Čo je to defúzia a ako znižuje úzkosť?

Rozčarovanie znamená odtrhnúť sa od niečoho, v tomto prípade úzkosti. Úzkosť sa často objavuje ako veľká. Spotreba našich myšlienok a emócií a ovplyvňuje to aj naše konanie. Úzkosť sa k nám drží a my k tomu, keď všetok náš čas a energia, myšlienky a pocity, činy alebo nečinnosť sú spojené s úzkosťou. Aby sme znížili úzkosť, musíme oddeľte sa od úzkosti. V akceptačnej a angažovanej terapii (ACT) sa to nazýva defúzia. Defúzia môže skutočne pomôcť s úzkosťou.

Keď sme sa spojili s našou úzkosťou, je to ako keby sme boli my úzkosť je súčasťou toho, kým sme. Veríme, že je to skutočné, že naše mozgy sú plné úzkosti a úzkostných myšlienok. Francúzsky filozof Rene Descartes uviedol: „Myslím si, že som.“

Ktokoľvek s úzkosťou to môže posunúť na novú úroveň: „Myslím, že úzkostné myšlienky sú teda mojou úzkosťou.“ Táto fúzia s úzkosťou nás drží späť.

Použitie defúzie na zníženie úzkosti

Môžeme bojovať proti ťažkým myšlienkam a skúsenostiam, alebo ich môžeme nechať a zvoliť si, ako sa budú správať spôsobom, ktorý nás posunie bližšie k miestu, kde chceme byť. —

instagram viewer

Prestávka zadarmo: Akceptačná a záväzková terapia v 3 krokoch

Keď zápasíme s niečím, na čo sa zameriavame? Pomôcka: ide o čokoľvek, proti čomu zápasíme. Keď sme bojovať proti našej úzkosti (čo je samozrejme prirodzené, čo by ste chceli robiť), zameriavame sa na to. Sme na to prilepení a môžeme urobiť niečo iné. Dávame úzkosť moc a kontrolu.

Čo je to defúzia?

Rozčarovanie je ako neprichádzať pozitívne. Uvoľňujete sa zo silného lepidla a vytvárajú priestor medzi vami a vašou úzkosťou. Úzkosť tu stále existuje, ale teraz máte priestor na dýchanie a pohyb, a späť a pohľad na veci z vlastnej perspektívy.

Defúzia umožňuje vašim akciám, rozhodnutiam a záväzkom ovplyvniť kvalitu vášho dňa. Úzkosť už nie je tým, kto rozhoduje o tom, aký bude váš deň alebo určitá situácia.

Ak ste znechutení, môžete sa zamerať na veci, ktoré môžete ovládať. Úzkosť sa vás snaží držať, aby vás neovplyvňovala. Ak sa nestaráte o úzkosť, môžete presunúť svoje myšlienky, pocity a činy na to, čo môžete ovládať.

Ako používať defúziu na zníženie úzkosti

Dobrým spôsobom, ako sa zbaviť úzkosti, a tým aj jej zmiernenia, je opakovane si pripomínať: „Myslela som si, že to tak je.“

Napríklad, namiesto toho, aby som sa držal myšlienky, „Obávam sa, že som urazil svojho najlepšieho priateľa a teraz nebudeme priateľmi,“ pripomínajú si, „mám myšlienku, že som urazil svojho najlepšieho priateľa.“

Úzkosť je v oboch tvrdeniach. Rozdiel je v tom, že v prvom ste s tým spojený a ste plne presvedčení, že je to pravda len preto, že na to myslíte. V druhom ste znechutení a máte medzi sebou a vašou myšlienkou určitý priestor. V tomto priestore máte priestor na výber a konanie.

Ďalším spôsobom, ako zneškodniť, je neustále pripomínať, že myšlienky, pocity, fyzické reakcie a správanie sú vašou úzkosťou. Nie ste to vy. Nech je vaša úzkosť akákoľvek, je to samozrejme legitímne, ale nedefinuje to, kto ste. Iste, niečo, čoho sa obávate, sa môže stať. Ale z dlhodobého hľadiska vás nedefinuje. Môžete sa s tým vysporiadať, nech už je to akákoľvek úzkosť, a pokračujte.

Defúzia je veľmi jemným prístupom k znižovaniu úzkosti, ale je to mimoriadne silný prístup. Na zníženie úzkosti môžete absolútne použiť sklamanie.

Defúzia: Ako sa oddeľovať od úzkosti

V nižšie uvedenom videu diskutujem o defúzii, vrátane môjho osobného pravidla: Nenechávajte slnečné clony vo vetre. Pozývam vás na naladenie.

Tanya J. Peterson je autorom 101 spôsobov, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový časopis o úľave od úzkosti, časopis o vedomí pre úzkosť, ohľaduplnosť Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy v 3 krokoch a päť kriticky uznávaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež na vnútroštátnej úrovni o duševnom zdraví. Nájdite ju jej webovú stránku, Facebook, Instagrama cvrlikání.