Tolerancia pre zvládnutie ťažkostí, keď je všetko príliš veľa
Zvyčajne používam zručnosti na zvládanie tísňovej tolerancie niekoľkokrát týždenne, aby som sa cez to dostal intenzívne pocity ktoré hrozia, že ma úplne premôžu. V minulosti som sa pokúsil poprieť tieto pocity, akoby som ich mohol zbaviť jednoducho preto, že sa mi nepáčili, ale nedávno som sa dozvedel, že tento prístup sa v skutočnosti môže zintenzívniť. znepokojujúce emócie. Teraz sa učím tolerovať tieto emócie, keď vydržia, a povzbudzujem ich, aby prešli mojím kurzom. Uvedomujem si, že aj keď je to nepríjemné a desivé, zvyčajne je to rýchlejšie a menej bolestivé, ako sa snažiť emócie úplne odmietnuť. Každý má iné zručnosti v zvládaní tolerancie v tiesni, ktoré pre nich pracujú, ale myslel som si, že by som zdieľal niekoľko mojich v nádeji, že by mohli byť nápomocní aj pre ostatných.
Zručnosti pri zvládaní ťažkostí - moje obľúbené rozptýlenie
Jednou z zručností zvládania, ktorá sa používa na tolerovanie úzkosti, je rozptýlenie. Toto nie je vyvarovanie pretože nepopierate ten pocit, jednoducho si dávate čas na oddelenie od nepríjemných emócií. Mnoho ľudí, vrátane mňa, sa cíti veľmi hanebných o svojich intenzívnych emóciách. Pre mňa táto hanba pošle môj mozog do panického režimu a ja som úplne neschopný spracovať čokoľvek v tomto stave mysle. Keď sa rozptyľujem, dávam svoj mozog
čas na relaxovanie a keď som trochu pokojnejší, môžem spracovať to, čo som sa cítil.V telefóne mám dve hlavné zručnosti na zvládanie tolerancie rozptýlenia: vtipné televízne programy a hry. Sú to zvládacie schopnosti, ktoré ponúkajú nezmyselné rozptýlenie, ktoré je dostatočne pútavé, aby ma priviedlo k pokojnejšiemu stavu mysle, ale nie také nezmyselné, že si len udržujem úvahami na čokoľvek ma rozrušilo. Zábavné televízne programy sú skvelé, pretože majú sprisahanie a niektoré vtipy, ale žiadne dráma nespôsobuje viac negatívnych emócií. Tiež si užívam herné aplikácie, ktoré zahŕňajú nájdenie slov alebo zodpovedajúcich vecí, pretože si vyžadujú, aby som premýšľal natoľko, aby som mohol rozptýliť svoje myšlienky, ale nie natoľko, že by som bol frustrovaný.
Moja obľúbená sebaz ukľudňujúca schopnosť vyrovnať sa s ťažkosťami
Ďalším spôsobom, ako prežiť nepríjemné emócie, je upokojuje seba, aj keď je to oveľa ľahšie povedať, ako urobiť. V minulosti som robil pravý opak: nadával by som sa vždy, keď som ohromený, pretože som cítil, že je „úbohé“ alebo „smiešne“ zápasiť o moje emócie. To však nie je užitočné a často sa len zhoršuje môj strach. Teraz sa namiesto toho snažím upokojiť tým, že hovorím so svojím vnútorným dieťaťom.
Z jedného alebo druhého dôvodu si dieťa-ma myslelo, že ju všetci nenávidia pre jej emócie. To viedlo k mnohým hanbám a strachom obklopujúcim emócie, ktoré ich v priebehu rokov sťažovali. Takže teraz, aby som sa upokojil, hovorím ako starostlivý dospelý k svojmu vnútornému dieťaťu a hovorím jej, čo si myslím, že by bolo užitočné počuť v mojej mladosti. Hovorím jej, že je v poriadku, že je milovaná presne tak, ako je, a že tieto emócie sú skutočné a strašidelné a že má všetky práva na rozruch. Upokojuje to starodávnu bolesť vo mne a cítim sa trochu menej osamelý v mojej tiesni.
Ktoré zručnosti pri zvládaní tísňovej tolerancie najviac využívate?