Čo je to akceptačná a záväzková terapia? ACT Definované

Akceptačná a angažovaná terapia je kombináciou tréningového správania prax všímavosti s sebaprijatia. Vyvinul ho profesor psychológie Steven C. Hayes na univerzite v Nevade v 80. rokoch a je známy svojou odchýlkou ​​od tradičnej západnej psychológie.

Čo presne je ACT a funguje to? Akceptačná a angažovaná terapia je o prijímaní vašich myšlienok a pocitov bez viny. Cieľom ACT je, aby pacienti dosiahli psychologickú flexibilitu, čo sa považuje za mieru dobra mentálne zdravie. Tí, ktorí majú podmienky duševného zdravia, ako sú napr depresie, poruchy úzkosti, OCD a porucha zneužívania návykových látok môžu mať z tohto typu liečby úžitok všetci.

Čo je to akceptačná a záväzková terapia?

Akceptačná a angažovaná terapia je forma kognitívnej terapie založenej na vedomí (MBCT) povzbudzuje ľudí, aby sa vyhli ťažkým a bolestivým myšlienkam tým, že sa naučia prijímať a byť v kontakte s nimi. Zakladá sa na koncepte, ktorý nám umožňuje čeliť problémom a čeliť im, aby sme mohli prijať súčasný okamih a čeliť výzvam, ktoré so sebou prináša život.

Podľa Americkej psychologickej asociácie je cieľom akceptačnej a angažovanej terapie „zvýšenie psychologického stavu flexibilita alebo schopnosť úplnejšie vstúpiť do súčasného okamihu a buď zmeniť, alebo pretrvávať v správaní, keď sa tak stane, má hodnotu konca. "

Táto prax učí ľudí súhlasiť ich emócie, aby si boli vedomí pozorovať ich myšlienky a uznať že činy môžu byť určené skôr osobnými hodnotami ako vinou.

Akceptačná a záväzková terapia (ACT): Ako to funguje?

V akceptačnej a angažovanej terapii (ACT) terapeuti pracujú na vytvorení psychologickej flexibility so svojimi pacientmi pomocou šiestich základných techník:

• Prijatie učenia a vyhnutie sa odučeniu
• Kognitívna difúzia, pri ktorej sú skôr pozorované negatívne myšlienky ako skryté alebo odôvodnené
• Byť prítomný
• Ja ako kontext, myšlienka, že nie sme naše myšlienky, pocity alebo zážitky.
• Vybrané hodnoty
• Záväzok

V prípade úzkosť alebo trauma, napríklad, akceptačná a angažovaná terapia by mohla znamenať nechať bolestivé alebo rušivé myšlienky zostaňte citliví na to, čo sa zobrazuje, skôr než bojovať, ako sa cítite.

Prijatie akceptačnej a angažovanej terapie neznamená, že musíte prijať prax vo všetkom, čo robíte. Ak je napríklad niekto v práci hrubý, môžete sa rozhodnúť postaviť sa za seba alebo ohlásiť incident. Toto je samotná podstata toho, čo znamená psychologická flexibilita; je to „úplné kontaktovanie súčasnosti s vedomou ľudskou bytosťou a na základe toho, čo situácia poskytuje, mení alebo pretrváva v správaní v službe vybraným hodnotám“.

Záväzková časť je tiež flexibilná a pre rôznych ľudí bude znamenať rôzne veci. V zásade je „záväzok“ čokoľvek alebo ktokoľvek, kto robí váš život zmysluplným a užitočným. Ide skôr o odovzdanie sa do života, ako o to, aby ste boli úplne na milosrdenstvo svojej mysle.

Ako sa používa akceptačná a záväzková terapia?

Akceptačná a angažovaná terapia (ACT) je účinná pri liečbe mnohých psychických porúch, ako napríklad:

• trauma
• depresie
• Stres / vyhorenia
• Nízke sebavedomie
• Situačná úzkosť (napríklad testovacia úzkosť)
• Konflikt rodiny alebo vzťahu

Akceptačná a odhodlaná terapia vás naučí akceptovať myšlienku alebo pocit, dostať sa do kontaktu so súčasným okamihom a zaviazať sa žiť svoj život. To znamená byť otvorené čo bolí, vedomý o tom, ako to ovplyvňuje vás a zasnúbený pri aktívnom výbere toho, ako reagujete na život, takže vaša skúsenosť vás neovláda ani nedefinuje.

odkazy na články