6 jednoduchých spôsobov, ako žonglovať všetky tieto gule

Ak chcete mať úspešný deň s poruchou pozornosti (ADHD alebo ADD), musíte do svojho života pridať štruktúru. Inak pôjdete flirtovaním po celý život na to zabudnete, zanedbáte to a odkladáte všetko ostatné. Štruktúra umožňuje hladký tok vecí a udržuje veci pod kontrolou, keď život narazí na hrboľatú náplasť.

Minulý týždeň, počas koučovacieho hovoru, Ann, jedna z mojich klientov, mi povedala, ako jej štruktúra pomohla odraziť dezorganizáciu. Ann začala koučovať pred šiestimi mesiacmi. Bola rozptýlená, dezorganizovaná a odradená. ADHD si vybrala daň z Anninho podnikania a jej osobného života.

Keď som prvýkrát trénoval Ann pridať štruktúru, ako je plánovanie a postupy, do jej dňa sa obávala, že by to odstránilo jej kreativitu a flexibilitu. Ann zistí, že použitie štruktúry robí pravý opak. Keďže sa podrobnosti o jej živote bežne riešia, Ann môže venovať viac času tvorivosti a rozvoju svojho podnikania.

Ak sa rozhodnete pridať štruktúru svojho chaotického, dezorganizovaného života nesprávnym spôsobom, zlyháte. Čo je zlé? Vďaka tomu je príliš veľká, príliš komplikovaná alebo príliš veľa naraz. Inými slovami, typický spôsob, ako dospelí s ADHD robia väčšinu vecí - všetko alebo nič.

Ak pridáte štruktúru jednoduchým spôsobom, nebudete ju mať zakaždým na 100 percent. Ale bude ti lepšie ako predtým.

[Zadarmo k stiahnutiu: Denná rutina, ktorá pracuje pre dospelých s ADHD]

Postupujte takto:

1) Najprv vyber jednu malú vec ak sa to bude robiť pravidelne, uľahčí vám to život - zjednodušenie postele alebo triedenie pošty.

2) Ďalej si predstavte jednoduchý spôsob, ako to urobiť. Vyvarujte sa pasci ADHD, aby boli veci príliš komplikované alebo príliš dokonalé.

3) Rozhodnite sa, ako často budete úlohu vykonávať a kedy budete robiť.

4) Vytvorte si pripomenutie, ktoré vás bude sledovať. Tento krok je dôležitý. Vyhnite sa tomu na vlastné riziko.

5) Ak máte ťažké robiť jednu vec, nevzdávajte sa. Skúste iný prístup. Malé nastavenie je často všetko, čo potrebujete. Napríklad sa zdá, že jeden klient nedokázal robiť svoje týždenné plánovanie v piatok popoludní, ako plánoval. Upravili sme jeho rozvrh, aby urobil prvú vec v piatok ráno. Dokázal dôsledne sledovať.

6) Ak môžete urobiť jednu vec nepretržite dva týždne, ste pripravení pridať ďalšiu malú vec.

[Nie si dokonalý, tak sa prestaň snažiť byť]

Aktualizované 25. novembra 2019