Vždy to zaberie viac ako „iba dve minúty“

Prečo som vždy neskoro?

Časový manažment je veľký problém pre ľudí s poruchou pozornosti (ADHD alebo ADD). Každý príde neskoro, ale veľa z nich ADHD bežať podľa plánu častejšie ako nie. Neskoro sa stretávajú. Postavia svojich priateľov. Deti vyberajú neskoro zo školy. Ostatní nechávajú čakať, keď sa budú snažiť dokončiť úlohy na poslednú chvíľu alebo nájsť stratené peňaženky, mobilné telefóny alebo kľúče.

Ľudia s ADHD nie zamýšľať byť bezohľadný alebo neúctivý. Nie je to postoj. Ale kvôli chronickej namáhavosti sú často vnímaní týmto spôsobom. Toto nesprávne chápanie je jedným z dôvodov, prečo majú ľudia s ADHD problémy s udržiavaním dobrých vzťahov s priateľmi, členmi rodiny a spolupracovníkmi.

Čo to znamená byť „včas“

Dospelí s ADHD si často myslia, že by mali prísť na plánovaný začiatok schôdzky alebo stretnutia. Veľká chyba. Je vždy bezpečnejšie naplánovať príchod 15 minút skôr. Ak narazíte na premávku alebo zaznamenáte iné oneskorenie, je tu veľká šanca, že ju budete stále robiť včas.

Pri nastavovaní času na stretnutie si vziať lekciu od efektívnych predajcov: Nedostatočné a nadmerné poskytovanie. To znamená, že tam budete v takom čase, ale dostanete sa tam skoro.

Ak sa obávate, že by vás mohlo nudiť, keby ste museli čakať, priniesť si knihu alebo časopis - alebo si naplánovať využitie času na napísanie listu, telefonovanie alebo prechádzku.

[Zdroj zadarmo: Buďte vždy načas]

Ako dlho to naozaj trvá?

Časujte na často cestovaných trasách. Možno vás prekvapí, že váš „10 minútový“ výlet do obchodu s potravinami skutočne trvá 20 minút. Prestaňte podceňovať čas prepravy.

Ak plánujete cestu, ktorú ste ešte nikdy neurobili, vyhľadajte trasu napríklad v službe online Google Mapy, aby ste zistili, ako dlho bude cesta trvať. Ak budete cestovať v dopravnej špičke, k odhadu pridajte ďalších 20 percent.

Nie jeden alarm, ale dva

Počnúc časom svojho stretnutia sa snažte pracovať dozadu, kým nezistíte, kedy potrebujete opustiť svoj domov alebo pracovisko. Nastavte budík alebo hodinky (alebo mobilný telefón alebo počítač) tak, aby sa spustili päť minút pred týmto časom - a druhý alarm o päť minút neskôr.

Keď zaznie prvý poplach, prestaňte s tým, čo práve robíte, a zapíšte si rýchlu vetu alebo dve vety s poznámkou, kde ste prestali. Skôr ako zaznie druhý alarm, skúste byť mimo domu.

[Neznášam čakanie? Tu je pomoc]

Vychádzanie z dverí

Ak patríte medzi tých, ktorí trpia syndrómom „neviem nájsť“, je to najlepšie: príprava. Premýšľajte o tom, čo budete nosiť, a svoje šaty si vopred rozložte. Umiestnite všetko, čo budete musieť vziať so sebou do kójí označených dňom. Zamyslite sa nad tým, kam idete, a uistite sa, že máte dobré smery a telefónne číslo osoby, s ktorou sa stretávate - v prípade straty alebo premávky.

Pretože sú tak rozptýliteľní, je pre mnohých s ADHD takmer nemožné, aby sa včas dostali von z dverí. Môže vám pomôcť vyvinúť systém, ktorý vám zabráni robiť „iba jednu vec“.

Niektorí z mojich klientov zisťujú, že sa môžu vyhnúť tomu, aby sa na ceste do auta vyhýbali, keď si nahlas pripomínajú, čo robia, nahlas. a opakovane: „Idem do auta, idem do auta, idem do auta.“ Ostatní klienti používajú nejaký vizuálny podnet, napríklad číselník z a Časovač času zariadenie. Nájdite, čo pre vás funguje.

Predstavte si zlyhanie - a úspech

Ľudia s ADHD často podceňujú následky, ktoré sa prejavujú neskoro na dôležitých stretnutiach. Ak chcete čeliť tejto tendencii, strávte niekoľko sekúnd predstavou toho, čo si čakajúca osoba myslí a cíti. Čo by povedala? Aký výraz tváre by mala?

Teraz si predstavte vzhľad súhlasu a priateľský pozdrav, ktorý dostanete, keď sa včas ukážete. Vyrovnajte sa s týmto pocitom úspechu, keď sa posúvate k svojmu cieľu.

[Ste slepí?]

Michele Novotni, Ph. D., je členom ADDitude Panel lekárskeho preskúmania ADHD.

Aktualizované 19. júna 2019