Čo je pozitívna psychológia a prečo je dôležitá?
Pozitívna psychológia je v podstate vedecká štúdia o tom, čo robí život najcennejším pre život. Zameriava sa na psychologickú vedu s cieľom pomôcť pacientom stavať na najlepších aspektoch ich života, a nie napravovať to najhoršie. V terapii je pozitívna psychológia manželstvom medzi vedou psychoterapie a výskumom v pozadí prax pozitivity. Pomáha ľuďom pracovať na identifikácii ich silných a slabých stránok a zároveň zmierňuje príznaky negatívneho fungovania.
Kto pomáha pozitívnej psychológii?
Pozitívna psychológia je založená na presvedčení, že ľudské bytosti sú ťažko zamerané negatívne emócie a skúsenosti skôr ako pozitívne. Cieľom tohto prístupu je poskytnúť vyváženejšiu perspektívu a pomôcť vám sústrediť sa na pozitívnejšie aspekty vašich pocitov, myšlienok a spomienok.
Niektoré štúdie ukazujú, že k nemu môže prispieť nedostatok pozitívnych výhľadov depresie, hoci tento nedostatok nemôže spôsobiť duševná choroba. Pozitívna psychológia sa pre niektorých jednotlivcov ukázala ako „vysoko terapeutická“, pričom zároveň podporuje rozvoj charakteru a sily
zručnosti pri zvládaní. Štúdia z roku 2006, ktorú uskutočnil americký psychológ, pedagóg a autor Martin Seligman, ukázala významné a dlhotrvajúce prínosy pre pacientov s depresiou.Pozitívne psychologické cvičenia
Pozitívne psychologické cvičenia by sa mali praktizovať s pomocou vyškoleného a vzdelaného odborníka v terapeutickom prostredí. Tieto môžu zahŕňať:
Hodnoty v akčnom súpise sily (VIA-IS)
VIA-IS je jedným z najčastejšie používaných pozitívnych psychologických cvičení. Môže vám pomôcť identifikovať vaše silné stránky v každodennom živote namiesto zamerania sa na oblasti, v ktorých vám možno chýbajú. Dotazník VIA-IS sa môže používať a je vedecky podložený. Nájdete odkaz na VIA-IS tu.
Denník sebavedomia a vďačnosti
žurnalizáciu môže byť jednoduché, ale dôkazy ukazujú, že toto jednoduché cvičenie môže mať zásadný vplyv na váš výhľad a spokojnosť so životom. Váš terapeut vás môže požiadať, aby ste vytvorili zoznam vecí v živote, za ktoré ste vďační, alebo prvky o sebe, ktoré sa vám páčia. V priebehu času sa váš mozog začne viac zameriavať na pozitívne aspekty než na návrat k nemu negatívne automatické myšlienky.
Navrhovanie vášho najlepšieho dňa
S pomocou svojho terapeuta zistíte, čo pre vás znamená „krásny deň“. Toto nielenže prehlbuje vaše sebavedomie a porozumenie tomu, čo vás robí šťastnými, ale tiež dáva terapeutovi okno do vášho podvedomia.
Keď príde deň, ideou je zamerať sa na malé, jednoduché potešenie a uznať, že deň nemusí byť dokonalý, ale stále je príjemný.
Meditácia všímavosti
Táto prax sa zvyčajne skúma v pozitívnych psychologických cvičeniach, aby sa klientovi podarilo zostať v danom okamihu a vypínali automatické negatívne myšlienky. Terapeut môže založiť celé sedenie na meditácii všímavosti, nastaviť úlohy, ktoré môžete vyskúšať doma, alebo do svojich pravidelných sedení zahrnúť mini-meditácie.
Pozitívna psychológia: Prečo je to dôležité
Je možno príliš skoro na to, aby sme určili dlhodobé účinky pozitívnej psychológie. Tento prístup sa však uplatňuje už od 70. rokov 20. storočia a teraz sa považuje za priekopnícke zaobchádzanie založené na dôkazoch. Mohlo by to pomôcť odstrániť niektoré stigma obklopujúce duševné choroby a poskytujú alternatívu tradičnej psychoterapie potvrdzujúcu život.
Samotná skutočnosť, že druh liečby, ktorá sa zaoberá takými zložitými a závažnými témami, by sa mohla považovať za „pozitívnu“. je krok správnym smerom k odstráneniu viny, hanby a pocitov nízkej vlastnej hodnoty, ktoré ich obklopujú podmienky.
odkazy na články
