„Ako som upokojil úzkostný útok mojej dcéry“
Triasa sa, nemôže dýchať a zároveň hyperventiluje. Panika, panika. Vitajte vo svete záchvaty úzkosti. Môžu prísť náhle a bez varovania ľuďom, ktorí trpia úzkosťou. Aj keď stres a úzkosť zvyšujú pravdepodobnosť záchvatu paniky, k útokom môže dôjsť kedykoľvek, dokonca aj počas spánku. Môžu byť strašidelní pre toho, kto to má, a toho, kto ho vidí.
Keď je vaše dieťa mimo kontroly, ľahko sa bojíte a cítite sa bezmocní. Ale nie sme a ani nie.
Pred rokmi bola diagnostikovaná moja dcéra Kylie úzkosť a ADHD. Odhaduje sa, že 60 percent ľudí s ADHD má koexistenciu. Asi 50 percent dospelých a 30 percent detí s ADHD má úzkostnú poruchu. Podmienky majú jedinečné príznaky, ale niekedy sa navzájom odrážajú. Bolo nepríjemné vidieť Kylie v krku záchvatu úzkosti. Stále je, ale teraz sú zriedkavé a krátke, vďaka jej lieku a stratégiám, ktoré sme objavili, aby sme sa dostali k útoku.
Je dôležité, aby ste akceptovali útok ako skutočný. Závraty, potenie, bolesť na hrudi, závodné srdce - to všetko je skutočné. Keď má moja dcéra záchvat úzkosti, jej telo má falošný poplach z boja alebo letu. Je to pre ňu pocit, akoby zomrela, pretože k fyziologickým zmenám skutočne dochádza. Nehovorte jej, že je to len v jej hlave alebo že je v poriadku, pretože sa necíti dobre. V skutočnosti nedokáže jasne premýšľať. Jej mozog je ovplyvňovaný závodnými myšlienkami, nadmernými obavami a pocitom blížiaceho sa osudu.
Čo teda môžete urobiť? Začnite tým, že ju pevne pritiahnete a stanete sa záchranným lanom, na ktorý sa môže držať. Povedzte jej, že je to iba falošný poplach, že je to záchvat úzkosti a že ona vôľa prekonať to - a že jej chceš pomôcť.
[Kvíz: Má moje dieťa generalizovanú úzkostnú poruchu?]
Tu je niekoľko vecí, ktoré pracovali pre moju dcéru.
Ak som na druhom konci panického telefonického hovoru, vždy hovorím svojej dcére, aby našla pokojné miesto, ak už na jednom nie je. Potom začnem niekoľkými skutočne veľkými, pomalými dychmi, až kým ma nepočuje predovšetkým hluk v jej hlave. Potom vykúzlim svoj najklidnejší a najviac upokojujúci hlas „meditácie“. Hovorím jej, že som ju dostal, že má záchvat paniky a ona sa cez ňu dostane rovnako ako iné, ktoré mala. Robím to preto, lebo upadá pri útoku z okna pozitivita a pripomína jej, že môže prevziať kontrolu a že to prejde čoskoro pomôže dostať hlavu na lepšie miesto.
Potom som ju prešiel pomalým dýchaním. Hovorím jej, aby dýchala a hľadala dotykové body, kde je - čo môže vidieť, počuť, cítiť alebo cítiť. Ak je s vami telefón, nemôžete s tým nič hovoriť. Takže sa nadýchnite a usadte sa na pár minút, pretože to môže chvíľu trvať, kým ju nebudete môcť upokojiť natoľko, aby ste sa dostali ku koreňu problému. Viem, aké ťažké to nemôže byť ovplyvnené jej úzkosťou a strachom, ale ak nie ste uberskou pokojnou mamou, budete ju viac navíjať. Ak je to možné, urobte veľký vedomý krok emocionálne.
Ak nemôžete, odovzdajte telefón niekomu, kto môže.
[Panické gombíky: Ako zastaviť úzkosť a jej spúšťače]
Keďže Kylie je dospievajúca osoba a zažila niekoľko úzkostných útokov, zvyčajne stačí na to, aby sa jej usadilo dosť na to, aby pokračovala vo svojom dni. Keď bola mladšia, obom nám trvalo dlhšie; a boli chvíle, keď som ju musel vyzdvihnúť. Keď ste fyzicky spolu, upokojuje ju jednoduchšie a rýchlejšie, samozrejme v závislosti od závažnosti útoku.
To je to, čo robím: Stretávam ju, kde je. Takže ak leží na podlahe kúpeľne, ľahnem si vedľa nej. Potichu jej hovorím, že je v poriadku, že nech je to čokoľvek, mám ju. Položil som ju okolo seba, alebo ak to nedokážem, držím ju za ruku alebo sa jej dotýkam chrbta, čo môžem urobiť, aby som ju znova uzemnil. Hovorím jej, aby sa na mňa pozrela, aby sa na ňu mohla pokojne sústrediť, aby ju priviedla späť do chvíle a do priestoru, kde je. Držím sa, povedzte jej, aby so mnou dýchala, aby zodpovedala rytmu dychu.
Keď spomalíte dych, aby zodpovedal niekomu inému, váš nervový systém sa vynuluje. Keď sa objímame alebo dosť blízko, poviem jej, aby pocítila srdcový rytmus a sústredila sa na to. Niekedy ju objímam, až kým necítim, že sa vzdala, aby sa uvoľnila vo mne. Nakloňte sa do objatia, ako je táto, a pustí; uvoľní jej napäté, napnuté ramená a bude cítiť, ako sa kĺzajú dolu z uší. Jej telo a dych vás oslovia. Ako kúzlo.
Znova sa uistite, že môžete byť zdrojom pokoja. Pamätám si jedenkrát v Yosemite, keď sa Kylie rozčuľovala. Niečo ju uštiplo, tvorila sa hrčka a bola v bolesti. Začala plakať. Pravdepodobne som zareagoval tvrdením, že bude v poriadku, čo jej vôbec nepomohlo. Ako bolesť a hrudka rástli, aj panický útok. Nemohla dýchať, nemohla chytiť dych.
Čo som spravil? Vzal som si jej úzkosť a začal som panikáriť. Nebol som pokojnou, meditačnou mamou, ktorú som potreboval. V skutočnosti som musel odstúpiť a požiadať svoju sestru o prevzatie. Nie môj najlepší rodičovský okamih, ale je to bol správne rozhodnutie vzhľadom na môj nedostatok pokoja. V tom čase som nebol tým človekom, ktorý by jej pomohol.
Našťastie našla moja sestra jej upokojujúci, meditačný hlas a všetci sme žili rozprávať príbeh.
Nástroje na kopírovanie
Každé dieťa je iné, takže je najlepšie mať k dispozícii súbor nástrojov proti úzkosti. Tu je niekoľko nápadov, ktoré môžete vyskúšať. Keď nájdete niečo, čo funguje, uschovajte ho a použite. Rutina, vzor a pravidelná reakcia môžu byť samy o sebe upokojujúce.
- Zostaňte s ňou a zostaňte v pokoji.
- Presuňte ju na pokojné miesto.
- Dýchajte s ňou pomaly.
- Hovorte stručne, jednoduchými vetami.
- Buďte predvídateľní. Vyhnite sa prekvapeniam.
- Nech si všimne niečo, čo vidí alebo cíti.
- Skúste ju rozptýliť hudbou
Pozrime sa na teba a povedz niekoľko útech:
- "Môžeš sa cez to dostať."
- "Som na teba hrdá. Dobrá práca."
- "Povedz mi, čo teraz potrebuješ."
- "Sústreďte sa na svoje dýchanie." Zostaňte v prítomnosti. “
- "To, čo cítite, je desivé, ale nie je to nebezpečné."
- "Máte to a ja som s vami."
Varovanie: Najhoršia časť o záchvate paniky nie je vždy záchvat paniky. Niekedy to vedie strach, obavy z ďalšieho záchvatu paniky. Môže sa cítiť vystavená a zraniteľná a môže sa začať vyhýbať činnostiam, ktoré podľa jej názoru vyvolá ďalší útok. Bohužiaľ to môže často zahŕňať školské alebo mimoškolské aktivity. Môžete počuť výraz „domáca škola“ vychádzajúci z jej úst. Urobil som.
Dajte jej vedieť, že takto funguje úzkosť. Vysvetlite, že panika chce, aby ste sa vyhli veciam, ale čím viac sa vyhnete, tým horšia bude panika. Najlepším spôsobom, ako poraziť paniku, je čeliť jej hlave a pokračovať vo svojom živote tak tvrdo, ako to môže byť.
Je to pre vás jednoduchšie - pre vás oboch.
[4 spôsoby, ako moja dcéra (tajne) bojuje za svoju úzkosť na vysokej škole]
Aktualizované 17. apríla 2018
Od roku 1998 milióny rodičov a dospelých dôverovali odbornému usmerňovaniu a podpore ADDitude pre lepší život s ADHD a súvisiacimi duševnými chorobami. Naším poslaním je byť vašim dôveryhodným poradcom, neochvejným zdrojom porozumenia a vedenia na ceste k wellness.
Získajte zadarmo vydanie a bezplatnú e-knihu ADDitude a ušetrite 42% z ceny obalu.