Realistická starostlivosť o seba pri bipolárnej poruche

O bipolárnej poruche a starostlivosti o seba je niečo, o čom všetci hovoria. Starostlivosť o seba je vo všeobecnosti iba jednou z hlavných tém sveta mentálne zdravie. Málokto si však uvedomuje, ako vyzerá realistická starostlivosť o seba. Nestačí sa postarať o starostlivosť o seba s duševnými chorobami, musíme sa zamerať na to, ako vyzerá realistická starostlivosť o seba v prípade bipolárnej poruchy a závažná duševná choroba vo všeobecnosti.

Čo je samoobsluha pri bipolárnej poruche?

Starostlivosť o seba pri bipolárnej poruche a pri každej duševnej chorobe je čin, ktorý robí niečo pre starostlivosť o seba. Jednoduché, viem. Zoznamy aktivít starostlivosti o seba nájdete na celom internete. Bežné činnosti starostlivosti o seba siahajú od cvičenie jogy na kúpať sa na deje vonku s priateľmi. Väčšina aktivít zameraných na starostlivosť o seba uvedených v týchto zoznamoch je pre niektorých ľudí užitočná.

Realistická starostlivosť o seba pri bipolárnej poruche

Problém, ktorý si myslím, že mnoho ľudí s bipolárnou poruchou má, je však v tom, že mnoho aktivít starostlivosti o seba nie je pre mnoho ľudí s bipolárnou poruchou realistické. Myslím si, že cvičenie jogy, kúpanie sa alebo chodenie s priateľmi sú skvelé veci, ktoré môžete urobiť pre seba. Problém je v tom, že keď som skutočne chorý, nemôžem nič z toho urobiť.

Nemôžem cvičiť jogu, pretože lieky mi spôsobujú príliš závraty na to, aby som sa predstavoval, a keď som skutočne chorý, nemám energiu na nič iné ako dýchanie. Pokiaľ ide o kúpele (alebo sprchy [Prečo sa nechceme osprchovať, keď sme chorí]), Vyhýbam sa tejto aktivite ako mor. A pokiaľ ide o chodenie s priateľmi, existuje niekoľko tehlových múrov problémov, ktoré je potrebné prekonať skôr, ako sa začne takáto činnosť.

Ako som už povedal, žiadna z týchto vecí nie je zlým nápadom na starostlivosť o seba, nemyslím si, že sú realistickou starostlivosťou o seba v prípade bipolárnej poruchy, ak ste v ťažkej epizóde.

Ako vyzerá realistická starostlivosť o seba pri bipolárnej poruche?

Myslím si, že realistická starostlivosť o seba s bipolárnou poruchou je u každého človeka iná. Kľúčom však je, aby boli v skutočnosti realistické o tom, čo môžete skutočne dosiahnuť. Ako som už povedal, vyššie uvedené pre mňa nefungujú - sú príliš a príliš tvrdo.

Takže zatiaľ čo veľa ľudí vám povie, že musíte urobiť niečo veľké, aby sa to nazývalo seba-starostlivosť, navrhoval by som inak.

Moje príklady starostlivosti o seba sú:

• Plánovanie niečoho variť a nákup potravín na túto vec (potraviny by sa mohli dokonca dodať)
• Beriem lieky
• Rozhodli sa jesť niečo výživné
• Pitie ďalšej poháre vody
• Prechádzka o ďalších 100 krokov (alebo viac, v závislosti od toho, aká je moja úroveň energie)
• Telefonovanie / posielanie SMS správ e-mailom priateľovi
• Chodím do postele v rovnakom čase
• Čistenie zubov
• Požiadať niekoho o pomoc s mojimi pochôdzkami

Mám v úmysle tu myslieť maličko a stále to považovať za starostlivosť o seba. Áno, viem, že vyššie uvedené veci sú spravidla veci, ktoré ľudia robia každý deň a nič z toho nemyslia, ale to neznamená, že sa to pre mňa nepočíta. To, že to ostatní považujú za ľahké, neznamená, že áno. A s tým nie je nič zlé.

Nie je nič zlé hovoriť: „Nemôžem ísť do posilňovne, ale môžem prejsť ďalších 100 krokov.“

Nie je nič zlé na tom, že poviem: „Nemôžem variť, ale môžem si kúpiť zakúpené jedlo, ktoré je zdravé.“

Nie je nič zlé na tom, že poviem: „Nemôžem opustiť dom, ale kamarátovi môžem zaželať dobrý deň prostredníctvom textovej správy.“

A všetky tieto veci by mali byť uznané ako príklady toho, ako sa staráme o seba.

Mnohokrát som hovoril o tom, aké ťažké je bipolárne ochorenie a ako naše ciele musí byť rozdelená na menšie kúsky a ako môže bipolárna porucha obmedziť to, čo môžeme rozumne robiť. Viem, že je ťažké prehltnúť pilulku, ale pre mnohých je to skutočne pravda.

Platí však aj to, že každý deň môžeme robiť kroky a správať sa dobre. Tieto veci vyzerajú inak pre osobu s bipolárnou poruchou ako pre osobu bez duševnej choroby, ale tieto pozitívy môžeme stále vidieť, keď ich hľadáme.

Takže nabudúce, keď si prečítate zoznam vznešených cieľov starostlivosti o seba, vedzte, že aj vy sa môžete zúčastňovať aktivít starostlivosti o seba, aj keď ste v skutočne zlej bipolárnej epizóde. Dokážeš to. Musíte to len prispôsobiť, aby vyhovovalo vašim potrebám - pretože pre seba nie je nič viac než to.