Sociálna úzkosť: Bojíme sa porúch, ignorujte naše silné stránky

Sociálna úzkosť: počúvame tento výraz so zvyšujúcou sa frekvenciou. Predtým známa ako sociálna fóbia, zahŕňa skúsenosti so zvýšenou úzkosťou v sociálnych situáciách. Tento opis sa však sotva dotýka povrchu skutočnej sociálnej úzkosti. Sociálna úzkosť súvisí s myšlienkami a pocitmi vo vnútri nás, pretože zodpovedajú ľuďom a prostrediu mimo nás. Skutočne, so sociálnou úzkosťou, náš vnútorný svet aj náš vonkajší prispievajú k pocitom starostí, nepokojov a dokonca strach to nás môže takmer ochromiť.

Pre niekoho, kto žije so sociálnou úzkosťou, môže akýkoľvek typ stretnutí spôsobiť naprostú agóniu. Predstavte si imaginárnu osobu menom Alex (všimnite si, že „Alex“ je rodovo neutrálny, pretože sociálna úzkosť nediskriminuje na základe ničoho). Alex má zajtra obedovať so skupinou priateľov.

V prípade sociálnej úzkosti sa obávame predstavy o situácii

Celý večer Alex pražce. Alexova fantázia vytvára najrôznejšie katastrofické scenáre, od súdenia alebo smiechu po takú chybu, ktorá spôsobuje, že títo priatelia navždy utekajú. Rovnako ako Alex nenávidí chodiť s ľuďmi, myšlienka byť vystrašený a

Pretože Alex má sociálnu úzkosť, ktorá presahuje obyčajné nervy, tieto myšlienky a pocity sú prítomné ráno. Alex trpí nad tým, čo sa nosí, pretože vie, že všetko vyzerá hlúpo a nelichotivo. Alex vie, že všetka konverzácia bude absurdná, pretože každý iný ako Alex povie správne veci. Alex sa pozrie do zrkadla a preklína, potom sa zmení na nový outfit, ktorý nie je spotený.

Všimli ste si niečo o Alexovej situácii? Hlavnou vecou, ​​ktorá zaujíma Alexove myšlienky a ovplyvňuje jeho emócie, sú obavy, strach a úzkosť z toho, ako by ostatní súdiť a vnímať ho, ako by sa smiali, zosmiešňovali a vystrašovali a ako by Alex poskočil a urobil chybu po omyl. Obed sa ešte nestaol.

Sociálna úzkosť nás núti zamerať sa na všetky naše chyby a na to, čo robíme zle

So sociálnou úzkosťou môžeme byť takí dohnaní v našich obavách a predstavách o katastrofách, že nemáme čas sa sústrediť na čokoľvek iné. Keď premýšľame o našej miere zlyhania a o tom, do akej miery sa bojíme zapojiť do situácií, nemyslíme na všetko, čo je o nás dobré. Znepokojujú nás naše slabosti, že zabudneme na svoje silné stránky. Keď zmeníme zameranie, môžeme uvoľniť pevnosť úzkosti.

Niečo zákerné o sociálnej úzkosti je to, že sa plazí hlboko v nás a nechce sa dostať von. Núti nás to myslieť si, že my sú zlé, že my robiť majú nespočetné dôvody na obavy, či robia alebo hovoria nesprávne veci a tlačia ľudí preč.

Zápasil som so sociálnou úzkosťou a rád som predložil príklady z mojej minulosti, dôkazy, že som nebol spôsobilý byť okolo iných ľudských bytostí. Ak by som sa pokúsil vymyslieť silu, ktorá by dokázala čeliť vnímanej chybe, úzkosť sa nahlas zasmiala a nahromadila ďalšie chyby, čím ma efektívne pochovala.

Je však pravda, že zameranie sa na naše chyby nám bráni sústrediť sa na naše silné stránky. Keď myslíme iba na všetky chyby, ktoré si myslíme, že urobíme, nevidíme, že naše chyby nie sú skutočne také, ktoré by škodili našim životom a že o nás máme veľa pozitívnych vecí. Stručne povedané, všetci máme skvelé veci, ktoré musíme priniesť do akéhokoľvek prostredia, a mali by sme trénovať naše mozgy, aby venovali pozornosť týmto dobrým veciam.

Ak chcete znížiť sociálnu úzkosť, sledujte svoje silné stránky a verte v seba samého

Možno to vyskúšajte: vyložte si všetko, na čom ste dobrí, všetky úžasné veci o vás. Buďte trpezliví, pretože úzkosť vám nedovolí uveriť, že máte tieto silné stránky. Ale vy, tak vytrvajte.

Majte so sebou zoznam svojich silných a pozitívnych vlastností a často sa na ne pozerajte. Keď sa pozriete do zrkadla, nájdite svoju krásu (je tam). Keď vám úzkosť povie, koľko chýb urobíte, povedzte si konkrétne veci, ktoré robíte dobre (môžete čerpať z tohto zoznamu).

Pri zmene zamerania beriete silu od úzkosti. Keď sa o vás pokúša povedať hrozné veci, povedzte to inak a dajte to na svoje miesto. Len si pomysli, aké bude pokojné, keď budeš spať v noci pred stretnutím, ráno sa obliecť, bez toho aby si myslel, že je zlé oblečenie zničí svet a vy s ním a relaxujete, keď budete komunikovať s ostatnými, pretože veríte vo všetky dobré veci, ktoré musíte ponuka. Vo vašej tvári sociálna úzkosť.

Môžete sa tiež spojiť s Tanyou J. Peterson na ňu webové stránky, Google+, Facebook, cvrlikání, linkedin a pinterest.

Tanya J. Peterson je autorom 101 spôsobov, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový časopis o úľave od úzkosti, časopis o vedomí pre úzkosť, ohľaduplnosť Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy v 3 krokoch a päť kriticky uznávaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež na vnútroštátnej úrovni o duševnom zdraví. Nájdite ju jej webovú stránku, Facebook, Instagrama cvrlikání.