Zúfalo hľadáte spánok? Nápravné opatrenia na záchranu rodičovstva

Posúdené používateľom ADDitude's Panel lekárskeho preskúmania ADHD

Keď zhasneš svetlo, šepkáš, „dobre spi, zlatko“. Zatvoríte dvere spálne a vydáte sa na svoju ľahkú stoličku. A vaše dieťa zdravo spí celú noc a ráno sa prebudilo osviežujúce. Pre mnohých z nás s deťmi, ktoré majú ADHD, je tento scenár sen, ktorý sa ešte nenaplnil - zatiaľ.

Dobrý nočný spánok je nevyhnutný pre náladu a fungovanie mozgu vášho dieťaťa. Štúdie ukazujú, že nedostatočný odpočinok sa môže zhoršiť Príznaky ADHD, čo vedie k strate emocionálnej kontroly. Môže to tiež nepriaznivo ovplyvniť pracovnú pamäť, problém, ktorý mnoho našich detí trpí.

Čo robiť? Vyskúšajte niektoré z nich ADHD spánku prostriedky, z ktorých všetky som úspešne použil so svojimi vlastnými deťmi, z ktorých jedno malo ADHD. Tieto stratégie ma dostali - a oni - cez noc.

Detské pomôcky na spanie: Ako strava, voda a cvičenie ovplyvňujú spánok vášho dieťaťa

Vyhnite sa jedeniu alebo snackovaniu dve alebo tri hodiny pred spaním. Trávenie, najmä potravín obsahujúcich kofeín alebo cukor, môže udržať vaše dieťa hore. Ak trvá na snackoch, dajte mu teplé mlieko, soľanky alebo trochu moriaka, ktoré má prírodný spánok vyvolávajúci chemický tryptofán.

Vaše dieťa by malo piť dostatok vody počas dňa, aby sa zabránilo spýtaniu sa pohára s vodou pred spaním - a jeho neskoršia prestávka v kúpeľni.

[Získajte toto stiahnutie zadarmo: Riešenia spánku pre deti s ADHD]

Nechajte svoje dieťa cvičiť - behať, švihať na lane, jazdiť na bicykli, chodiť - ráno alebo cez deň. Fyzická aktivita pomáha telu pri prechode medzi fázami spánku. Pretože cvičenie kladie fyzický stres na telo, mozog zvyšuje čas, ktorý dieťa trávi v hlbokom spánku.

Ako môžu rodičia znížiť nočné rozptýlenie?

Pre dieťa, ktoré je citlivé na svetlo, môže aj kúsok osvetlenia z rádia s hodinami priniesť bdelosť. Vyskúšajte nasledujúce:

Vyberte hodiny s tvárou, ktorá sa rozsvieti iba po stlačení tlačidla - dokonca aj malé svetlá môžu byť rušivé.

Odložte detskú posteľ od dverí spálne, takže ho neruší svetlo presakujúce cez to.

[Prečítajte si toto: Hľa, kúzlo konzistentnej rutiny]

Znížte svetlo z okien umiestnením zatemňovacích závesov.

Ak tieto prístupy nefungujú, vyskúšajte masku na spánok.

Používajte zátkové chrániče sluchu alebo relaxačnú hudbu tlmiť drsný hluk, či už ide o televízny chat, zvoniaci telefón alebo štekajúci pes.

Aký je najlepší spôsob, ako vytvoriť a držať sa zdravých rituálov pred spaním?

Večerné rituály signál mozgu a telu spomaliť. Poskytujú tiež pohodlnú blízkosť s opatrovateľmi, ktorí umožňujú strašným deťom klesnúť do spánku. Upozorňujeme, že bude musieť dokončiť domácu úlohu hodinu alebo viac pred spaním, aby mala so sebou „čas spomalenia“.

Rozprávajte alebo čítajte príbeh pred spaním mladšiemu dieťaťu. Nechajte staršie deti čítať v posteli.

Uistite sa, že vaše dieťa má najobľúbenejšiu prikrývku alebo plnené zviera. Staršie deti môžu radšej maznať šupinatým mäkkým vankúšom.

Ako by sa malo moje dieťa obliecť pre pohodlie spánku?

Oblečte studené nohy. Chladné nohy udržia niektoré deti hore; nosenie ponožiek ich môže poslať do krajiny snov.

Odstráňte z pyžame všetky poškriabané značky.

Nekombinujte flanelové pyžamy a flanelové listy. Tkaniny sa môžu zlepiť k sebe a sťažiť ich prevrátenie v posteli.

Udržujte deti v pohode. Ak je miestnosť teplá, atletický odev odvádzajúci vlhkosť alebo celoplátový spánok môžu zabrániť poteniu - a hodeniu. Klimatizácia alebo malý ventilátor ochladia miestnosť - a vírivý zvuk lopatiek ventilátora upokojí myseľ dieťaťa.

Aké relaxačné rutiny pred spaním sú v kľude ADHD?

Noha uvoľňuje nepokojné dieťa. Nechajte svoje dieťa ležať na chrbte - ak je miestnosť chladná, zakryte ju - a jednou rukou jemne držte nohu. Druhou rukou si urobte päsť a jemne ju posúvajte nahor a nadol.

Nechajte svoje dieťa zamerať sa na jej dýchanie zatiaľ čo vizualizácia výťahu jemne stúpa a klesá pri každej inhalácii a výdychu.

Vytvorte potvrdzujúce frázy že sa opakuje, keď čaká na spánok, napríklad „Som milá a schopná“.

Zvážte modlitbu. Nabádajte ju, aby zverila svojich blízkych a starala sa o Boha, aby upokojila nepokojnú myseľ.

[Získať toto stiahnutie zadarmo: Útulné meditačné cvičenia zamerané na deti]

Aktualizované 19. novembra 2019