Zvládanie schopností disociačnej amnézie v komplexnom PTSD

Jedinci s komplexnou posttraumatickou stresovou poruchou (C-PTSD) často zažívajú rôzne úrovne disociačnej amnézie a musia sa naučiť zvládať zručnosti zvládania disociačnej amnézie v C-PTSD (Komplexná posttraumatická stresová porucha vs. Jednoduché PTSD). Pre mňa, štiepenie bola moja superveľmoc, keď som nemal iné prostriedky na zvládnutie. O desaťročia neskôr však môžu moje komplexné disociácie PTSD vyvolať určité pamiatky, zvuky, pachy, stresujúce zážitky alebo vnímané nebezpečenstvá. Tu sú niektoré zručnosti, ktoré používam pri zvládaní komplexnej disociačnej amnézie súvisiacej s PTSD.

Strata času a disociačná amnézia v komplexnom PTSD

Spúšťače príležitostne započítali predĺžené obdobie disociácie, ktoré viedlo k disociačnej amnézii (Disociatívna amnézia: hlboko pochované spomienky). Je dosť bežné, že ľudia s disociatívnou amnéziou strácajú prehľad o dni, týždni alebo dokonca mesiaci, bez toho, aby si to uvedomili. Rovnako ako mnoho iných, ktorí zažívajú disociatívnu amnéziu, aj toto stratený čas

je pre mňa neviditeľný. Uvedomujem si medzeru v mojej spomienke, keď sa stratené spomienky odhalia prostredníctvom poznatkov iných.

Dobrou správou je, že zatiaľ čo disociačná amnézia je nepredvídateľná, existujú stratégie na pomoc so sebakontrolou a, čo je možno dôležitejšie, na zabezpečenie sebavedomia.

Zručnosti pri zvládaní komplexnej disociačnej amnézie PTSD

Nižšie sú uvedené niektoré metódy, ktoré používam, aby som sa vyhla cyklu starostí a vysporiadala sa s chýbajúcimi spomienkami.

1. Buď k sebe milý. Nie sme zlomení. Máme zručnosti, vďaka ktorým sme prežili. Je v poriadku povedať: „To si nepamätám.“
2. Údržba denníka. Nemusí to byť podrobné. Jednoduchý záznam denných aktualizácií povie našim budúcim ja, že sme boli prítomní a fungujú.
3. Udržujte kalendáre stretnutí neporušené. Preskúmanie minulých udalostí nás môže upokojiť a presmerovať na to, čo robíme. Telefónne denníky, texty, e-maily a sociálne médiá sú tiež dobrými zdrojmi, ktoré slúžia ako pripomenutie.
4. Pamätajte, že každý občas zabudne na veci. Nie každý zapamätateľný okamih je spôsobený disociáciou.
5. Udržujte rutinu starostlivosti o seba a dbajte na úroveň stresu. Dokonca aj pozitívne zmeny sú stresujúce a prílišné prevzatie môže zhoršiť akýkoľvek komplexný príznak PTSD.
6. Diskutujte o disociačnej amnézii s dôveryhodným priateľom alebo členom rodiny. Podporná osoba nám pomáha ubezpečiť sa, monitoruje naše príznaky a identifikuje možné spúšťače.

Disociatívna amnézia v komplexnom PTSD môže byť vždy problémom pre tých z nás, ktorí sa s ňou stretli. Keď sa môžeme odvolávať na svoje vlastné záznamy a spoľahnúť sa na záruky, ktoré sme pre seba zaviedli, faktor strachu sa zníži.

Aká je vaša skúsenosť s disociačnou amnéziou? Aké stratégie ste použili na vyrovnanie sa s chýbajúcim časom? Pridajte komentár a dajte nám vedieť.

Pripojte sa k Tia na cvrlikání, Facebook, Google+ a jej blog.