Ako vás každodenná všímavosť môže urobiť lepším rodičom

stres, neistota a bytie rodičom idú ruka v ruke. Tento stres má vplyv na to, ako žijete, ako sa máte s ostatnými a ako efektívne spravujete ADHD vášho dieťaťa.

Určité množstvo stresu nás motivuje a bezpečne. Keď sa cítime ohrození, náš nervový systém je zapojený tak, aby vyvolal fyziologické reakcie známe ako stresová reakcia, čo nás pripravilo chrániť sa alebo utiecť pred nebezpečenstvom. Tieto reakcie môžu zachrániť život, keď sme skutočne v nebezpečenstve.

Problém je, že naša reakcia na stres nie je jemná. Rovnaké fyziologické reakcie vznikajú po všetkom, čo nás rachotí, vrátane myšlienok. Najčastejšie stres začína vnímaním, možno mimo vedomého vedomia, že niečo nie je tak, ako si myslíme, že by malo byť. Len trochu meškáme alebo sa obávame zoznam úloh. Napriek tomu nastáva rovnaká intenzívna stresová reakcia.

Nič nikdy úplne neodstráni stres. Naše telá však nie sú zapojené tak, aby odolali príliš častému alebo intenzívnemu stresu. A pretože nadmerný stres oslabuje fyzické aj duševné zdravie, ovplyvňuje to nielen vás, ale aj ľudí vo vašom okolí. Okrem iného môže byť pre vás ťažké zostať na vrchole starostlivosti o vaše dieťa s ADHD.

Môžete si však zvoliť kultiváciu vlastností, ktoré vám pomôžu pri zvládaní stresu a bez ohľadu na to, čo vám život prinesie. Zvyčajne to začína tým, že sa väčšia pozornosť venuje vášmu zážitku v reálnom čase a nájdenie väčšieho priestoru medzi tým, čo pozorujete a tým, čo sa rozhodnete urobiť ďalej. Vyňatie pôdy z produkcie aj niekoľko minút denne prax všímavosti, ako napríklad ten, ktorý nasleduje, vám pomôže vybudovať túto kapacitu.

[Zadarmo k stiahnutiu: Dajte pozor na to, aby ste pre vás pracovali]

Povedomie o dychu

Táto prax vám pomôže upriamiť vašu pozornosť častejšie na prítomnosť, než aby vás niekto chytil do mysle. Pocit dýchania sa často používa iba preto, že váš dych je stále s vami. Prax sa netýka pokusov o zmenu spôsobu dýchania; Váš dych jednoducho sústredí vašu pozornosť.

S vedomím je jediným zámerom venovať sa tomu okamihu, čo najlepšie viete. Nepokúsite sa niečo prekročiť, dostať sa kamkoľvek, alebo nič blokovať. Cieľom nie je ani relaxácia. Často sa to stáva, ale nemôžete to donútiť, aby ste to cítili.

Pri meditácii nemôžete byť dobrí alebo zlí. Na svoj dych nikdy neupozorníte neochvejnú pozornosť. V niektorých dňoch vám meditácia umožňuje chvíľku pokoja; v ostatné dni zostane tvoja myseľ zaneprázdnená. Ak ste takmer celý čas rozptyľovaní a stále sa na jeden dych vraciate, je to perfektné. A ak praktizujete, ocitnete sa častejšie zameraním na život s menším úsilím.

Nižšie nájdete pokyny na precvičenie cieleného povedomia:

1. Pohodlne sa posaďte a nájdite stabilnú polohu, ktorú môžete na chvíľu udržať, či už na podlahe alebo na stoličke. Nastavte časovač, aby ste zabránili sledovaniu hodín.

1. Ak chcete, zavrite oči alebo ich nechajte otvorené a pozerajte sa dolu smerom k podlahe.

1. Upozornite na fyzický pocit dýchania, možno si všimnite stále prítomné stúpanie a klesanie brucha alebo hrudníka alebo možno vzduch, ktorý sa pohybuje dovnútra a von cez nos alebo ústa. S každým dychom upozornite na tieto pocity. Ak sa vám páči, mentálne si všimnite „Dýchanie, dýchanie.“

[Ako hlboké dýchanie otvára mozog ADHD]

1. Mnohokrát vás budú rozptýliť myšlienky alebo pocity. Môžete sa cítiť rozptyľovaní častejšie ako nie. To je normálne. Nie je potrebné blokovať alebo vylučovať myslenie alebo čokoľvek iné. Akonáhle zistíte, že sa vaša pozornosť potulovala, všimnite si, čo vás rozptýlilo, a potom sa znova nadýchnite, bez toho, aby ste sa museli ťažko venovať očakávaniam niečoho iného.

1. Pred akýmikoľvek fyzickými úpravami, napríklad pohybom tela alebo poškriabaním svrbenia, precvičte pauzu. S úmyslom posunúť v okamihu, keď si vyberiete, čo vám poskytne priestor medzi tým, čo zažijete, a tým, čo sa rozhodnete robiť.

1. Pustite akýkoľvek zmysel pre to, aby sa niečo stalo. Za týchto pár minút vytvorte príležitosť, aby ste nič neplánovali ani neopravovali, alebo čokoľvek iné je vašim zvykom. Vynakladajte dostatočné úsilie na udržanie tejto praxe, ale bez toho, aby ste spôsobili duševnú námahu. Usilujte sa o rovnováhu - ak sa nachádzate väčšinou snívaním a vymýšľaním fantázie, venujte trochu viac úsilia udržaniu svojho zamerania.

1. Vdýchnite a vydýchnite, vráťte svoju pozornosť na dych zakaždým, keď sa potuluje niekde inde.

1. Prax pozorovania bez nutnosti reagovať. Len sedieť a venovať pozornosť. Tak ťažké ako je to udržať, to je všetko. Vráťte sa znova a znova bez úsudku alebo očakávania. Môže sa to zdať jednoduché, ale nikdy to nie je ľahké.

Neformálna prax všímavosti

Prax ako predchádzajúca sa vo všeobecnosti považuje za formálnu prax, ktorá sa vykonáva v plánovanom čase a zvyčajne na stanovenom mieste. Počas akejkoľvek činnosti môžete brať ohľad aj na vedomie - skladanie bielizne, konverzácia so spolupracovníkom, chodenie do práce. Tu je postup:

Počas celého dňa sa snažte byť viac vedomí, kedykoľvek sa rozhodnete, pričom sa rozhodnete venovať všetkému, čo robíte, čo najväčšiu pozornosť. Ak hráte na záhrade úlovok, namiesto toho sa čo najviac venujte tejto skúsenosti hádzanie lopty pri premýšľaní o výzvach, ktorým môžete čeliť neskôr, ako napríklad prekonanie dieťaťa domáca úloha. Ak sa chystáte na večeru, radšej sa sústredte na všetky pocity, ktoré sa podieľajú na príprave jedla, namiesto toho, aby ste sa prežili o deň. Nielenže budete rozvíjať viac sústredenú pozornosť vo svojom vnútri, ale vytvoríte aj chvíľkovú prestávku, keď svoju pozornosť odvrátite od rušivých a znepokojujúcich myšlienok.

[Mozog vášho dieťaťa na všímavú meditáciu]

Prevzaté z Pozorné rodičovstvo pre ADHD: Sprievodca kultiváciou pokoja, znižovaním stresu a pomáhaním deťom prosperovať, v zastúpení: MARK BERTIN, M.D., s povolením: New Harbinger Publications, Inc. Copyright © 2015, Mark Bertin.

Aktualizované 29. novembra 2018