Posilňovače nálady potravín: 10 potravín na zlepšenie nálady
Hľadáte posilňovače nálady potravín? Áno, jedlo a náladu súvisia. Hľadanie potravín, ktoré prispejú k zlepšeniu nálady, vás dovedie k viacerým možnostiam všetci majú spoločné niekoľko vecí: sú to zdravé potraviny a majú vysoký obsah bielkovín a vitamíny; Živiny potrebovali vyvážený systém.
Nenechajte sa odradiť - to neznamená, že ste neustále prilepovali trendy superpotraviny alebo šaláty. Druhy potravín na zlepšenie nálady a potraviny, ktoré môžu zlepšiť celkovú náladu, sa pohybujú od každodenného ovocia a zeleniny po drahšie možnosti, ktoré by ste mohli očakávať od gurmánskeho menu.
Zoznam posilňovačov jedla na zlepšenie vašej nálady
Všetky podporné látky na zlepšenie nálady uvedené nižšie sú dôležité výživa a duševné zdravie.
- losos: Jeden z najlepších posilňovačov potravinovej nálady s obsahom vitamínov D, draslíka, vitamínov omega 3 a B v jeho arzenálu, nie je divu, že sa losos objavuje na mnohých zoznamoch potravín pre náladu Vylepšenia. Ďalším dôvodom, prečo sa objaví, je to, že losos poskytuje tryptofán, aminokyselinu spojenú s konverziou serotonínu v mozgu. Serotonín je spojený s reguláciou nálady.
- šošovka: Toto je ďalší opakovaný zásah do zoznamov potravín na zvýšenie nálady. Majú vitamíny B, ktoré sú spojené so znížením podráždenosti a depresie pretože tiež prispievajú k produkcii serotonínu.
- banány: Toto ovocie je ďalšou možnosťou, ktorá sa pridáva do zoznamu potravín, ktoré poskytujú alebo ovplyvňujú tryptofán.
- jogurt: Jogurt má vysoký obsah probiotických baktérií. To sa môže zdať ako bzučiak, ale to znamená, že to pomáha rozkladať živiny pre absorpciu do tela. Zahrnutie jogurtu do vašej stravy vám môže pomôcť s prijímaním živín z iných potravín do vášho tela.
- pečeň: V tomto by ste mohli vrásniť nos, ale pečeň je najlepšie známa vysokým obsahom vitamínu B12. Ponúka tiež bielkoviny, železo (o ktorom sa predpokladá, že hrá úlohu pri výrobe serotonínu a dopamínu), draslík a mnoho ďalších vitamínov a živín.
- jarabiny: Bohaté na vitamín C, bobule všetkých druhov tiež ponúkajú antioxidanty, vlákninu, draslík a tráviace enzýmy.
- Špenát, Kale, Collard Greens a iná tmavo zelená zelenina: Každý z nich obsahuje množstvo rôznych vitamínov, ktoré sú dôležité pre každodenné zdravie vrátane regulácie nálady. Najmä špenát má okrem iného železo, vápnik, draslík a omega-3.
- Sladké zemiaky: Sladké zemiaky majú rôzne množstvá rôznych vitamínov, ale jeho veľký výpredaj za jedlo určené na zvýšenie nálady je antioxidant beta-karotén, ktorý chráni bunky tela a bol tiež spojený so zlepšovaním mozgu Funkcie.
- vajíčka: Táto severoamerická raňajková zošívačka obsahuje vitamín D, omega 3s a tento vitamín B12 spojený s náladou.
- Brazílske orechy: Volajte „Kráľ orechov“, brazílska orech má vitamín E, horčík, selén a poskytuje tryptofán.
Viac výskumov a konzultácií s lekármi o plnom účinku týchto potravín môže byť pre vás prospešných, najmä v tom, ako môžu pracovať. ako by mohli spolupracovať s liekmi, ktoré užívate, a aby ste zistili, aké alternatívy existujú, mali by ste byť alergickí na ktorýkoľvek z títo. Okrem toho pomocou a denník potravín a nálad vám pomôžu sledovať, ktoré potraviny ovplyvňujú vašu náladu, a sú v tomto ohľade nápomocné alebo neužitočné.
Pri hľadaní prostriedkov na zlepšenie nálady potravín je potrebné pamätať na jednu dôležitú vec. Vyhľadajte ekologické možnosti a vyhnite sa spracovaným. Organické verzie týchto potravín môžu pomôcť zlepšiť vašu náladu.
odkazy na články
