Keď úzkosť a osamelosť sťažujú dovolenku

Prázdniny môžu byť ťažké, keď žijete so strachom a osamelosťou. Prázdniny môžu byť pre každého stresujúce, ale keď zažívate akýkoľvek druh úzkosti, sú ťažšie. Keď potom navrstvíte pocit osamelosti a izolácie okrem úzkosti, sviatky môžu byť dosť znepokojujúce. Úzkosť môže spôsobiť, že sa budete cítiť osamelejší v špeciálny deň, a osamelosť môže zhoršiť úzkosť. Pochopenie toho, čo sa deje s týmito skúsenosťami spôsobujúcimi biedu, vám môže pomôcť zmeniť vašu dovolenku k lepšiemu.

Úzkosť a osamelosť: darebný sviatočný pár

Úzkosť a osamelosť sa navzájom prispievajú a posilňujú. Keď sa blíži sviatok, spoja sa a spôsobia neuveriteľnú úzkosť.

Úzkosť spôsobuje ľuďom izoláciu. Izolácia je častým javom poruchy úzkosti ľahko sa stáva osamelosťou. Na druhej strane sa niekedy cítime osamelí skôr, ako sa cítime úzkostne. Izolácia od ostatných môže vytvoriť pocit úzkosti, ktorý môže byť vágny alebo špecifický.

Tieto dva darebáci sa môžu prejavovať rôznymi spôsobmi. Pre niektorých ľudí ich úzkosť a izolácia udržiavajú doma, nemôžu ísť von a pripojiť sa k rodine alebo priateľom na slávnosti. Iní ľudia sú schopní chodiť na zhromaždenia, ale úzkosť ich udržuje v izolácii aj v preplnenej miestnosti plnej milovaných.

Zlá súhra zabraňuje ľuďom užívať si sviatky. Konkrétne myšlienky môžu urobiť tieto časy takmer neznesiteľnými.

Účinky, liečba osamelosti a úzkosti

Typická úzkosť, obavy, čo a také obavy sa zväčšujú v čase dovolenky. Staré starosti sa zvyšujú a prichádzajú nové. Samotný pocit vytvára svoje vlastné negatívne myšlienky, ktoré k tomu môžu prispieť. Či už trávite dovolenku sami alebo sa cítite sami v dave, môžete mať nejaké znepokojivé myšlienky o dovolenke:

• Nemal by som sa skrývať doma.
• Na tejto párty by som sa nemal skrývať proti múru.
• Čo ak je každý rád, že tu nie som?
• Čo ak bude každý sklamaný, že som tu?
• Čo keď hovoria o tom, čo som stratený?
• Nikto sa na mňa nedíva. Snaží sa ma vyhnúť.
• Každý sa na mňa pozerá. Súdia ma. Nie som pre nich dosť dobrý.
• Čo ak som vždy sám?
• Obávam sa, že som sám navždy.
• Čo ak tu zomriem sám a nikto nevie?
• Som nervózny jesť pred každým, pretože by som sa mohol rozliať všade.
• Čo ak ma všetci nenávidia, pretože som zostal doma?
• Som okolo týchto ľudí tak nervózny. Čo keď zvraciam?
• Čo keď ľudia klope na dvere, aby mi priniesli jedlo? Čo mám povedať?
• Čo keď mi nikto neprináša jedlo a nemám čo jesť?

Dovolenková úzkosť je ako každý iný druh úzkosti: nemusí trvať večne. Týmto spôsobom môžete eliminovať obavy z bývania po dovolenke. Vyskúšajte tieto techniky na zmiernenie pocitov osamelosti a úzkosti a zvýšenie šťastia z dovolenky:

• Majte myseľ začiatočníkov. Zbavte sa očakávaní toho, ako by ste mali vy a ten deň „mali“ alebo „nemali“. Keď sa chytíte v „ramenách“, zmeňte svoju pozornosť a pripomeňte si, že všetko je neutrálne, je to presne to, čo je (“Sociálna úzkosť, potreba a Shoshin [myseľ začiatočníkov]").
• Urobte si prestávky. Bez ohľadu na to, kde sa nachádzate, a dovolenka môže byť ohromujúca. Vyjdite na čerstvý vzduch a svižnú chôdzu, ak je to možné, alebo choďte do inej miestnosti a natiahnite sa a zhlboka dýchajte.
• Presuňte svoje myšlienky do súčasnosti. Známy ako všímavosť, aby ste si udržali svoju pozornosť na to, čo sa práve teraz deje (použite všetky vaše zmysly, aby ste sa pritiahli k okamihu po ruke), pomáha nám posunúť naše myšlienky ďalej od úzkosti, ako sú uvedené vyššie.
• Vyznamenajte sa. Ak máte hlad, jedzte. Ak nie si, potom prejdi. Ak chcete v tom okamihu hovoriť s ľuďmi. Ak chcete len pozorovať, urobte tak.
• Connect. Ak ste sami a osamelí, cítite sa lepšie osloviť ostatných. Napíš niekomu staromódny list. Staviate alebo vyrábate veci? A čo trávenie dovolenky darovaním miestnych charitatívnych organizácií?

Úzkosť a osamelosť môžu zhoršiť vašu dovolenku. Situáciu však môžete otočiť a urobiť dobrú chvíľu v každej dovolenke.

Tanya J. Peterson je autorom 101 spôsobov, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový časopis o úľave od úzkosti, časopis o vedomí pre úzkosť, ohľaduplnosť Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy v 3 krokoch a päť kriticky uznávaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež na vnútroštátnej úrovni o duševnom zdraví. Nájdite ju jej webovú stránku, Facebook, Instagrama cvrlikání.