Porucha príjmu potravy: späť k základom

Buďme úprimní: moje zotavenie z poruchy príjmu potravy je momentálne... neisté. Priznávam vám to z dvoch dôvodov. Po prvé: ak sa tiež zotavujete z poruchy príjmu potravy a máte z nej ťažký čas, je to normálne a nie ste sami. Po druhé: ak sa pozeráte zvonku, nenechajte sa zmiasť tým, že si to myslíte len preto, že ste milovaní jeden „vyzerá“ normálne alebo prestal preplachovať alebo prestal nadmerne cvičiť, že ešte nie sú bojuje.

Pravda je, že boj je súčasťou cesty. Nikto nepovedal, že zotavenie sa z anorexie, bulímie, nadmerného jedenia alebo akýchkoľvek iných neusporiadaných stravovacích návykov by bolo ľahké - a ak áno, klamali vám.

Porucha príjmu potravy je ťažká

Zotavenie z porúch príjmu potravy je ťažké. Na začiatku je to obzvlášť ťažké - v prvých mesiacoch, keď sa tak zúfalo snažíte nahradiť svoje staré správanie novými, zdravšími. A aj keď ste kopali zadok v zotavovaní mesiace alebo rok, stále budete zasiahnutí drsné škvrny. Hrubé záplaty neznamenajú, že zlyhávate. Znamená to, že sa snažíte.

Ale niekedy, keď sa veci začnú skĺznuť, musíte sa vrátiť k základom - späť k veciam, ktoré vás cez tie prvé až mesiace a do bodu uzdravenia, kde ste boli solídni a silní.

Základy obnovy poruchy príjmu potravy

Stravovanie: Na začiatku vášho zotavovania ste pravdepodobne mali nejaký druh jedálnička - či už ide o výmeny, kalórie, čokoľvek. Možno ste sa dostali do bodu, keď ste prešli k intuitívnemu stravovaniu - ale vykĺznutie v obnove nie je čas, ktorý ste vy chcete vyskúšať a jesť „intuitívne“ - „intuitívne“ otvára dvere dokorán, aby sa mohli plaziť poruchy správania pri jedle. Nie je nič zlé na tom, aby ste sa vrátili na jedálenský plán, ktorý vás prevedie ťažkým obdobím.

Hovor o tom: Prvých pár mesiacov zotavenia je plné rozprávania o vašich pocitoch, kňučanie o jedle, kňučanie o tom, aké ťažké je zdržať sa správania. Niekedy sa pri liečbe cítilo, že všetko, čo som urobil, bolo hovoriť a jesť. Ale rozprávanie pomáha. Nájdite priateľov a rodinu, ktorým môžete veriť, a povedzte im, aké ťažké to môže byť. Dajte im vedieť, že bojujete. Nechajte ich, aby vás podporili. (Čítať: Tajomstvo pri poruchách príjmu potravy)

Zvládanie schopností: Technicky áno, vaša porucha príjmu potravy je zvládacia schopnosť. Dovoľte mi teda kvalifikovať toto tvrdenie „zdravými“! Nájdite veci, ktoré musíte urobiť, ktoré sú v rozpore s poruchou stravovania (nenechajte sa vás oklamať, aby ste si rozmysleli, že cvičenie je prijateľná zvládacia schopnosť!) A urobte ich. Vytvárajte umenie, čítajte knihy, plette, háčkujte a sledujte svoju obľúbenú televíznu show. Urobte veci, ktoré vám umožnia sedieť s nepohodou vyhnúť sa správaniu bez toho, aby ste sa úplne ponižovali. (Ktoré, áno, máte pocit, že budete niekedy robiť. Nebudete, sľubujem.)

Prečítajte si spisy zamerané na zotavenie / inšpirujúce: Mám to šťastie, že mám celý denník úloh, ktoré som dokončil počas ústavnej liečby. Mám zoznamy potvrdení. Mám knihy, ktoré sú zamerané na zotavenie a pripomínajú mi, že celá táto bolesť stojí za to.

[caption id = "attach_NN" align = "alignright" width = "300" caption = "Stránka z môjho umeleckého denníka obnovy"][/ Titulok]

Mám tiež umelecký časopis na oživenie, na ktorom pracujem, keď som na silnom mieste, plný inšpiratívnych citátov a vecí, ktoré som sa pozdĺž cesty naučil. Použite ho na zapálenie ohňa pre vaše ďalšie zotavenie.

Základná starostlivosť o seba: Vlastne mi ostrihali vlasy pred pár týždňami. Nie preto, že by som nemal rád dlhé vlasy, práve naopak. Uvedomil som si však, že moje dlhé vlasy používam ako ospravedlnenie, aby som sa len tak prefúkol, keď som sa ráno staral o môj vzhľad. Kratší účes vyžaduje, aby som strávil všetkých 7 minút ranným sušením a narovnávaním vlasov. Ale to je 7 minút, ktoré hovoria: „Stojím za čas“ a celý deň sa cítim lepšie. Venujte pár minút každý deň, aby ste si poslali túto správu sami, či už je to tak, že si urobíte vlasy, obliekate si make-up, maľujete nechty alebo robíte niečo, čo je pre vás príjemné a príjemné.

Neignorujte svoje ďalšie diagnózy: Bezpochyby sa hrajú do vašej poruchy príjmu potravy. Ak máte inú psychiatrickú diagnózu, uistite sa, že sa o to tiež staráte aby ste sa vyhli nebezpečenstvu zotavenia sa z poruchy stravovania.

Máte niekto z vás ďalšie nápady, ako sa dostať cez drsné miesta? Rád by som sa o nich dozvedel v sekcii komentárov a videl som celý zoznam spôsobov, ako môžeme prekonať tieto ťažšie časy!