Terapie založené na vedomí pre boj proti PTSD
Ako som už spomenul, lieky a psychoterapia (napríklad dlhodobá expozičná terapia) majú miesto v liečbe bojovať s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD). Existujú však aj ďalšie terapie, ktoré môžu pomôcť veteránom. Jeden taký typ terapie je založený na vedomí. Možno ste o tom počuli ako o meditácii všímavosti a možno ste si mysleli, že meditácia pre vás nie je vhodná, ale všímavosť je oveľa viac potom štúdia z roku 2013 ukazuje, že veteráni považovali terapiu založenú na vedomí za prijateľnú a účinnú pre veteránov s bojom proti PTSD (viac nižšie).
Čo je všímavosť?
Jednoduchý spôsob premýšľania o všímavosti je v súčasnej dobe plne živý. Všímavosť môže byť taká jednoduchá ako všímanie si toho, čo sa tu okolo vás deje tu a teraz a prijímanie vašich myšlienok a pocitov bez ich posudzovania. Napríklad, keď mnohí z nás čistia zuby, úplne „zónu“ a nemyslíme na to, čo robíme - je to zvyk. Ale ak ste praktizovali všímavosť, sústredili by ste sa na pôsobenie kefy, ako sa cítila kefka, ako chutila zubná pasta a tak ďalej. Zamerali by ste svoju pozornosť na súčasný okamih. Všimli by ste si myšlienky a pocity, ktoré sa objavujú, keď si čistíte zuby a neskúsíte ich. Môžete si napríklad spomenúť na niečo znepokojujúce z minulosti. To je v poriadku. Jednoducho by ste dovolili, aby sa táto myšlienka a súvisiace pocity objavili, a potom by ste sa ich pokúsili nechať odísť, pričom by ste sa mali zamerať na tu a teraz.
Jednou z bežných techník na precvičenie všímavosti je sústrediť sa na vdychovanie a výdych vášho dychu. To vás môže priviesť späť do súčasnosti a zbaviť vás obývania minulosti alebo obáv z budúcnosti.
Všímavosť je niečo, čo sa dá každý deň praktizovať a čím častejšie to robíte, tým ľahšie sa stáva.
Ako môže všímavosť pomôcť bojovať proti PTSD?
Ukázalo sa, že terapie založené na vedomí pomáhajú pri znižovaní stresu všeobecne, takže je rozumné, že by to pomohlo niekomu, kto trpí bojom proti PTSD. Konkrétne však všímavosť umožňuje niekomu ľahšie sa vysporiadať so silnými emóciami spojenými s bojom s PTSD. Napríklad môžete zažiť strach a úzkosť spojenú s bolestivou spomienkou. S vedomím by ste zamerali svoju myseľ na súčasný okamih a umožnili strachu a úzkosti spustiť svoje prirodzené kurzy a potom sa pustiť. Toto uvedomenie si súčasného okamihu bolo spojené so schopnosťou zažiť silné pocity bez súdiť alebo konať podľa nich pomáha ľuďom zmeniť spôsob, akým reagujú na silné emócie a traumatické zážitky spomienky. Postupom času sa tieto myšlienky, pocity a spomienky stávajú ľahšie spracovateľnými a menej výkonnými. Toto je dôležitý krok pri obnove boja proti PTSD.
Čo hovorí výskum o boji proti PTSD a ohľaduplnosti?
Nemáme veľa výskumu všímavosti a konkrétne bojujeme proti PTSD, ale jednu pilotnú štúdiu minulý rok ukázalo, že sa zlepšila krátkodobá (osemtýždňová) skupinová terapia všímavosti:
- Závažnosť príznakov PTSD
- Najmä príznaky predchádzania a znecitlivenia
- Myšlienky na sebaobviňovanie
Toto sú hlavné zisky, keď hovoríte o boji proti PTSD. A samozrejme, všímavosť má oproti liekom jednu veľkú výhodu - žiadne vedľajšie účinky.
Dozvedieť sa viac o terapiách zameraných na boj proti PTSD
Ak sa chcete dozvedieť viac o vedomí pri liečbe bojového PTSD, pozri tento článok zo správy veteránov. Ak by ste chceli vyskúšať terapiu založenú na vedomí, možno by ste mohli nájsť skupinu na miestnej úrovni, ktorá túto terapiu ponúka, hoci to nemusí byť konkrétne pre tých, ktorí prežili traumu. Vyhľadajte programy ako:
- Akceptačná a angažovaná terapia (ACT)
- Dialektická behaviorálna terapia (DBT)
- Zníženie stresu založené na vedomí
- Kognitívna terapia založená na vedomí
- Prevencia relapsu založená na vedomí
Môžete sa tiež spojiť s Dr. Harrym Croftom webové stránky, Google+, Facebook,linkedin a cvrlikání.
