Nájdenie rovnováhy medzi zaneprázdnením ADHD a relaxáciou
Nájsť rovnováhu medzi zaneprázdnením a nečinnosťou je ťažké pre tých, ktorí majú porucha pozornosti / hyperaktivity (ADHD). Niektorí s ADHD udržiavajú svoje aktívne mozgy príliš zaneprázdnené, niekedy vedú k vyhoreniu. Pre ostatných ADHDERov je ťažké splniť čokoľvek a považujú sa za lenivých neúspešných. Mnohí s podmienkou sa húpajú medzi oboma, prekonávajú jednu minútu a nasledujúcu loptu hodia na zem. Chcel by som hovoriť o tom, prečo zápasíme s týmto žonglérskym aktom a aké kroky treba podniknúť pri hľadaní rovnováhy v našich životoch s ADHD.
Nájdenie rovnováhy, keď je váš mozog vždy zaneprázdnený
Bez ohľadu na vzhľad je väčšina ľudí s ADHD veľmi aktívna. Či už dávame energiu do práce, snenie alebo hranie, sme takmer vždy psychicky angažovaní. Toto úsilie sa, nanešťastie, často všimne iba vtedy, keď je „produktívne“. Produktivita zvyčajne zahŕňa neustále pracovať na niečom až do dokončenia a vyžaduje si to. regulovať zameranie.
To sa javí ako náročné, keď sa niekto s ADHD chce uvoľniť, keď má pracovať, a byť aktívny, keď má robiť prestávky. Nie som si istý, či je ťažšie nútiť sa
začať s úlohou alebo sa po prestávke vrátiť do „zóny“. To je dôvod, prečo mnohí s ADHD buď rozmnožujú ako blázni, alebo preťažujú svoj rozvrh. Sľub voľného času je povzbudzujúci a desivý. Existuje toľko lákavých a nevyhnutných vecí, ktoré robia, takže je takmer nemožné si vybrať.Prečo je ADHD ťažké nájsť rovnováhu
Niektoré štúdie ukazujú, že mozgy ľudí s ADHD pracovať tak tvrdo ako, ak nie ťažšie ako tí druhí.1 Časti mozgu, ktoré monitorujú riadenie impulzov a reakcie systému odmeňovania, však v ADHDers fungujú odlišne a možno menej efektívne. To sťažuje určovanie priorít a môže to viesť mentálna paralýza a neproduktívnosť. Alternatívne by to mohlo mať za následok, že niekto urobí všetko naraz, čo môže nakoniec viesť k stresu a opäť si vyberať daň z produktivity.
William Dodson má zaujímavú teóriu o tom, čo motivuje ľudí s ADHD v porovnaní s tými, ktorí túto chorobu nemajú. Teoreticky ľudia bez ADHD uprednostňujú svoju prácu na základe „dôležitosti, odmien a dôsledkov“.2 Úlohy môžu byť pre vás alebo pre niekoho iného dôležité, odmeny môžu byť interné alebo externé a následky môžu byť závažné alebo mierne.
Na rozdiel od toho ľudia s ADHD zisťujú svoje úlohy podľa potešenia a naliehavosti. Ak Damoklov meč visí nad hlavou o polnoci, je to naliehavé. Úloha, ktorá je pre vás, vášho šéfa alebo niekoho, na kom vám záleží, nie je nevyhnutná na to, aby vás motivovala, ak máte ADHD. Vykonanie úlohy, ktorú nechcete robiť, sa môže zdať, akoby ste boli v deviatich kruhoch pekla.
Nájdenie rovnováhy medzi produktivitou a relaxáciou
Pozrite sa na video nižšie, kde uvádzam niekoľko rád o nájdení rovnováhy. Dajte mi vedieť v komentároch, ak ste typ ADHDera, ktorý sa mýli na strane toho, že je príliš zaneprázdnený alebo neproduktívny. Ako sa nútite odpočívať alebo pracovať vo vhodnom čase?
zdroje
- Hotz, Robert Lee, Vedci skúmajú úlohu mozgu v prípadoch ADHD. Wall Street Journal, november 2011.
- Schwartz, Nikki, Dospelý ADHD: Som len Lazy? Hm, nie. Oaktree poradenstvo, august 2015.
