Praktiky sebavedomia pre starostlivosť o seba

V našej diskusii o starostlivosti o seba sa často ignorujú praktiky sebavedomia. Väčšina z nás uznáva dôležitosť zapojenia sa do starostlivosti o seba na udržanie nášho fyzického, duševného a emocionálneho zdravia. Keď hovoríme o starostlivosti o seba, často hovoríme o zábavných alebo relaxačných aktivitách. Aj keď je to určite dôležitý aspekt starostlivosti o seba, je tu aj ďalší rovnako dôležitý prvok, ktorý často ignorujeme: praktiky sebadôvery sú tiež súčasťou starostlivosti o seba.

Praktiky sebavedomia sú kritickým, ale podceňovaným prvkom a zdravý režim starostlivosti o seba. Seba súcit znamená spôsob interakcie so sebou v ťažkých časoch alebo pri bolestných emóciách. Je to opak sebakritika. Prax sebavedomia zahŕňa zaobchádzanie so sebou milujúca láskavosť počas bojov alebo utrpenia. Táto prax súcitu sa riadi jednoduchým princípom: keď ste naštvaní, hovorte so sebou rovnako, ako by ste hovorili s osobou, ktorú ste utíšili.

Praktiky sebavedomia zlepšujú emocionálny blahobyt

Praktiky sebavedomia sa často nevyužívajú, hoci väčšina ľudí používa súcit intuitívne pri interakcii s priateľmi a členmi rodiny. Keď iným ublížia, ponúkame im láskavosť, podporu, empatiu a povzbudenie. Je zvláštne, že pokiaľ ide o riešenie našich vlastných zápasov, mnohí sú vhodnejšie zapojiť sa do sebakritiky a

negatívne rozprávanie. Zamyslite sa nad tým, ako ste s niečím naposledy zápasili. Ponúkli ste si empatiu? Uznali ste, aká je situácia ťažká a hovorili ste si, že je v poriadku cítiť a vyjadrovať všetky svoje emócie? Naopak, povedali ste si, aby ste to nasali, alebo aby ste to len prekonali? Opýtajte sa sami seba, hovoril by som s inou osobou tak, ako si niekedy rozprávam so sebou? Ak odpoveď nie je, možno je čas prehodnotiť svoje rozprávanie.

Keď hovoríme so sebou rovnakým podporným spôsobom, ako hovoríme s ostatnými, povzbudzujeme vlastné liečenie a wellness. Uznávajúc našu bolesť a ponúknuť si láskavosť môže mať rovnaký vplyv ako rozhovor s dobrým priateľom. Môže byť užitočné opýtať sa sami seba, čo by ste mohli povedať priateľovi, ktorý prechádza podobnou situáciou, a potom sa s vami aktívne rozprávať rovnakým spôsobom. Ľudia prirodzene lepšie reagujú na pozitívnu a povzbudzujúcu spätnú väzbu. Rastieme najlepšie, keď sme podporovaní a milovaní. Je teda iba prirodzené, že môžeme povzbudiť svoje vlastné uzdravenie a vlastný rast láskavým, milujúcim vnútorným hlasom.

Prax sebavedomia: Potvrdenia na podporu liečenia

Keď nabudúce zápasíte s niečím, skúste použiť niektoré z týchto výrokov o súcite:

• Toto je ťažké. Každý niekedy bojuje. Nie som iný ako všetci ostatní.
• Skutočne ma to bolí. Je v poriadku dať si čas na to, aby som sa cítil smutne a pracoval na tom.
• Som naozaj sklamaný. Je len prirodzené cítiť sa týmto spôsobom. Práve teraz môžem byť jemný k sebe.
• To je veľa na zvládnutie. Nikto nie je dokonalý a ja nie som výnimkou. Robím, čo môžem.

Hovoríte-li týmto spôsobom, môžete upokojiť vašu bolesť a viesť k rýchlejšiemu uzdraveniu. Pokúste sa pridať k rutine starostlivosti o seba nejaké postupy súcitu a zistite, či si všimnete zlepšenie času na zotavenie. Počas samoobslužnej činnosti, napríklad počas horúceho kúpeľa, na dlhej prechádzke alebo pri meditácii, môžete zvážiť zapojenie sa do súcitných afirmácií. Komentujte nižšie a dajte mi vedieť, ako začleňujete postupy vlastného súcitu do svojej rutinnej starostlivosti o seba, aby ste dosiahli optimálne duševné zdravie a šťastie.

Heidi Green je klinický psychológ a milovník seba-lásky. Žije svoj blažený život v Arizone, kde má radosť z turistiky, jazdy na kajaku a pritúlenia svojich záchranných mláďat. Nájsť Heidi na cvrlikání, LinkedIn, Facebook, Instagram a jej blog.

Poznámka: Dr. Green zdieľa svoje osobné názory a skúsenosti a nič z nej napísané by sa nemalo považovať za profesionálne alebo osobné služby alebo rady.