Diéta pre dospelých s ADHD: Ako potraviny ovplyvňujú príznaky ADHD u dospelých
Strava pre dospelých s ADHD (pokiaľ ide o zvládnutie symptómov) sa môže u každého človeka líšiť. Faktory, ako sú existujúce zdravotné ťažkosti, alergie na jedlo alebo iné faktory, ovplyvňujú to, ako môže vyzerať strava osoby. Pri vytváraní užitočnej stravy pre dospelých s ADHD však existuje niekoľko všeobecných pokynov.
Strava pre dospelých s ADHD
Väčšina dospelých má základné vedomosti o tom, ako vyzerá zdravá strava. A väčšina dospelých vie, že existuje silná súvislosť medzi stravou a duševným a fyzickým zdravím. Vzťah medzi stravou a zdravím je ešte výraznejší dospelí s ADHD. Bez ohľadu na to mnohí dospelí nedokážu nasledovať nič podobné zdravej výžive. Ak hľadáte nový spôsob, ako zvládnuť ťažké príznaky ADHD u dospelýchalebo sa vráťte na správnu výživu diétny plán pre ADHD, skúste do svojej stravy začleniť:
- Bielkoviny - či uprednostňujete mäso, syry, orechy, vajcia alebo jogurt, existuje veľa spôsobov, ako pridať bielkoviny do stravy pre dospelých s ADHD.
- Zdravé tuky - tuk je nevyhnutný pre každú optimálnu funkciu mozgu, najmä pokiaľ ide o mozog s ADHD. Strava pre dospelých s ADHD by mala obsahovať zdravé (alebo rastlinné) tuky, ako sú olivové alebo kokosové oleje, a avokádo ( Ketogénna strava a ADHD: Aká efektívna je?).
- Ovocie a zelenina - stredobodom každej dobre zaokrúhlenej stravy, ovocie a zelenina môžu byť obzvlášť dôležité pre stravu dospelých ADHD. Zahrnutie rôznych druhov ovocia a zeleniny (t. J. Papriky, tekvica, bobule, granátové jablká atď.) Je skvelý spôsob, ako získať antioxidanty, ktoré udržujú mozog mladý, a tým funkčný. Nezabudnite však umyť svoje ovocie a zeleninu, pretože mnohé z nich sú ošetrené insekticídmi, ktoré vás môžu negatívne ovplyvniť.
- Celé zrná - celé zrná sa označujú aj ako „komplexné uhľohydráty“. Cukrovinky z celozrnnej pšenice, múka, cestoviny a obilniny sú všetky zdravé možnosti začlenenia do stravy pre dospelých s ADHD. Uistite sa, že zoznam zložiek, aby ste si boli istí, čo dostanete, je skutočne celá pšenica.
- Voda - dostatok vody sa zdá byť dosť jednoduchá, ale toľko dospelých nedokáže dostatočne hydratovať. Príjem vody je tak dôležitý, pokiaľ ide o stravu a ADHD u dospelých. Mozog je 80% vody, a ak dôjde k dehydratácii, mozog nebude pracovať optimálne. Dajte si pozor na veci, ktoré prispievajú k dehydratácii, vrátane alkoholu a kofeínu (ADHD a kofeín: Účinky kofeínu na ADHD).
- Byliny a korenie - ak chcete variť, je pravdepodobné, že bylín a korenie je už súčasťou vašej stravy. Ale pre tých, ktorí nevaria toľko často, sa zdá, že včlenenie bylín a korenín je zastrašujúce. Sú však súčasťou zdravej výživy dospelých s ADHD. Ukázalo sa, že kurkuma, šafran, rozmarín, tymian a šalvia zvyšujú prietok krvi v mozgu, zlepšujú pamäť a podporujú tvorbu antioxidantov.
- Doplnky - dokonca aj ľudia, ktorí sledujú zdravú výživu, majú nedostatok niektorých vitamínov a minerálov. Takže pri vytváraní stravy pre dospelých s ADHD sú dôležité vitamínové a minerálne doplnky, ktoré sa môžu ukázať ako veľmi prospešné. Výskum naznačuje, že u dospelých s ADHD je dôležitý zvýšený príjem vitamínov B, pretože tieto látky podporujú produkciu serotonínu.
- Omega 3 - omega 3 mastné kyseliny sú známe ako zdroj „mozgovej potravy“. Mastné ryby, ľanové semená, sójové bôby a vlašské orechy sú skvelým spôsobom, ako začleniť omega 3 do stravy pre dospelých s ADHD.
odkazy na články
