9 tipov na blokovanie hluku

Blokovanie hluku môže byť výzvou pre dospelých a deti s poruchou pozornosti s hyperaktivitou (ADHD alebo ADD) - a pre deti bez ochorenia. Na priamu odpoveď na svoju otázku existuje niekoľko nástrojov, ktoré vám môžu pomôcť sústrediť sa a vyhnúť sa externým rozptýleniam:

• Použite biely šum, napríklad ventilátor alebo vysávač.

• Prehrávajte hudbu na pozadí, ktorá vám pomôže zaostriť a nie druh, ktorý si vyžaduje vašu pozornosť (jeden z mojich klientov má zoznam skladieb, ktorý označuje ako „zvukový“) Adderall“).

• Vypočujte si zvuky prírody, a to buď na nahrávke alebo prostredníctvom aplikácie pre smartfóny (stačí vyhľadať „zvuky prírody“ a zistiť, čo nájdete).
• Vytvárajte zvukové bariéry, napríklad pridanie ďalšej izolácie do stien alebo vypchávky uterákov pod vaše dvere.

• Noste slúchadlá do uší alebo slúchadlá rušiace hluk.

Lepším riešením môže byť vyjednávanie mieru a pokoja.

Máte na výber dve možnosti: znížte hluk v domácnosti alebo nájdite iné miesto na premýšľanie a štúdium. Ja viem, ja viem - myslíte si, že sa to nedá! Ale možno to môže:

• Povedzte svojej rodine (alebo spolubývajúcim), že potrebujete trochu pokojného času a požiadajte ich o nápady, ako to dosiahnuť. Dajte im vedieť, aké je pre vás dôležité. Možno sa od nich môžete zaviazať, že ho počas určeného študijného obdobia budete držať dole. Môžete dokonca označiť následky za porušenie dohody.

[Zdarma na stiahnutie: Hudba pre zdravé mozgy ADHD]

• Koordinujte harmonogramy, aby mal každý spolu doma pokojný čas. Možno by ste mohli určiť hodinu, v ktorej deti čítajú alebo hrajú strategickú hru, váš manžel pracuje na záhrade a robíte svoju sústredenú prácu. Musíte to naplánovať vopred - je pravdepodobné, že k tomu dôjde spontánne, rovnako ako štátny dlh, ktorý v našom živote zanikne.

Ak vo svojom dome absolútne nemôžete získať pokojný čas, knižnice sú zvyčajne bezpečnými rajami bez hluku. Alebo snáď v kancelárii po hodinách alebo v tichej kaviarni. Tu je opäť naplánovaný kľúč - choďte, keď bude najmenej preplnené. Máte obavy o čas cesty? Čas, ktorý trávite cestovaním tam a späť, môže byť kratší ako čas, kedy ste odpad rozptyľovali.

Ďalším prístupom je zvýšenie schopnosti sústrediť sa.

Zlepšite svoje každodenné návyky životného štýlu. Kľúčom sú tu spánok, strava, cvičenie a hydratácia. Dehydratácia, nedostatok spánku a nezdravé jedlo to všetko drasticky znižuje schopnosť sústrediť sa. Na druhej strane, jesť zdravé potraviny, mať dostatok odpočinku a piť veľa vody, udržujte svoj mozog v maximálnej účinnosti a ľahšie ich ignorujte. Ide o cvičenie, ktoré zvyšuje hladinu neurotransmiterov v mozgu a pomáha vám lepšie sa sústrediť.

Takže zatiaľ čo izolácia uší funguje, nie je to jediný spôsob, ako problém vyriešiť. Uvidíte, či vám niektorá z týchto stratégií môže pomôcť.

[Zdroj zadarmo: 6 spôsobov, ako si udržať zameranie (keď váš mozog hovorí „nie!“)]

Aktualizované 17. decembra 2019