5 Perfektne strašné spôsoby motivácie mozgu ADHD

Mnohí z nás s poruchou pozornosti (ADHD alebo ADD) majú menej spoľahlivý prístup k nášmu prefrontálnemu kortexu (PFC) ako neurotypní ľudia. Podrobnosti o živote sú spravované v PFC. Je to pokojné, racionálne sluha, ktoré riadi rečou s tónom Siri: „Pane, vaše kľúče sú na stole.“ Alebo, „Madam, musíte odísť, ak chcete prísť včas.“

Tí z nás s ADHD sa nemôžu pri plánovaní, krátkodobej pamäti, pracovnej pamäti, rozhodovaní a správe impulzov spoľahnúť na nášho PFC majstra. Takže ideme do našich emocionálnych centier v limbickom systéme, aby sme si pamätali veci, robili rozhodnutia a motivovali sa. Používame naše emócie, aby sme mohli myslieť, pamätať si, plánovať a konať.

Úzkosť: „Musím zostať na vysokej úrovni“

Na zvýšenie výkonnosti používame úzkosť. Prináša to impulz, aby sme sa pohli, aby sme konali. Keď zabudneme na veci, ktoré nie sú v našom centre pozornosti, držia ich úzke myšlienky v pamäti. Systém upozorňujúci na úzkosť funguje takto: Niekto vystúpi z auta a povie si: „Musím si zapamätať svoje auto.“ Jej myšlienky rasy: „Musím počúvať zvukový signál. Čo keď dvakrát kliknem na prívesok na kľúče a auto sa skutočne odomkne? Niekto mi mohol ukradnúť moje veci. Čo je v mojom aute? Och, iPad môjho syna. Nechcem to ukradnúť. Bol by zúrivý - a teraz nemôžem kúpiť nový. Zamknite auto. “Úzkosť spôsobuje jej zamknutie auta.

Jednotlivci s ADHD kompenzovať nedostatok zamerania závodnými myšlienkami, nervozitou a strachom. To platí najmä pre pacientov s nediagnostikovaným / neliečeným ADHD. Ak je naša logická motivácia slabým plameňom, ktorý nám pripomína, že „by sme sa mali dostať k úlohe, nalejeme na tento plameň benzín - úzkosť a my sme motivovaní. Nevýhodou, tak ako je to pri každom z našich emocionálnych trikov, je to, že motivácia k úzkosti je vyčerpávajúca.

Vyhýbanie sa: „Urobím inú úlohu, nie tú, ktorú by som mal robiť“

Keď je naša úzkosť príliš vysoká, vypne sa istič, pretože z emocionálnej časti mozgu sa čerpá príliš veľa energie. Potom sa obrátime na iný nástroj, vyhýbanie sa. Vyhýbanie sa nám vedie k tomu, aby sme urobili inú úlohu, zvyčajne nie menej dôležitú. Toto nesprávne smerovanie upokojuje náš trhavý limbický systém a upokojuje našu úzkosť. Nechceme premýšľať o úlohe, ktorá nás znepokojuje, a preto dočasne zabudneme, čo nechceme robiť.

"Vyhýbanie som sa používal, ako je to moja práca tento týždeň," povedal mi klient. Aj keď mala naplánované pracovné projekty, rozhodla sa namiesto toho prekresliť svoju kúpeľňu a tiež sa ponorila do vymaľovania webových stránok vo svojej kancelárii. Vyhýbanie sa nám umožňuje cítiť sa produktívnym vykonávaním inej úlohy. "Aspoň moja kúpeľňa bude vyzerať pekne." Chcel som to urobiť chvíľu. “

[Vykonajte tento test: Nepozorné príznaky ADHD u dospelých]

Procrastination: „Je to ako by som uhýbal guľku. Je to vysoká “

Otáľanie je podobný spôsob odklonu záujmu, s pridanou úzkosťou, o začatie úlohy. Funguje to takto: Musím urobiť konkrétnu úlohu, ale nie je na to žiadny dôvod, takže čakám. A počkajte. A počkajte - kým nebude nemožné splniť čas. A potom, podobne ako superhrdina, KaPOW!, vbehne úzkosť a úloha sa napokon dokončí.

Zrastanie ako motivátor neprináša najlepšiu prácu. Zvyšuje to však tlak na niečo. Moji klienti vysokých škôl sa často chlubia: „Tento 25-stranový dokument bol zadaný na začiatku semestra. Urobil som to za 10 hodín! Sotva som zjedol alebo použil záchod a ja som vytiahol úplne ľahšie! “Niektorí oslavujú svoj hrdinský čin, iní sa hanbia, ale všetci sa motivovali otáľaním. Ten pocit je ako uhýbať guľke - a je vysoký.

Hnev: „Keď sa zbláznim, presťahujem sa, aby som konal.“

Hnev nám môže pomôcť urobiť tú hlúpu malú úlohu, ktorá nás prenasleduje celé dni alebo mesiace. Vzplanutie hnevu nás robí silným a núti nás robiť to, čo chceme.

"Hlúšná zima, hlúpe počasie, hlúpy Michigan," zamrmlal klient, keď pripravoval svoju garáž na zimu. Počasie už ochladilo a sneh bol na ceste. Potreboval hodinu na to, aby odložil veci za teplého počasia, ako sú záhradné hadice a palubný nábytok, a pripravil snežný fúkač. "Nepokladal som svoj vztek vzteku za pokus motivovať sa," povedal neskôr, "ale musel som sa zblázniť, aby som vyčistil garáž."

[Urobte tento test: Ako vážne odkladáte?]

Hanba a sebadôvera: „Zameriavam sa na svoje nedostatky, aby som udržal tempo“

Obraciame sa na hanbu a sebadôveru, aby sme sa motivovali, keď všetko ostatné zlyhá. Nejde o rýchle opravy, ako je úzkosť, vyhýbanie sa, odkladanie a hnev. Namiesto toho tieto špinavé triky dráždia našu emočnú pohodu pomaly.

Ľudia používajú hanbu, aby sa motivovali k plneniu svojich každodenných úloh. Jeden môj klient hovorí o používaní hanby, aby sa veci robili v práci aj doma. Hovorí: „Aby som konečne začala projekt, ktorý som odkladal, predstavujem si, aký sklamaný bude môj nadriadený, ak ho nedokončím včas. A doma si pamätám, že mám len jednu šancu dať svojim deťom dobré detstvo. Musím to napraviť, alebo ich pošlem. “

Hanba môže viesť k sebadôvere, silnému odporu voči vám, vašim činom alebo vašej ADHD. Sebavrhovanie vytvára o nás falošné presvedčenie. Zakrývané ako disciplína, sebadôvera nás robí nešťastnými, aby sme sa motivovali. Mužský klient stredného veku vysvetlil, ako sám seba nenávidel na zlepšenie svojej finančnej situácie: „Nenávidel som skutočnosť, že som nemal viac peňazí. Nenávidel som pocit, že som ako porazený. Každý deň ma to viedlo. “

Vo svojej praxi často vidím sebaľúbenie. Vďaka koučovaniu sa klienti učia vidieť to samy o sebe. Matka dvoch detí s ADHD si všimla, že jej deti používajú sebazávisť. Jedného dňa si vypočula najmladšie vyjadrené znechutenie so sebou samým po tom, ako nesplnila úlohu. Pokľakla a pozrela sa na neho a povedala: „Nerobíme to v tomto dome.“ Jej syn odpovedal: „Dobre, potom pôjdem von.“ Jeho odpoveď ukazuje, že motivácia k sebaznášaniu sa môže stať zvyk.

Rozvíjajte nulovú toleranciu k hanbe a sebaznášaniu, pretože tieto špinavé triky vám len ublížia. Počúvajte tieto hlboko negatívne myšlienky. Keď dávate pozor na najhoršie hlasy vo vašej hlave, budete fascinovaní - a znechutení - tým, čo počujete. Potvrďte ich a potom k sebe buďte láskaví. Keď ich jeden z mojich klientov počuje, hovorí: „Ach, to si znova. Prečo ste tu? “Každý má pochybnosti a škaredé myšlienky - záleží na tom, ako sa s nimi vysporiadate.

---

Chyťte sa pomocou špinavých emocionálnych trikov

Robiť každodenné úlohy, riadenie časua vyzerať ako dospelý je ťažké pre ľudí s ADHD. Môj právnik, klient, mi vysvetlil: „Milujem zložité časti svojej práce a robím ich dobre. Partneri firmy ma za to milujú. Sú to malé, nudné veci, ktoré ma vyčerpávajú. “Používa emocionálne triky, aby jej pomohla pri vykonávaní týchto úloh.

Keď sa zobudíte, predstavte si, že je vaša batéria úplne nabitá. Ako deň plynie, váš náboj pomaly klesá, čím sa otvárajú dvere k používaniu emocionálnych trikov. Rýchlo vybíjajú batériu a nechávajú sa cítiť fyzicky a emocionálne vyčerpaní.

Zmeňte svoje myslenie, aby ste si boli vedomí týchto trikov. Vyskúšajte tieto techniky:

• Každú hodinu nastavte budík. Po spustení budíka si zapíšte emocionálny trik, ktorý ste použili alebo ste boli v pokušení používať, v práci alebo doma. Hľadajte vzory.
• Premenujte a spochybnite svoje negatívne myšlienky. Tréner ADHD vám môže pomôcť.
• Požiadajte svojho manžela, významného iného alebo blízkeho priateľa, aby vám povedal, kedy vás vidí pomocou týchto trikov.

[Čítajte ďalej Ďalej: Život je príliš hanebný]

Aktualizované 26. decembra 2019