Ako sa vyrovnať s a zastaviť PTSD Flashbacks?

Manipulácia posttraumatické stresové poruchy (PTSD) flashbacky sa na prvý pohľad môže zdať nemožné, existujú však techniky, ako sa vysporiadať s spätnými väzbami od PTSD, a to až do úplného zastavenia. Terapia a lekárstvo, samozrejme liečba spätných väzieb PTSD sú kritickými časťami tohto problému, ale existujú techniky svojpomocného použitia PTSD, ktoré môžete použiť pri riešení flashbackov PTSD. Spätné odkazy môžu znížiť závažnosť a frekvenciu a niektorí ľudia ich úplne eliminujú.

Prečo je s PTSD Flashbacks ťažké zaobchádzať

Spätné hlásenia o posttraumatickej stresovej poruche sa môžu zdať veľmi ťažko zvládnuteľné, pretože vás môžu vytiahnuť zo súčasnej chvíle do bodu, keď sa cítite, akoby ste prežili traumu. Spätná väzba môže spôsobiť fyzicky a psychicky podobné úrovne stresu, aké sa vyskytli počas traumy.

Ako zaobchádzať s PTSD Flashbacks, keď sa stanú

Najskôr je potrebné si uvedomiť, že flashbacky nie sú opakovaním udalosti, ale skôr veľmi živou pamäťou - niečo, čo sa stalo v minulosti. Bez ohľadu na to, aké to je skutočné, flashbacky sa v súčasnom okamihu nedajú traumatizovať; flashbacky sú

príznaky PTSD Iba.

Ak chcete pomôcť pripomenúť si, že trauma je minulosť a že ste v súčasnej dobe v bezpečí, môže byť užitočné zmeniť slovesný čas, ako si myslíte alebo hovoríte. Znie to zjednodušene, ale hovorí: „Bol som napadnutý“, skôr ako „Som napadnutý“.

Pri vyrovnávaní sa s bleskom je tiež veľmi dôležité spojiť sa so svojím telom a aktuálnym okamihom. Toto sa nazýva uzemnenie.

Podľa Informačného a vzdelávacieho centra Manitoba Trauma sú nasledujúce spôsoby, ako sa uzemniť, aby ste sa mohli vysporiadať s flashbackami PTSD:

• Pomenujte zážitok ako flashback (napr. Ide o pamäť a nie o opakovanie skutočnej udalosti)
• Použite jazyk, ktorý kategorizuje spätné odkazy ako pamäť (napr. Bol som napadnutý, nie napadnutý)
• Použite zmysly, aby ste sa uzemnili vo svojom súčasnom prostredí:
  • Pomenujte, čo vidíte, cítite, začujete, budete cítiť a cítiť
  • Rozotrite si ruky
  • Dotknite sa, ucíťte stoličku, ktorá vás podporuje
  • Krútiť prsty na nohách
  • Pamätajte si svoju obľúbenú farbu a v miestnosti nájdite tri veci, ktoré sú tou farbou
  • Zadajte dátum, mesiac, rok a sezónu
  • Spočítajte spätne od 100
  • Použite objekt ako uzemňovací nástroj (možno niečo, čo so sebou môžete nosiť)

Medzi ďalšie techniky zvládania zálohy pri spätnom vzplanutí PTSD patrí:

• Hlboké dýchanie
• Rozpoznanie toho, čo by vás cítilo bezpečnejšie (napr. Zabalenie do prikrývky, vstupenie do miestnosti a zamykanie dverí atď.)
• Dôverujte v niekoho (aj keď to môže byť ťažké otvoriť)
• Dajte si čas na uzdravenie
• Partnerská podpora (napr podporná skupina pre osoby s PTSD)

Zastavenie spätných väzieb identifikáciou spúšťačov

Spúšťač je niečo, čo sa dá iniciovať alebo spôsobiť spätnú väzbu PTSD. Aj keď spočiatku sa môže zdať, že flashbacky sú náhodné, v skutočnosti existujú spúšťače a vy môžete pomôcť zastaviť flashbacky identifikáciou vašich spúšťačov. Spúšť môže byť vytvorená ktorýmkoľvek z piatich zmyslov.

Podľa Národnej siete znásilnenia a zneužívania a incestu (RAINN) pomôcť zastaviť spätné odkazy PTSD:

• Dajte si pozor na varovné signály vzplanutia. Pred spätnou väzbou sú zvyčajne skoré fyzické a emocionálne varovné signály. Môže to byť zmena nálady, tlaku na hruď alebo náhle potenie. Ich identifikácia vám môže pomôcť prestať s plnohodnotnou spätnou väzbou.
• Identifikujte svoje spúšťače. Spätná väzba môže byť spôsobená pamäťou, zmyslovým pocitom, pripomienkou udalosti alebo dokonca stresom, ktoré nesúvisí s pôvodnou traumou. Keď určíte, čo sú tieto spúšťače, môžete si naplánovať, ako sa im vyhnúť, alebo ich lepšie vyriešiť, keď k nim dôjde.

Ako zastaviť spätné odkazy od PTSD spôsobené skúsenosťami ako zneužívanie

Je dôležité liečiť flashbacky a iné symptómy PTSD s odbornou pomocou, ako keby sa nechali neadresované, môžu sa časom zhoršovať. K zastaveniu spätných väzieb PTSD môže dôjsť profesionálnym liečením, zvyčajne psychológom a psychiatrom (Liečba spätných väzieb s PTSD: Môže niečo pomôcť?).

Pozri tiež:

• PTSD obete znásilnenia a zneužívania
• Zaobchádzanie s PTSD zo zneužívania: Čo pomáha?

odkazy na články