"Ach, ja som zabudol"

Ste v sprche a pamätáte si, že mu musíte večer večer vrátiť DVD svojho priateľa. V čase, keď sa bude večer obchádzať, máte na mysli milión vecí - a DVD nie je jedna z nich. Alebo pracujete a uvedomte si, že musíte skontrolovať veľkosť batérie elektronickej hry vašej dcéry. Napíšete si o tom poznámku. Keď sa však vrátite domov, musíte psa zobrať k veterinárovi, takže batéria je zabudnutá, zatiaľ čo sa staráte o svojho chlpatého priateľa.

Nezabudnúť na pamäti je ťažké pre ľudí s ADHD. Kľúčom k úspechu je správne načasovanie. Musíte sa pripomenúť, aby ste vykonali úlohu v čase a na mieste, kde ju môžete dokončiť. Tu sú moje tipy na premenu výrazu „zabudol som“ na „Už to urobil“.

Miesto, miesto, miesto.Umiestnite položku na miesto to bude jeho vlastné pripomenutie. Ak si dnes večer uvedomíte, že zajtra si musíte zobrať dáždnik, položte ho pred dvere, aby ste nemohli odísť z domu bez toho, aby ste ho zakopli.

[Autotest: Mohli by ste mať nedostatok pracovnej pamäte?]

Hlasová schránka alebo e-mail sami.

Zavolajte do svojej domácej hlasovej schránky, aby ste si pripomenuli, že niečo urobíte doma alebo naopak. Prípadne pošlite e-mail na svoj pracovný účet, keď ste doma alebo z telefónu, keď budete robiť pochôdzky. Uvidíte pripomienka v mieste, kde na to môžete konať.

Nechajte poznámky na mieste úlohy. Niektoré úlohy sa musia vykonávať na konkrétnych miestach, napríklad v kartotéke v práci alebo doma v mačacej krabici. Na týchto miestach nalepte poznámku, aby ste si pripomenuli, že budete konať v úlohe.

Zaviažte okolo prsta šnúru (druh).Použite položku na mieste ako pripomienka. Vyberte si niečo, čo je čudné, náhodné alebo na mieste, aby ste upútali pozornosť a spustili to, čo musíte urobiť. Táto položka by nemala mať žiadny vzťah k úlohe: Otočte stoličku hore nohami, aby vám pripomenula, aby ste šli do banky.

Doručujte prostredníctvom e-mailov. Ak si chcete zapamätať nový e-mail, začnite ho zadaním riadku príjemcu a predmetu. Keď dostanem e-mail, ktorý si musím prečítať neskôr, Okamžite kliknem na „Odpovedať“. Nemusím si pamätať, že na to musím odpovedať, pretože v počítači už je otvorená.

[Zbohom povedzte „Ach, zabudol som“]

Výňatok z Pochopte svoj mozog, získajte viac hotových, autor: ARI TUCKMAN, Psy. D. Špeciálna tlač. Autorské práva 2012.

Aktualizované 27. septembra 2018