Prečo vypočutie „Len to prekonať“ nepomáha

Ak žijete s úzkosťou, je veľká šanca, že ste počuli dobre mieneného člena rodiny alebo priateľa, ktorý vám hovorí: „Len prekonať to, “„ Len prekonaj úzkosť. “ Keby to bolo také ľahké, nikto by nemal strach, pretože by sme sa všetci cez to dostali a pohli sa dňa („Prekonajte to“ je nepomáhavé odporúčanie pre trpiacich duševnými chorobami). Nanešťastie myšlienka, ako ju prekonať, nepomôže úzkosti a jej povedanie to môže ešte zhoršiť. Prečo nepočuje „Len to prekonať,“ nepomôže úzkosť? Čo s tým môžete urobiť?

Len prekonať úzkosť? Nie je to také jednoduché

Ak žijete s nejakým typ úzkostnej poruchy, viete hlboko do hĺbky, že to nie je niečo, čo by ste mohli jednoducho prekonať. Existujú veľmi konkrétne dôvody.

Úzkosť je založená na mozgu. Každá jednotlivá oblasť mozgu, štruktúry v mozgu, ako sú amygdala, hormóny a neurotransmitery, pracujú pri poruchách úzkosti. Mozog nedokáže prekonať svoju úzkosť viac ako srdce, len prekonať svoje kardiovaskulárne ochorenie.

Úzkosť je všestranná. Ovplyvňuje naše myšlienky, emócie a správanie a má spúšť, s ktorou je ťažké sa vyrovnať. Starosti o to, či sa pavúk plazí po ceste, sa blíži, je obavou, ktorú môžete prekonať. Ak však trpíte arachnofóbiou, váš mozog sa rozsvieti, vaše myšlienky a emócie budú prekonané úzkosťou a vaše činy budú obmedzené. Poruchy úzkosti, vrátane fóbie

Vypočutie, že by ste mali prekonať úzkosť, stále kladie dôraz na úzkosť a boj, ktorý prináša. Pretože je nemožné to len prekonať, povedalo sa, že to znižuje sebadôveru a pocit vlastnej efektívnosti to vás uistí, že môžete byť úspešní. Iste, povedanie, aby sme to prekonali, nepomôže vôbec úzkosti; v skutočnosti to brzdí váš pokrok v prekonávaní úzkosti (Prečo úzkostliví ľudia nenávidia frázy).

Keď bolo povedané prekonať úzkosť, zneškodnite ju

Jedným z najlepších, aj keď nie vždy najjednoduchších spôsobov, ako sa vysporiadať s touto poznámkou, tento prístup, je oddeliť sa od nej. v akceptačná a angažovaná terapia toto je známe ako sklamanie. Aby ste pochopili narušenie, premýšľajte o tom, že idete na pláž, opaľujete sa opaľovacím krémom a potom na ňu vplývajú milióny zŕn piesku s nárazom vetra. Tento piesok je pre vás nalepený - roztavený. Pokúšate sa ju očistiť, ale jednoducho rozmazáva a dráždi vašu pokožku.

Táto fúzia sa stane, keď sa dozvieme, aby sme prekonali úzkosť. Komentár je nepríjemný, ale boj proti nemu iba zhoršuje situáciu. Sme fúzovaní a sme zaseknutí. Nejdeme nikam, zvlášť nie vpred.

Vyskúšajte tieto tipy na zneškodnenie príkazu, aby ste prekonali úzkosť a od ľudí, ktorí to hovoria:

• Okamžite zmeňte svoje zameranie. Nájdite niečo, na čo by ste sa mali zamerať, alebo predmet, s ktorým chcete manipulovať, a myslite len na to.
• Pripomeňte si, že o svojej úzkosti viete viac ako druhá osoba; preto sa nemusíte pridŕžať komentára.
• Vedzte, že úzkosť nie je to, kým ste. Deje sa vám niečo, ale nie ste to vy.

Toto je len niekoľko spôsobov, ako sa zbaviť úzkosti a predstavy, že by ste sa nad ňou mali dostať. Je to dôležitá súčasť posunu vpred.

Ďalším spôsobom, ako sa vysporiadať s tým, aby ste prekonali úzkosť, je prijatie. O tom hovorím v nižšie uvedenom videu. Pozývam vás na počúvanie.

Tanya J. Peterson je autorom 101 spôsobov, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový časopis o úľave od úzkosti, časopis o vedomí pre úzkosť, ohľaduplnosť Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy v 3 krokoch a päť kriticky uznávaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež na vnútroštátnej úrovni o duševnom zdraví. Nájdite ju jej webovú stránku, Facebook, Instagrama cvrlikání.