Prevzatie kontroly nad svojím životom
V mojich štúdiách som zistil, že veľa ľudí, ktorí zažívajú psychiatrické symptómy alebo mali traumatické veci, sa im stalo, že majú pocit, že nemajú žiadnu moc alebo kontrolu nad vlastným životom. Keď boli vaše príznaky závažné a boli ste vo veľmi zraniteľnom postavení, mohla byť prevzatá kontrola nad vaším životom. Členovia rodiny, priatelia a zdravotnícki pracovníci mohli urobiť rozhodnutia a podnikli kroky vo vašom mene, pretože vaše príznaky boli také závažné dotieravý, že nemôžete robiť rozhodnutia pre seba, mysleli si, že nebudete robiť dobré rozhodnutia alebo sa vám nepáčia rozhodnutia, ktoré vás zaujímajú vyrobené. Aj keď sa darí oveľa lepšie, ostatní môžu vo vašom mene naďalej rozhodovať. Rozhodnutia, ktoré sa prijímajú za vás a výsledná akcia, často nie sú rozhodnutia, ktoré by ste si vybrali.
Pre uzdravenie je nevyhnutné prevziať kontrolu nad svojím životom prostredníctvom vlastných rozhodnutí a vlastných rozhodnutí. Pomôže vám to cítiť sa lepšie o sebe a dokonca vám môže pomôcť zmierniť niektoré z príznakov, ktoré vás trápia.
Na spustenie tohto procesu môžete urobiť niekoľko vecí. Môžete robiť tieto veci akýmkoľvek spôsobom, ktorý sa vám zdá správny. Možno budete chcieť použiť časopis na vymenovanie alebo napísanie svojich myšlienok a nápadov ako spôsob, ako sa sústrediť na to, čo chcete, motivovať seba a zaznamenať svoj pokrok.
1. Premýšľajte o tom, čo skutočne chcete, aby bol váš život. Chceš:
vráťte sa do školy a študujte niečo, čo vás zvlášť zaujíma?
nejakým spôsobom vylepšiť svoj talent?
cestovanie?
robiť nejakú prácu?
mať iný domov alebo vlastniť svoj domov?
presťahovať sa do krajiny alebo do mesta?
máte intímneho partnera?
mať deti?
spolupracovať s alternatívnym poskytovateľom zdravotnej starostlivosti na stratégiách wellness?
robiť vlastné rozhodnutia o liečbe?
prestať zmierňovať vedľajšie účinky?
byť fyzicky aktívnejší?
schudnúť alebo priberať na váhe?
Pravdepodobne budete myslieť na mnoho ďalších nápadov. Napíšte ich všetky. Možno ich budete chcieť viesť v denníku.
2. Uveďte tie veci, ktoré vám bránili robiť veci, ktoré ste chceli robiť v minulosti. Možno to bol nedostatok peňazí alebo vzdelania. Možno boli vaše príznaky príliš závažné. Možno, že vďaka svojej liečbe budete letargický a „priestranný“. Možno niekto vo vašom živote trvá na tom, aby ste sa za vás rozhodli.
Potom napíšte spôsoby, ako by ste mohli pracovať na riešení všetkých problémov, ktoré vám bránia v tom, aby ste robili veci, ktoré chcete robiť, a aby ste boli typom človeka, ktorého chcete byť. Keď to urobíte, pripomeňte si, že ste inteligentný človek. Možno vám bolo povedané, že nie ste inteligentní, pretože máte „duševnú chorobu“. Prežívanie psychiatrických symptómov neznamená, že vaša inteligencia je akýmkoľvek spôsobom obmedzená. Máte možnosť nájsť spôsoby, ako vyriešiť problémy a pracovať na ich riešení. Tieto problémy môžete vyriešiť pomaly alebo rýchlo. Môžete podniknúť malé kroky alebo veľké kroky - čokoľvek sa cíti dobre a je to pre vás možné. Ale musíte to urobiť, ak chcete prevziať kontrolu nad svojím životom.
V procese prevzatia kontroly nad svojím vlastným životom bude možno potrebné zmeniť povahu vášho vzťahu s niektorými ľuďmi vo vašom živote. Napríklad namiesto toho, aby vám lekár povedal, čo máte robiť, vy a váš lekár by ste hovorili o svojich možnostiach a vybrali ste tie, ktoré sa vám cítili najlepšie. Možno budete musieť povedať rodičovi alebo manželovi, že sa budete sami rozhodovať o tom, kde budete bývať, čo budete robiť a s kým sa budete spájať. Možno budete musieť povedať súrodencovi, ktorý nadmerne chráni, že sa o seba môžete postarať teraz.
3. Poznajte svoje práva a trvajte na tom, aby ostatní tieto práva rešpektovali. Ak sa vaše práva nerešpektujú, obráťte sa na štátnu agentúru pre ochranu a obhajobu (každý štát má jeden - nájdete ho v zozname štátu v telefónnom zozname alebo na kancelárii guvernér).
Vaše práva zahŕňajú:
Mám právo požiadať o to, čo chcem.
Mám právo povedať nie požiadavkám alebo požiadavkám, ktoré nedokážem splniť.
Mám právo zmeniť názor.
Mám právo robiť chyby a nemusí byť dokonalý.
Mám právo dodržiavať svoje vlastné hodnoty a normy.
Mám právo vyjadriť všetky svoje pocity, či už pozitívne alebo negatívne.
Mám právo povedať čokoľvek, keď mám pocit, že nie som pripravený, je nebezpečný alebo porušuje moje hodnoty.
Mám právo určiť svoje vlastné priority.
Mám právo nebyť zodpovedný za správanie, konanie, pocity alebo problémy druhých.
Mám právo očakávať od ostatných úprimnosť.
Mám právo sa hnevať.
Mám právo byť jedinečným sám sebou.
Mám právo sa cítiť vystrašený a povedať: „Obávam sa.“
Mám právo povedať: „Neviem.“
Mám právo neospravedlňovať ani zdôvodňovať svoje správanie.
Mám právo robiť rozhodnutia na základe svojich pocitov.
Mám právo na svoje vlastné potreby týkajúce sa osobného priestoru a času.
Mám právo byť hravý a ľahkomyseľný.
Mám právo byť zdravý.
Mám právo byť v nenásilnom prostredí.
Mám právo spoznať priateľov a byť okolo ľudí pohodlný.
Mám právo meniť sa a rásť.
Mám právo na to, aby moje potreby boli rešpektované ostatnými.
Mám právo na dôstojné a rešpektované zaobchádzanie.
Mám právo byť šťastný.
Tieto práva boli upravené z The Anxiety and Phobia Workbook od Eugene Bourne (Oakland, CA: New Harbinger Publications, 1995).
4. Vzdelávajte sa, aby ste mali všetky informácie, ktoré potrebujete, aby ste sa mohli dobre rozhodnúť a aby ste prevzali kontrolu nad svojím životom. Študujte zdroje. Vyskúšajte internet. Opýtajte sa ľudí, ktorým dôverujete. Urobte si vlastné rozhodnutia o tom, čo sa vám zdá a čo nie.
5. Naplánujte si stratégie tak, aby váš život bol taký, aký chcete. Zistite, aký je najlepší spôsob, ako získať to, čo chcete alebo ako chcete byť. Potom na tom začnite pracovať. Držte sa toho s odvahou a vytrvalosťou, kým nedosiahnete svoj cieľ a nenaplníte sen.
Možný prvý krok
Jedným z aktuálnych spôsobov, ako by ste sa mohli rozhodnúť začať proces prevzatia kontroly nad svojím životom, je zapojiť sa do nadchádzajúcich volieb. Mohli by ste začať premýšľaním a vymenovaním politických otázok, ktoré sú pre vás najdôležitejšie. Môžu zahŕňať veci, ako je starostlivosť o duševné a fyzické zdravie, náklady na lieky, dávky v invalidite, bývanie, ľudské služby, sociálna spravodlivosť, životné prostredie, vzdelávanie a zamestnanosť. Zapíšte si poznámky o krokoch, ktoré by ste chceli, aby vaša komunita, štát alebo federálna vláda podnikli v súvislosti s týmito otázkami. Potom študujte kandidátov. Zistite, ktorí kandidáti najviac podporujú váš názor na tieto problémy a ktorí budú najlepšie schopní vytvoriť priaznivú zmenu. Potom sa zaregistrujte do novembra, aby ste mohli hlasovať pre túto osobu alebo týchto ľudí.
Okrem toho, ak sa cítite pripravení, môžete sa ďalej angažovať, ak sa rozhodnete pre:
kontaktovanie skupín, ktoré sa zaoberajú problémami, ktoré vás zaujímajú - požiadajte ich o informácie, dobrovoľne im pomôžu v ich úsilí.
porozprávajte sa s členmi rodiny, priateľmi, susedmi a spolupracovníkmi o svojich názoroch a kandidátoch, ktorých podporujete - povzbudzujte ich, aby hlasovali za kandidátov, ktorých uprednostňujete.
informovanie ostatných o vašich preferenciách prostredníctvom nálepiek na nárazníky, tlačidiel kampane a značiek trávnika.
napíšete list redaktorovi svojich novín, aby ste sa podelili o svoje názory alebo sa zapojili do rozhlasových relácií.
dobrovoľníctvo pracovať pri voľbách alebo pracovať pre konkrétneho kandidáta.
Či už vaši kandidáti vyhrajú alebo prehrajú, budete vedieť, že ste urobili to najlepšie, čo ste mohli, a že prostredníctvom vášho úsilia je teraz viac ľudí informovaných o problémoch. Môžete sa dokonca rozhodnúť, že sa chcete uchádzať o úrad.
Ďalšie:Môžete byť v depresii! Čo teraz robíš?
~ späť na domovskú stránku obnovy duševného zdravia
~ články o depresívnej knižnici
~ všetky články o depresii
