som tak zameraná, ako by som mala byť! Nižšie je uvedených desať tipov trénera Sandyho z knihy Dr. Hallowella. Niektoré z nich sú staré obľúbené, ktoré som používal s veľkým úspechom, a iné sú tie, ktoré začínam navrhovať svojim klientom, ako aj ich používanie čoraz viac. Oni sú:

[Autotest: Mám úzkostnú poruchu?]

1. Získajte fakty

Nepredpokladajte ani nečítajte. Predstavivosť môže spôsobiť starosti so znepokojujúcou špirálou.

2. Modlite sa alebo meditujte

Ak to už urobíte, viete, ako efektívne rozjímanie môže byť v boji proti obavám a ak tak neurobíte, je čas, aby ste to zistili.

3. Nepozerajte príliš veľa televízie ani nečítať príliš veľa novín a časopisov

Toto je jedno z odporúčaní Dr. Andrewa Weila, takže musí byť víťazom.

4. Použite humor

Keby som to neurobil používať humor Sám by som mal niekedy veľké problémy.

["Cítim sa, akoby som stratil priľnavosť"]

5. Dotknite sa a dotknite sa

Nie je nič ako objatie, aby sa vaše starosti rozplynuli.

6. Mať vieru

Existuje staré príslovie, že keď klopol strach na dvere a viera ich otvorila... tam nebol nikto.

7. Nepotíraj sa s malými vecami

Toto je na mojom zozname stresových zberateľov už dlhú dobu. Ak sa obávate a nič vás nemôže zastaviť, aspoň sa obávajte o niečo skutočne veľké.

8. Najmite odborníkov, ktorí vás povedú

Ako Tréner ADHD“Som najatý na pomoc, ale moji klienti často potrebujú ďalšie zdroje na zníženie svojich obáv, napríklad účtovníka alebo finančného poradcu.

9. Nepite nadmerne a nepoužívajte iné drogy ako prostriedok na odstránenie starostí

Starosti sa zhoršujú, keď zmeníte svoj stav mysle alkoholom alebo drogami.

10. Nikdy sa neobávajte sám

Dobrí priatelia majú prvoradý význam. Keď zdieľate svoje zármutky s priateľom, rozdelíte ich na polovicu a keď zdieľate svoju radosť, zdvojnásobíte ju. Keď zdieľate svoje starosti, takmer zmiznú!

Je len jeden tip, ktorý by som pridal do zoznamu Dr. Hallowella, a to: Zoznam troch vecí, za ktoré ste práve teraz vďační. Je ťažké sa obávať, keď máte „vďačnosť“, ale aj vďačnosť vyžaduje kroky na dosiahnutie. Zastavte sa teraz a uveďte tri veci, za ktoré ste dnes vďační, a všimnite si, aké dobré to pre vás je!

[10 tajomstiev pre zachovanie seba a zdravého rozumu]

Aktualizované 11. júna 2018