Stanovenie niektorých narodeninových cieľov

Moje narodeniny sú tento týždeň! Mám dve narodeninové tradície: 1) Vyhnite sa reštaurácii „Všetko najlepšie k narodeninám“ za každú cenu a 2) Nájdite si čas na zamyslenie sa nad minulým rokom. Beriem asi dve hodiny na to, aby som si prezrel všetky stretnutia a poznámky v mojich E-kalendároch na mojom Macbooku a iPhone. Pamätám si všetky míľniky rodiny, ktoré sme zažili od mojich posledných narodenín.

Po zvážení urobím niekoľko osobných uznesení. (Myslieť si Silvester.) Tento proces sa od diagnózy ADHD v roku 2006 veľa zmenil. Jednou z najväčších zmien je dĺžka času, ktorý som si stanovil pre svoje ciele. Rok je dlho pre ADHDera! Namiesto toho robím šesťtýždňové ciele, ktoré sú pre mňa omnoho lepšie zvládnuteľné. Niekedy rozdeľujem ročný cieľ na šesťtýždňové ciele, ale obyčajne nakoniec rozdelím tieto šesťtýždňové ciele na ešte kratšie dva alebo tri týždňové ciele. To ma vedie sústredené a obmedzuje moju rozptyľovaciu schopnosť.

V predchádzajúcom príspevku som spomenul, že technológia bola mojím riešením časovej citlivosti a rozptyľovania. Je to nevyhnutnosť pre splnenie mojich narodeninových uznesení. Keď raz urobím gól, tak

zadajte pripomienku do môjho E-kalendára. (Pop-up výstrahy so zvukom sú nevyhnutné!) V sekcii poznámok nezabudnite pridať „poznámku k trasovému bodu“ - napríklad napíšem presne, koľko viac alebo menej niečoho s tým urobím dátum. Tieto poznámky sú nevyhnutnou súčasťou môjho cieľa.

Predtým, ako mi bola diagnostikovaná, som si stanovil celoročné ciele a zriedka som ich sledoval. Vďaka tomu boli narodeniny trochu depresívne pretože som nechápal, prečo som mal problémy s tým.

Pomohli mi lekárske a poradenské sedenia zlepšiť môj proces stanovovania cieľov. Najmä jeden poradca mi pomohol identifikovať môj jedinečný súbor príznakov a problémy so správaním, ktoré predstavuje. Pomohla mi pochopiť, že lieky pomôžu spomaliť rýchlosť myslenia (myslím, že všetci mali 100 nesúvisiace myšlienky za minútu!) a že som stále potreboval plán, ak by som chcel dosiahnuť nejaké osobné ciele vyrobené. Takto bol vytvorený systém „riešenia narodenín“, ktorý som dnes vytvoril.

Dôrazne odporúčam systém stanovovania cieľov pre ľudí žijúcich s ADHD / ADD a pre rodičov rodičov školských detí. My ADHDers sa môžeme dostať na seba s opakovanými zlyhaniami cieľa, aké som zažil. Ako učiteľka sociálnych štúdií na strednej škole som učil mojich študentov, ako si dosahovať týždenné akademické ciele a ako ich napísať jasne a konkrétne. (Radšej poviem: „Svoju knihu o sociálnych štúdiách čítam každý deň každý deň 20 minút“ ako „Budem pracovať v sociálne štúdie “!) Každé pondelok študenti znovu čítajú svoje ciele, premýšľajú o nich a vykonávajú úpravy ako potrebné. Fungovalo to ako kúzlo! Odhadujem, že študenti splnili asi 98% cieľov, ktoré dosiahli.

Priznávam, že mám tretiu narodeninovú tradíciu: pokúšam sa vyhnúť odpovedi na otázku: „Cítiš sa teda starší?“ dospelí ADHDers ako ja s mysľou v neustálom pohybe, odpoveď na túto otázku sa môže zmeniť z hodiny na hodinu, day-to-day. Obvykle moja odpoveď znie: „Ach, neviem... opýtajte sa ma znova o hodinu.“

Aktualizované 24. mája 2013