Snoozefest: Triky pre ľahší spánok

To je zložité. Mám 15 rokov s ADHD a úprimne sa bojím tmy. Bývalo to preto, že nevedel, čo tam bolo, ale stáva sa to viac znepokojujúcich dôvodov. Jeden, ktorý vie, čo tam je. Po druhé, je to príliš pokojné a moje myšlienky na mozog sú divoké, nie všetky z nich sú veci, na ktoré by ste mali myslieť pred spaním, pokiaľ nemáte nočné mory. Ležal som v posteli na čiernom ihrisku a viac-menej skrútil môj strach z tmy tým, že sa cítim bezpečne.

Pre svoje dcéry skúste opraviť to, čo ju uvoľňuje, takže sa cíti bezpečne. Zistite, čo presne vďaka tme jej robí bezpečnosť. Najprv nenavrhujte veci. Skúste ju požiadať, aby vám opísala, čo ju robí strach. Nie je to schopný vidieť, alebo to, že tiene a tmavé obrazy, ktoré vidí, sa stáva vecami, ktoré tam naozaj nie sú. To vám pomôže ohromne vedieť, čo je jej strach a potom sa môžete pokúsiť zistiť, čo to rieši.

Niektoré veci, ktoré som vyskúšal, by mohli pomôcť. Zaspávanie hudby. Môžem zaspať na akúkoľvek hudbu, rap, pop atď. Väčšina ľudí však potrebuje tichšiu hudbu. Pokúste sa nájsť niečo také, čo by sa jej mohla páčiť, hoci nič nové, pokiaľ to nebude možné. Ak je nový, je mu venovaná príliš veľká pozornosť.

Biely nos. Podobné, ale ak ju zvuky hlasov udržia nahor, môže to pomôcť lepšie. Používam a aplikujem na svojom telefóne. Samotný biely šum pre mňa nefunguje, ale dodáva mu rytmus. Používam starý hodinový hluk a biely šum vylučuje ticho a blokuje naše poruchy, zatiaľ čo starý otec dáva pravidelnosť a vzor.

Nehovorte o tom, čo sa nestane. Ak je niečo ako ja, jej mozog je trhaný. Ak vás počuje, že poviete niečo ako „Bojíte sa, niekto sa do toho vkradne? To je v poriadku, pes ťa ochráni, “zhoršuje sa to. (Pre mňa chaotický) povedané, že sa nemusia starať o niečo, čo je oveľa horšie.

Denníku. V skutočnosti to môže pomôcť so spánkom. Mám tiež ASD (Asperger's) a udalosti z môjho života, rozhovory a konfrontácie sa hrajú znova a znova v mojej hlave a snažím sa nájsť spôsob, ako by som s tým mal zaobchádzať. Písanie pred spaním mi to však veľa znemožňuje. Zjednodušuje myslenie na nič. To je ďalšia myšlienka, porozprávajte sa s ňou pred spaním. Možno, že pred spaním bude zárobok 10 minút, ľahne si do postele a proste si pohovorí. Moje mozgy sú vždy aktívne v noci (píšem to o jednej ráno), ale dostať sa z mysle je naozaj dobré.

Získajte vankúš na telo. Nepáči sa mi stlmenie skutočných ľudí, ale už nemôžem zaspať bez vankúšov „osoby“. Mám štyri vankúše, takže dvaja z nich sú imaginárnou osobou, s ktorou som sa pritúlil, hovoril s ňou atď. Viem, že nie sú skutoční, ale majú s týmto imaginárnym človekom „vzťah“, aj keď viete, že je fajn a predstierajú, skutočne to pomôže.