Deň môže môj emočný odpad pretekať

Niekedy sme zaneprázdnení. Niekedy sme leniví. Alebo len roztržitý.

Bez ohľadu na ospravedlnenie, psychologické odpadky môžu ubytovať všetkých našich najčastejších negatívne myšlienky, pociťujú pocity a ľutuje, že sa zdá, že praskajú. Viečka sa odtrhnú a odhalia nepríjemné veci, s ktorými by sme radšej neriešili. Väčšinu dní je jednoduchšie zbaliť viac negativity ako navštíviť skládku.

Pýtame sa sami seba: „Prečo som to na Zemi nechal naplniť? Prečo som sa nezastavil, keď sa veko už nezatvorilo? “Kôš je všade, ste prepocený a frustrovaný a stále musíte ťahať neporiadok von, aby ste to všetko zlikvidovali. Znie to dobre? To je miesto, kde som teraz vo svojom živote.

Nikdy som sa nevnímal ako druh človeka, ktorý fackoval dobrú tvár do vecí a pokračoval. Vždy som si myslel, že sa o mňa starám moje emócie a dobre ich zvládli. Takže si predstavte môj šok, keď som sa počas párového tréningu s manželom pokazil a začal plakať. Nebola to iba frustrácia tejto chvíle. Bolo to niekoľko rokov frustrujúcich okamihov: zažili sme stratu zamestnania, stratu domova, bojovali s našimi rodinami, bojovali medzi sebou, nové zdravotné diagnózy pre nás oboch, strata priateľstva a samozrejme všeobecná batožina, ktorú človek získa počas celého života s neliečeným porucha. Vina, hanba, neuspokojené očakávania - všetci prišli. Začal som sa otvorene vzlykať, keď sme diskutovali o našich frustráciách a uvedomil som si, že som sa nenechal plakať ani truchliť ŽIADNE z týchto vecí.

Som tak vďačný, že sme mali to šťastie a múdrosť vedieť, kedy sme potrebovali pomoc, a zdroje na jeho získanie. Naši tréneri, Carolyn D'Argenio z Jedinečné koučovanie Ua Pozri ADHDJennie Friedman bola pre nás úžasnou podporou a neoceniteľnými zdrojmi. Tieto dámy sa k nám dostali naozaj rýchlo. Navrhovali, aby som išiel na terapiu as neochotou išiel.

[Zadarmo na stiahnutie: 11 ADHD Coping Mechanisms]

Teraz nie som ten najjednoduchší tréner. Mám predstavu o tom, ako by veci mali byť, a niekedy to nemôžete vytriasť z mojej tvrdohlavej hlavy. Zadajte Carolyn. Nie je ma zastrašené a navyše sa nebojí roztrhnúť moju bublinu alebo srať ma, ak to znamená, že mi nakoniec pomôže uzdraviť sa. Niekedy je so mnou jednanie ako s dieťaťom, ktoré má v nohe štiepku, ktorá kričí a plaví ako blázon, namiesto toho, aby ťa len nechala vytiahnuť.

S jej pomocou je to niekoľko stratégií, ktoré som sa naučil, aby som zabránil hromadeniu emocionálneho odpadu:

1. Nájdite ochotný súbor uší - V skutočnosti nájdete viac ako jeden. Porozprávajte sa cez pocity, ktoré sa snažíte napchať. Pamätajte, že vaše emócie existujú z nejakého dôvodu a nikam nevedú, kým ich nebudete riešiť.

2. Postavte sa pred problém - Čoho sa bojíš? Raz som sa bál, že keby som začal písať, nenájdu nikoho, kto by si ho prečítal; napriek tomu ste tu (aspoň dúfam, že ste to urobili tak ďaleko). Nebojte sa dokázať, že sa mýlite.

3. Napíšte - Niektoré myšlienky sú príliš citlivé na to, aby sa dali nahlas vyjadriť. Nehovorím, že musíte začať blog, ak sú vaše pocity príliš citlivé na to, aby ste ich mohli zdieľať s verejnosťou, časopis. Ak sa vám písanie nepáči, nahrajte sa do auta. Alebo si jednoducho povedzte nahlas, keď ste doma sami.

[Tréneri ADHD: Základy]

4. Vytvorte si zdravé nové návyky, keď vyčistíte negatívny priestor - Už ste niekedy preplnili, len aby ste vyplnili ten istý priestor ešte zbytočnejším odpadom? Som tu, zdvihol ruku s vami; Som za to vinný. Nerob to pre seba emocionálne. Nájdite nové spôsoby riešenia svojich problémov, aby ste sa už viac nestratili. Naučte sa, ako si všímať, keď veci smerujú nesprávnym smerom - používam selfies (Self-Care Selfies). Keď viete, že ste mimo hru, neignorujte ten pocit. To je to, ako sme ohromení.

5. Buďte k sebe jemní, nad všetkým. Ako spoločnosť oslavujeme tvrdú lásku a tvrdú prácu. Je zrejmé, že výhody nevyčerpávame presne emocionálne. S prácou, ktorú robíme, sme prepracovaní, nedostatočne platení a menej spokojní ako kedykoľvek predtým. Niektoré z týchto chronických nešťastí ležím pri dverách spoločnosti. Ale musíme tiež vlastniť naše uzdravenie ako jednotlivci. Len preto, že je niečo populárne, nie je efektívne. Naučte sa rešpektovať svoje emócie a svoje fyzické telo.

Toto je len zopár taktík, ktoré môžeme použiť na to, aby sme začali čistiť odpadky z našich životov a udržiavať ich mimo dosahu. Už ste niekedy čelili situácii, v ktorej ste sa cítili plnení? Povedzte nám o tom v komentároch!

[Váš sprievodca po diagnostikovaní prežitia]

Aktualizované 20. apríla 2018