Zažívate záchvaty paniky? Nepochádzajú zvnútra

Ak ste zažili záchvaty paniky, čo robíte, keď panikárujete? Môže sa to zdať ako zvláštna otázka, ale určitá odpoveď vám môže pomôcť ukončiť ich bez ohľadu na ich príčinu alebo príznaky, ktoré pociťujete. To môže alebo nemusí byť prekvapujúce: prijatie novej perspektívy môže ovplyvniť to, čo robíte, keď panikárite, a nakoniec znížiť intenzitu a frekvenciu úzkosť alebo záchvaty paniky.

Keď som videla film, bol som z tejto perspektívy prebudený Príbeh hračiek 4. Jedna z hračiek, ktorá sa obávala niečoho, sa začala rozbehnúť a kričala: „Moja panika útočí!“

Keď som si uvedomil brilanciu formulácie, použil som to najlepšie, čo som šepkal, aby som zvolal, aké je to skvelé. Naštvaný pohľad od ľudí, s ktorými som bol, ma prinútil sadnúť si a držať hubu, ale nezmenilo to moju frázu. Po krátkom pohľade na záchvaty paniky preskúmame jeho význam.

Zážitok z panického útoku a to, čo ľudia počas neho robia

Panické útoky sú súčasťou panická porucha. Stávajú sa bez zjavnej príčiny a mnohokrát sa ľudia vyhýbajú miestam, na ktorých panikárili, aby sa vyhli ďalšiemu útoku; Bohužiaľ, táto obava zo záchvatu paniky môže spôsobiť zvyšujúce sa vyhýbanie sa, kým nie je život človeka prísne obmedzený.

Existujú tiež záchvaty úzkosti. Príznaky a skúsenosti s úzkostnými záchvatmi sú rovnaké ako záchvaty paniky. Rozdiel je v tom, že záchvaty úzkosti majú zvyčajne identifikovateľnú spúšť - niečo, čo spôsobuje osobe výraznú úzkosť. Tu ich používam zameniteľne, pretože príznaky, perspektíva a manažment sú rovnaké.

Úzkosť a záchvaty paniky sú hrozné (mierne povedané). Iba niekoľko symptómov, ktoré ľudia zažívajú počas útoku:

• Búšiace srdce napodobňujúce infarkt
• Závraty / vertigo
• nevoľnosť
• Kašeľ sa hodí
• Ťažkosti s dýchaním / pocitom, akoby sa dusili
• bolesť hlavy
• Rozmazané videnie

Záchvaty paniky alebo úzkosti môžu spôsobiť, že sa niekto na mieste cíti, akoby tu zomrel, na mieste, trápna smrť (čo ešte viac podporuje útok). Starosti o telo a myseľ (zdravý rozum) sú bežné. Aj keď záchvaty paniky často vrcholia asi za 10 minút a potom sa postupne znižujú, nie je neobvyklé, že niekto cíti účinky panických útokov omnoho dlhšie.

Posun vášho pohľadu na záchvaty paniky môže viesť k drastickým a pozitívnym zmenám.

Nový pohľad na záchvaty paniky: Vaša panika útočí

Keď prestanete myslieť na frázu „Mám záchvat paniky“, znamená to, že panika je vo vás. Trpíte príznakmi, pretože sú vo vašom tele. Usporiadanie slov je jednoduchá vec, ktorá prináša dôležité výsledky. Keď „Mám záchvat úzkosti“ alebo „Panikárim“, prejde na „Moja panika útočí“, získate oprávnenie.

„Moja panika útočí,“ vytrhne z teba úzkosť a jej útoky a vyhodí ich tam, kam patria: niekde mimo teba. Stále sa bojíte, stále panikaříte, ale teraz na vás niečo útočí. Príznaky, ktoré cítite, sa vyskytujú, pretože úzkosť je mimo drsného trhnutia. Nedochádza k nim preto, že ste slabí, zbabelý, neschopný alebo akýkoľvek iný negatívny návesok úzkosti, ktorý na vás spadne.

Nepanikaříte (nejazdíte). Panika a úzkosť na vás útočia.

Pozývam vás, aby ste do tohto videa naladili nástroje, ktoré môžete použiť na zníženie sily panických útokov, keď k nim dôjde; a pri opakovanom použití zníži frekvenciu týchto záchvatov úzkosti.

Tanya J. Peterson je autorom 101 spôsobov, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový časopis o úľave od úzkosti, časopis o vedomí pre úzkosť, ohľaduplnosť Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy v 3 krokoch a päť kriticky uznávaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež na vnútroštátnej úrovni o duševnom zdraví. Nájdite ju jej webovú stránku, Facebook, Instagrama cvrlikání.