Nehovorte, komunikujte

Dospelí s ADHD vedia, že komunikácia sa môže prerušiť, keď sa zaoberajú konkrétnym problémom, a nedokážu alebo nedokážu sprostredkovať svoje pocity svojim partnerom.

Keď sa obávate starostí a znepokojení, opýtajte sa sami seba: Na čo to vlastne myslím? Poskytol som to svojmu partnerovi? Iné návyky môžu vo vzťahoch spôsobiť problémy s ADHD komunikáciou. Tu je sedem horúcich miest a ich riešenia.

Hovorí sa príliš veľa

Problém: Syndróm otvorených úst-vložka-noha.

Dobrá komunikácia neznamená okamžite vyjadriť každú myšlienku, pocit alebo reakciu, ktorá sa objaví.

Riešenie: Prestať pýtať sa sami seba, či to povedať - a ako to povedať - je rozhodujúce pre udržanie vzťahy. Počas celého nášho života prijímame kritické pripomienky, takže by sme si mali byť vedomí účinkov, ktoré naše impulzívne poznámky môžu mať na našich partnerov.

Problém: Rozliatie všetkého.

Niektorí ľudia s ADHD sú nútení hovoriť, čo majú na mysli, skôr ako na to zabudnú, a nechajú svojich partnerov frustrovaní návalmi slov.

[Zdroj zadarmo: Spravujte dopad ADHD na váš vzťah]

Riešenie:
Po tom, čo ste sa vyjadrili, obráťte sa na svojho partnera a povedzte: „Dobre, povedal som to. Teraz sa o tom porozprávame. “Alebo povedzte svojmu manželovi o vašom nátlaku na odvetranie, požiadajte ho, aby bol trpezlivý, a potom reštartujte rozhovor.

Strata zamerania

Problém: Prepínanie predmetov.

Konverzácie, ktoré náhle zmenia smer, frustrujú našich partnerov mimo ADHD. Zamietajú, čo hovoríme, ak je náš hovor zdvorilý, a ak nie je možné vyriešiť dôležitý problém, ak predstavíte nové problémy skôr, ako bol pôvodný vyriešený.

Riešenie: Uvedomte si túto tendenciu a pokúste sa zachytiť pri zmene tém - a získajte pomoc svojho partnera pri sledovaní. Ak sa pri diskusii o niečom inom objaví skutočne dôležitý problém, priznajte, že meníte tému, urobte komentár a potom sa vráťte k danej téme.

Problém: Vyladenie jeho slov.

Naše zaneprázdnené mozgy sú bláznivé, najmä keď sa cítime pod tlakom alebo úzkosti, takže sotva dokážeme počúvať nášho partnera - nikdy naňho nereagujte. Nie je možné zachovať intimitu alebo vyriešiť problémy, keď zachytíte iba niekoľko slov, ktoré hovorí váš partner.

[Stiahnutie zadarmo: 6 spôsobov, ako si udržať zaostrenie (keď váš mozog hovorí „nie!“)]

Riešenie: Keď s vami váš partner hovorí, opýtajte sa sami seba: „Počúvam ho?“ Pripomeňte si, že myšlienky a slová vášho partnera sú dôležité a že sa musíte venovať tomu, čo hovorí.

Stať sa konfrontačným

Problém: Obviňovať partnera.

Ľudia s ADHD majú tendenciu brániť sa proti skutočným alebo imaginárnym kritikám, skôr ako reagovať na sťažnosť. Sme tak zaneprázdnení bránením seba, že nemôžeme počuť niekoho iného.

Riešenie: Ak počujete, ako ste povedali: „Nebola to moja vina“ alebo „Aj vy,“ viackrát si urobte prestávku. Choďte do kúpeľne a striekajte studenú vodu na tvár, alebo sa prejdite okolo bloku, aby ste sa upokojili a resetovali svoj postoj.

Problém: Znie to antagonisticky.

Niektorí ľudia s ADHD a vysokou stimuláciou potrebujú vedome - alebo nevedomky - pri štrajku nudy vyvolať problémy. Dráma sa stáva spôsobom života, ktorý zastavuje skutočnú komunikáciu a riešenie konfliktov.

Riešenie: Ak sa ocitnete v tejto pozícii, porozprávajte sa so svojím lekárom o vyladení liečebného plánu alebo sa opýtajte svojho terapeuta na dôvody svojho antagonistického postoja.

Pocit, že nemôžete hovoriť

Problém: Upínanie.

Niekedy, keď emócie stúpajú, sa mozog ADHD človeka uzamkne a zdá sa, že všetko, čo môžete urobiť, je kričať a plakať. Premýšľanie a vysvetlenie, ako sa cítite, je jednoducho vylúčené.

Riešenie: Vopred napíšte svoje myšlienky a pocity, takže budete musieť prečítať skript. Alebo namiesto toho, aby ste hovorili jeden na druhého, napíšte svojmu partnerovi list alebo poznámku.

Tipy pre každú konverzáciu

Nepotrebujete Ph. D. v komunikáciách na produktívny rozhovor. Pri každej konverzácii treba mať na pamäti štyri body:

• Nezabudnite dýchať.
• Spomaľ. Ak hovoríte príliš rýchlo, spomalte to, čo hovoríte. Ak konverzácia prebehne príliš rýchlo, aby ste držali krok, povedzte svojmu manželovi, že potrebujete, aby spomalil tempo, aby ste boli obaja vypočutí a pochopení.
• Urobte svoje body jasne a výstižne, potom buďte ticho a počúvajte. Požiadajte svojho partnera, aby parafrázoval to, čo ste práve povedali, aby ste sa uistili, že ste jasne komunikovali.
• Ak používate lieky ADHD, vždy si vezmite dávku skôr, ako začnete dôležitú konverzáciu.

[Čítať: Nie ste to vy. To nie som ja. Je to ADHD.]

Aktualizované 30. októbra 2019