Dobrý, zlý a škaredý z Hyperfocus

„Nemôžete mať ADHD; sústredíte sa tak pozorne na svoju fantasy futbalovú ligu. “

Alebo obľúbená videohra.

Alebo Facebook a Pinterest.

Alebo pletenie.

Alebo denná krížovka.

Prázdne miesta môžete vyplniť lepšie ako my; poznáš pocit spadnutia do hlbokej studne zaostrenia a plávania okolo spodku hodín pred tým, ako si uvedomíš, že ti dôjde denné svetlo. Tiež viete frustráciu vysvetliť ľuďom, že vaša schopnosť sústrediť sa na určité oblasti a nie iné nie je vecou voľby.

Pre laikov je porucha pozornosti (ADHD alebo ADD) je definovaná rozptyľovaním - a nie každý, kto je schopný zaostriť laserovou intenzitou, to nedokázal možná diagnostikovaná ADHD. Správny?

[Zdroj zadarmo: Tajomstvá mozgu ADHD]

Zle. Ako sa ukazuje, táto schopnosť nasmerovať intenzívne zameranie na jednu oblasť záujmu na dlhšiu dobu nie je pre ADHD vôbec protikladná. To je známe ako hyperfocusa je to kritický (a komplikovaný) prejav ADHD.

Hyperfocus je často maľovaný ako jeden z „superveľmoci“- a je pravda, že sa dá použiť na extrémnu produktivitu. Má však aj svoje nevýhody - najmä ak je úloha, na ktorú sa zameriava, príliš zameraná. Tu skúmame klady a zápory hyperfokusu a ponúkame stratégie, vďaka ktorým bude pracovať pre vás.

Dobrá stránka ADHD Hyperfocus

Hyperfocus môže byť - a často je - mimoriadnym darom. Nielenže umožňuje ľuďom s ADHD urobiť veľa práce v krátkom čase, ale tiež im umožňuje plne sa venovať ich pozornosť na niečo, čo ich zaujíma - zdokonaľovanie ich zručností prostredníctvom hodín a hodín sústredeného, ​​obetavého námahu.

„Jeho hyperfocus znamená, že zvyčajne vyniká vo veciach, ktoré sa rozhodol urobiť,“ uviedla jedna 38-ročná žena, ktorej manžel má tendenciu sa sústrediť na športy. Aj keď pripúšťa, že môže „monopolizovať“ jeho pozornosť, je presvedčená, že zručnosti, ktoré mu dáva, prevažujú nad každým strateným časom.

Ďalšiu, menej vítanú tendenciu ADHD - otáľanie - možno občas zrušiť nejakým dobre načasovaným hyperfokusom. Autor a podnikateľ Peter Shankman, ktorý má ADHD, hovorí, že kedysi napísal celú knihu o spiatočnom lete do Tokia. „Pristál som s bestsellerom,“ povedal. "To nemôžete urobiť, ak... váš mozog nefunguje tak, ako to robí náš."

Hyperfocus môže byť trénovaný aj na ľudí - často vedie k vírivým románikom alebo hlbokým, trvalým priateľstvám.

"[Môj manžel] sa veľmi často zameriava na to, aby som robil pre mňa milé veci," uviedla Elizabeth 49. Alison (34) súhlasí: „Keď sa zameriava na to, ako veľmi ma miluje, ukazuje to,“ povedala. "To je vždy pekné!"

[Nikdy dosť? Prečo vaša mozog túži po stimulácii]

Zlá stránka zamerania ADHD

Hyperfocus však nie je kartou bez väzenia. Pre cudzincov - najmä priateľov a členov rodiny, ktorí sú závislí na niekom s ADHD - môže byť frustrujúce pokúsiť sa niekoho vymaniť z jeho kúzla.

"Musím mu neustále pripomínať, že je čas ísť, čas jesť, čas spať," povedala Emily, 39-ročná žena, ktorej manžel má ADHD. Keisha (39) tiež povedal: „Keď som porodil svojho syna, trávil toľko času a detailov čistením auta, že ma to rozrušilo. Ešte nevidel naše dieťa - ale on len mal dokončiť auto ako prvé. “

A hyperfocus nie je vždy zameraný na „pozitívne“ úlohy. Lisa, 49-ročná žena, ktorej manžel má ADHD, hovorí, že jej manžel sa zvyčajne zameriava na „počítačové hry a filmy na internete“.

„Na konci svojho počítača trávi hodiny,“ sťažovala sa. "Potom nepomáha s prácou, pokiaľ ho neznepokojím - čo by som nemal robiť."

Temná stránka hyperfokusu sa nestratí ani u jedincov s ADHD.

"Keď som hyperfocus, spotrebuje ma do bodu [kde] Stratím celkový obraz a nedokončím úlohu, pretože ma to ohromilo," povedal Terra, 46. Jej manžel je často frustrovaný záchvatmi hyperfokusu, dodala, pretože v tomto procese stráca zodpovednosť za gule a zastrieha.

Iní s ADHD tvrdia, že sa im dostane do cesty fyzické potreby, ako je jedlo a spánok.

Pretože sa nemôže odtrhnúť od niečoho zaujímavého, Chrisa, 36-ročnú ženu, ktorá má ADHD povedal: „Môže to viesť k tomu, že zostanem príliš neskoro... Potom potrebujem pomoc s prekonaním ďalšieho deň! "

Ako môžem spravovať svoje ADHD Hyperfocus?

Ak tieto príbehy zazvonia - ak máte pocit, že vaše hyperfocus sa točí mimo kontroly alebo frustruje tých okolo vás - skúste tieto štyri stratégie (navrhol Edward Hallowell, M.D.) na zvládnutie tohto príznaku ADHD bez obetovania výhod, ktoré prináša vášmu životu:

1. Nastavte externé podnety, ktoré vás vyradia z hyperfokusu. Časovače, budíky alebo telefonické pripomenutia vás môžu upozorniť na udalosti alebo zodpovednosti, ktoré sa strácajú počas obdobia nadmerného zaostrovania.
2. Diskutujte o tom, ako vám členovia rodiny, spolupracovníci alebo priatelia môžu v prípade potreby pomôcť “vyraziť z toho”. Pre mnohých je fyzický dotyk skvelým spôsobom, ako prelomiť kúzlo hyperfokusu. Ak vám manžel zavolá niekoľkokrát bez odpovede, požiadajte ho, aby sa namiesto toho jemne dotkol vášho ramena - častejšie sa mu podarí preraziť.
3. Stanovte primerané limity. Strávenie troch dní práce na umeleckom projekte by vám mohlo dať zmysel, ale pre ľudí, ktorí vás milujú a sú na vás závislí, môže byť frustrujúce, keď „zmiznete“. Rozhodnite sa vopred, koľko času sa môžete spravodlivo venovať projektu, bez toho, aby ste ignorovali svoje vzťahy alebo vyhýbali sa zodpovednostiam - a nastavujte alarmy, aby ste sa držali svojich plány.
4. Buďte úprimní o hyperfocus. Porozprávajte sa so svojimi priateľmi a rodinou o typickom správaní ADHD a o tom, ako sa prejavujú pre vás. Vysvetlite, že aj keď podnikáte kroky na využitie hyperfokusu, môže sa stať, že z času na čas budete nedostupní. Vypočujte si všetky obavy, ktoré môžu mať, a urobte maximum pre ich zmiernenie - ale nezabudnite, že by ste sa nemali ospravedlňovať za to, ako váš mozog funguje.

["OMG, tak to je dôvod, prečo to robím ?!"]

Aktualizované 18. marca 2019