Keď sa váš hnev dozvie jeho škaredá hlava

Bolo to jedno z tých rán. Telo môjho tela pulzovalo vlákno obťažovania. Viem, že ten pocit, a keď je tam, nič dobrého nevychádza z toho.

Chvíľu som sa držal na uzde pripravovať deti do školy. Urobili sme celú pieseň a tanec a zostali nám iba raňajky. Dokonca aj v dobrý deň, raňajky zvyšujú moje úrovne úzkosti. Žijem s niekoľkými miniatúrnymi lollygaggermi, ktorí buď neprestanú hovoriť, trvajú na tom, aby si zobrali malé malé kúsky, odmietli sedieť na stoličke alebo všetky vyššie uvedené veci.

Po opakovaní sa znova a znova, Nakoniec som to stratil. Mal som v ruke veľkú fľašu vitamínov, ktorú som začal biť na pult s každou slabikou, ktorú som hovoril. "Strčiť. EÚ. potravy. v. vaša. ústa. byť. fore. I. otočiť. EÚ. netvor. von! “Zdá sa, že hnev vyzerala veselo, pretože deti sa na seba pozerali pol sekundy predtým, ako sa rozosmiali. Nesprávna odpoveď, deti.

Cítil som hnev, ktorý okamžite kričal svojím telom, a bez varovania, moja ruka vystrelila dozadu a potom vpred, keď som spustil fľašu s vitamínom tak tvrdo, ako som mohol k pultu. Torpédo novo uvarenej nádoby na kávu. Črepiny z hrnca spolu s horúcou kávou pršali na väčšinu kuchyne, vrátane mojich bielych skriniek.

Bol som tak šokovaný tým, čo sa stalo, som na rade dostať chichot. V smiechu som sa zdvojnásobil. Chudobné deti to nepovažovali za zábavné. Slzy sa ponáhľali k ich očiam a ich oči boli obrovské, keď uvideli mamičku robiť to, čo jej vždy hrozilo: Vyhodiť zrůdu von. Bežal som k jedlu, ospravedlňoval som sa, objal ich, ešte viac sa ospravedlňujem - všetko, čo dobrý rodič robí po traumatizácii svojich detí. Po zvyšok dňa som sa však stále cítil ako veľký hlupák, najmä potom, čo som zistil, že deti znovu otvorili scénu učiteľom, deťom, riaditeľovi a poradcovi.

[Zdarma na stiahnutie: 9 pravdy o ADHD a intenzívne emócie]

Záchvaty hnevu alebo hnevu sú pomerne časté u jedincov s poruchou pozornosti (ADHD alebo ADD). Po prvé, cítime veci intenzívnejšie, takže reagujeme intenzívnejšie. Vyvolajte úzkosť, trochu depresie, možno trochu ohromenie, a nepozeráte sa na niekoho, kto beží na základnej línii „len chillin.”

Keď nemáme čas blokovať svoje emócie a nevyhnutnosť sa stane, najdôležitejšou vecou je nestrácať čas bitím sami seba - musíme sa venovať naliehavejším veciam.

ospravedlňovať

Najprv sa ospravedlnite všetkým nevinným okoloidúcim, ktorí sa stali svedkami fit. Sladké „prepáč“ klesá oveľa plynulejšie ako horká vina. Aj keď ADDers fungujú na intenzívnejšej úrovni, stále musíme byť zodpovední za naše konanie. Takto sa lepšie pripravujeme na ďalšie kolo.

Vyčistiť

Ak ste urobili neporiadok počas svojho syčivého záchvatu, okamžite to vyčistite, alebo opraviť stenu alebo vymeniť pánt dverí - všetko, čo je potrebné urobiť, aby sa prostredie vrátilo do normálu. Nepotrebujete dieru vo dverách, ktorá by vám pripomenula čas, keď ste pri raňajkách konali ako divá osoba.

[Prehnané emócie: Ako a prečo ADHD spúšťa intenzívne pocity]

Vyčistiť

Po vyčistení fyzického prostredia je čas pracovať vo svojom mentálnom prostredí. Zamyslite sa nad faktormi, ktoré prispeli k nahnevanému výbuchu. Sú to hormóny? Stres z práce? Ste ohromení? Dostaňte sa ku koreňu hnevu a zistite, aké kroky je možné podniknúť na zmiernenie tlaku.

Je tiež dobré prehrať celý škaredý scenár. Nebuď v tom; len sa snažte porozumieť čo ste mohli urobiť tomu zabrániť. Pokiaľ ide o mňa, mal som opustiť miestnosť, keď som začul hlasnejší a hlbší hlas. To je môj hlas „kecy o úderoch“. Teraz to uznávam a odstránim sa z konfliktu, keď začnem znieť ako tretí bratranec Barryho Whitea.

odpustiť

Musíme Odpusť nám a pohni sa ďalej. Bodka. Páči sa mi tento citát od Maya Angelou: „Neviem, či budem pokračovať, aj dnes, vždy sa mi bude páčiť. Ale to, čo som sa naučil pred mnohými rokmi, bolo odpustenie. Je veľmi dôležité, aby každý človek odpustil sebe alebo sebe, pretože ak žijete, urobíte chyby - je to nevyhnutné. Ale akonáhle to urobíte a uvidíte chybu, potom si odpustíte a poviete: „No, ak by som to vedel lepšie, urobil by som to lepšie,“ to je všetko. “

Vidíš? Keby ste sa my a my vedeli lepšie, urobili by sme sa lepšie - a nabudúce to urobíme.

[Čítajte ďalej Ďalej: Nástroje na správu hnevu pre dospelých s ADHD]

Aktualizované 17. júna 2019