Ako riadiť úzkosť pri odlúčení v diaľkových vzťahoch

Separačná úzkosť vo vzťahoch je prehnaná skúsenosť strachu a strachu, zbierka emócií, myšlienok a správania, ktoré môžu byť rozdrvené, keď musia byť dvaja ľudia oddelení. Môže to začať ešte skôr, ako odchádza odchádzajúci človek. Očakávanie odlúčenia môže spôsobiť obavu obom partnerom. Počas oddelenia úzkosť môže špice, pretože jeden alebo obaja partneri rozvíjajú zvýšené obavy. Separačná úzkosť vo vzťahoch na veľké vzdialenosti, či už je čas oddelený od dní, týždňov alebo mesiacov, môže prispieť k nezdravým emóciám, myšlienkam a správaniu.

Separačná úzkosť v diaľkových vzťahoch: Aké to je?

Ako úzkosť ovplyvňuje vzťahy? Diaľkové vzťahy a úzkosť pri odlúčení môžu ovplyvniť celé bytie niekoho. Ľudia môžu na odlúčenie reagovať negatívnymi emóciami. Ľudia reagujú rôznymi spôsobmi v závislosti od úrovne úzkosti, ako aj od ich rozhľadu. Niektorí zažívajú iba niekoľko z nasledujúcich reakcií - a reakcie iba mierne - zatiaľ čo iní sa zaoberajú mnohými z nich a viac a intenzívne.

Jeden alebo obaja partneri môžu na rozlúčku negatívne reagovať. Prispieva k tomu úzkosť v diaľkových vzťahoch

• Zúfalstvo
• depresie
• Odpojenie na vlastnú ochranu
• osamelosť
• hnev
• Konanie (protesty, podráždenosť, plačúce kúzla)
• vina
• žiarlivosť
• Čítanie mysle (za predpokladu najhoršieho z toho, čo druhá osoba myslí a robí)
• Preťaženie, prilnavosť prostredníctvom nadmerných textov, hovorov a správanie sociálnych médií

Separačná úzkosť môže tiež spôsobiť fyzické príznaky. Je cítiť v ktorejkoľvek časti tela. Bolesť hlavy, zažívacie ťažkosti, dýchacie ťažkosti, bolesti a únava môžu spôsobiť, že ľudia budú nešťastní. toto fyzický prejav úzkosti robí to oddeliť sa tým ťažšie.

Tieto účinky úzkosti a vzťahov na dlhé vzdialenosti vás nemusia obťažovať počas trvania vášho oddelenia. Môžete si udržať čas, keď ste na rozdiel od negatívneho ovplyvnenia vášho vzťahu.

Manažment úzkostnej separácie v diaľkových vzťahoch

Spoločnou a nezávislou prácou môžete znížiť úzkosť pri odlúčení a udržať svoj vzťah vo vzťahu.

Perspektíva je dôležitá. Ak sa na tento čas budete pozerať ako na výzvu, ktorú môžete zvládnuť, pomôžeme vám pracovať na pozitívnych spôsoboch, ako ju prekonať. Stále vám budú chýbať a dokonca budete občas cítiť určitú úzkosť z odlúčenia, ale táto úzkosť vás nebude ovládať ani ovládať váš vzťah.

Skôr než formovanie nezdravé pripútanosti a závislosť, riešenie separácie a vytváranie zdravých a pozitívnych spôsobov, ako sa v nej pohybovať, zníži úzkosť v separácii a priblíži vás k sebe napriek vzdialenosti.

Vyskúšajte tieto tipy na zdravé spôsoby, ako sa vysporiadať s úzkosťou pri oddeľovaní vzťahov na veľké vzdialenosti:

• Plánovať vopred. Predtým, ako vy alebo váš partner odídete, vytvorte plán s časmi na rozhovor a videochat. Plánujte tiež veci, ktoré môžete robiť „spolu“, ako napríklad chodiť na prechádzky a posielať fotografie toho, čo vidíte.
• Nalaďte svoje emócie. Buďte si vedomí negatívne emócie ako hnev, osamelosť, smútok a vinu. Keď ich chytíte skôr, ako vyprchajú, môžete ich použiť zručnosti pri zvládaní spravovať ich.
• Rozpoznajte svoje myšlienky a pocity toho, čo sú. Vzťahujú sa skôr na odlúčenie ako na vás, vášho partnera alebo váš vzťah.
• Pustite očakávania a spôsob, akým si myslíte, že by veci mali byť. Chyťte sa týmto spôsobom premýšľaním a potom sa posaďte alebo vdajte všímavosti, aby ste sa vrátili do skutočného sveta, nie do imaginárneho sveta.
• Pravidelne trénujte relax, pomocou svojich obľúbených techník na zníženie úzkosti.
• Komunikujte medzi sebou často. Textové správy a videorozhovory sú vynikajúce spôsoby spojenia. Telefón nie je vždy užitočný, pretože tlmočenie tónov a slov bez reči tela môže viesť k negatívnym predpokladom a skokom k záverom.
• Podeľte sa o svoje pocity. Je tiež dôležité zaoberať sa obavami a nedorozumeniami. Takéto rozhovory sú nepríjemné, ale z dlhodobého hľadiska skôr znižujú úzkosť ako ju zvyšujú.
• Vytlačte si navzájom fotografie v blízkosti. Fotografie textových správ vám tiež pomáhajú udržiavať spojenie.
• Zdieľajte svoj deň so sebou. Na konci dňa pošlite textový alebo videochat o tom, čo ste urobili, a podeľte sa o príbehy o tom, čo bolo dobré a čo nie dobré.

Separačná úzkosť vo vzťahoch na veľké vzdialenosti môže byť prinajlepšom nepríjemná a v najhoršom devastujúca a oslabujúca. Aj keď to má dopad na oboch partnerov niekoľkými spôsobmi, môžete ho zvládnuť a napriek vzdialenosti zostať blízko.

odkazy na články