ADHD a novoročné uznesenia

Telo v pokoji má sklon zostať v pokoji. Telo v pohybe má sklon zostať v pohybe. Toto je definícia zotrvačnosti, Newtonov prvý zákon o pohybe. Ľudia zažívajú tiež zotrvačnosť. V prípade nás s ADHD je to silnejšie. Keď sa pohneme, je ťažké nás zastaviť.

Ale je pre nás ťažké sa pohnúť!

Obviňovať seba za našu mimoriadnu zotrvačnosť je niečo ako obviňovať armádny tank, že nie je schopný dosiahnuť najvyššiu rýchlosť za 3,5 sekundy. Je to presne taký, aký sme. Naše výkonné fungovanie je narušené, čo znamená, že máme problémy s plánovaním, pamäťou, riešením problémov a organizáciou. A začatie vecí. Tento problém s exekutívnym fungovaním je ako trenie, ktoré musíme vyvýšiť, vždy, keď musíme prekonať.

Máte novoročné predsavzatia, ktoré musíte čoskoro začať?
Bojuje prokastinácia jedno z vašich predsavzatí? Tu je niekoľko stratégií, ako prekonať túto zotrvačnosť a pohnúť sa:

Doplňte mozog ADHD

„Palivo“ zahŕňa výživné jedlo, veľa vody, dobrý spánok a cvičenie. Váš mozog potrebuje, aby tieto veci fungovali pri maximálnom výkone, rovnako ako vaše auto potrebuje plyn (alebo naftu). Naplňte nádrž nevyžiadanou vodou a váš motor sa len rozpráši.

Vytvorte zoznam úloh ADHD

Premyslite si kroky potrebné na dokončenie úlohy, vytvorenie kontrolného zoznamu a jeho vykonanie. Oddeľovanie plánovanie z robí je neuveriteľne silný. Zvyčajne môžeme naplánovať a môžeme to urobiť, ale nemôžeme naplánovať a urobiť súčasne.

[Autotest: Príznaky ADHD u dospelých]

Otočte svoj ADHD motor

Zvýšenie úrovne energie môže byť kritickým prvým krokom k pohybu. Ak ste na gauči alebo v počítači (t. J. V pokoji), môže byť nereálne očakávať, že začnete pôsobiť a okamžite sa stane telom v pohybe. Začnite jednoduchým krútením prstov alebo otáčaním nôh. Postupne zvyšujte energiu, kým nebudete hore a v pohybe.

Nastavte kolesá rovno

Zhodnoťte svoje možnosti a rozhodnite sa, čo budete robiť. Nenechaj sa hádať. Ak máte tendenciu obracať sa na rozhodnutie „na čom teraz pracovať“ alebo ak chcete začať veľa rôznych projektov bez toho, aby ste skutočne niečo urobili, bude možno potrebné precvičiť sa tak, že sa budete mýliť. Strávte rozumné množstvo času výberom a urobte to už.

Spoľahnite sa na automatizáciu

Čokoľvek, čo môžete automatizovať, je o niečo menej, na čo musíte vyvíjať silu, čím šetríte energiu na ďalšie úlohy. Automatizácia zahŕňa veci, ako sú počítačové programy, online platba faktúr a priamy vklad. Rutiny sú tiež formou automatizácie. Mať opakovateľný proces pre veci, ktoré pravidelne robíte, znamená, že ich nemusíte premýšľať zakaždým.

Vyberte balvany

De-neporiadok vaše prostredie. Eliminujte rozptýlenie. Urobte si zoznam otázok, ktoré vás držia uviaznuté na rovnakom mieste, a nájdite odpovede.

[Prečo rezolúcie nefungujú pre dospelých s ADHD]

Nastúpte na prvý prevodový stupeň
Nebudete sa ďaleko snažiť začať so štvrtým prevodovým stupňom. Rozdeľte úlohu na malé kroky a zamerajte sa iba na prvý.
Rovnako ako by ste neočakávali, že jablko spadne zo zeme do stromu, neočakávajte, že bude ľahké začať s vecami.

Dobrou správou je, že akonáhle sa dostanete do pohybu, môžete očakávať, že sa budete naďalej dlho hýbať! Fyzické zákony môžu fungovať vo váš prospech.

[Zastaviť odkladanie! 18 ADHD-priateľských spôsobov, ako všetko urobiť]

Aktualizované 7. januára 2020