Udržujte svoju sociálnu sieť pre zdravie a šťastie

Tvrdo som sa naučil, že sociálne siete sú dôležité pre zdravie a šťastie. Osamelosť môže byť nebezpečná. Viem. Päť rokov som žil v zahraničí, oddelený od mojich priateľov a rodiny, s príležitostnou návštevou domov. Počas tejto doby som sa cítil izolovaný, sám a trpel som jednou z najhorších a najdlhších depresívnych epizód môjho života. Táto náročná skúsenosť ma však naučila neoceniteľnú lekciu. Keď som bol tak osamelý, dozvedel som sa, aké dôležité a potrebné je udržiavať sociálnu sieť pre moje zdravie a šťastie.

Aká je vaša sociálna sieť? Ako vás udržuje šťastnejším?

Sociálna sieť je sieť vašich medziľudských vzťahov, online aj offline. Tieto vzťahy sa líšia počtom ľudí v sieti, tým, ako ste k týmto ľuďom pripojení, a úroveň podpory títo ľudia vám poskytujú.

Keď premýšľate o svojej sieti, zamerajte sa na posledné dve vlastnosti a položte si tieto otázky:

• Ste stále pripojení k svojej sieti, ak áno, ako?
• Získate podporu zo svojej siete, ak áno, ako?

Obidve tieto otázky sú obzvlášť dôležité, ak chcete zlepšiť svoje zdravie a šťastie.

Sociálne siete zlepšujú zdravie a šťastie

Mnoho štúdií preukázalo, že sociálne siete zlepšujú fyzické zdravie. Všeobecne platí, že vaše pocit spojenia znižuje správanie súvisiace s rizikami, ako je fajčenie a pitie, zlá výživa a nedostatok fyzickej aktivity. Okrem toho vedie spojenie s ostatnými k predĺženiu života, k zníženiu výskytu kardiovaskulárnych chorôb a rakoviny a k zvýšeniu imunitných funkcií.

Sociálne siete tiež vyvolávajú pozitívne psychologické účinky. Zvyšujú váš pocit spolupatričnosti a bezpečnosti a zvyšujú vašu sebaúctu (Spojenie s ostatnými, priateľstvo zvyšuje duševné zdravie). Výsledkom je, že keď máte silnú sociálnu sieť, je väčšia pravdepodobnosť byť emocionálne odolný, lepšie zvládať úzkosť, stres a depresiu a prežívať celkový pocit pohody.

Veda je jasná. Pri udržiavaní sociálnych sietí sa budete cítiť zdravšie a šťastnejšie.

Udržujte svoju sociálnu sieť tak, aby bola zdravá a šťastná

Keď sa cítiš emocionálne silný, investujte do svojej sociálnej siete. V takom prípade je pre vás pravdepodobne ľahšie zavolať alebo poslať e-mailom priateľovi, pozvať pracovného kolegu na obed alebo sa zúčastniť rodinného stretnutia.

Ak si budujete svoj sociálny kapitál v obdobiach, keď sa cítite emocionálne silní, môžete to urobiť z banky kapitál a vyplácajte ho neskôr, keď sa necítite tak silní, keď potrebujete pomoc svojich priateľov.

Keď sa cítite nízko, umožniť vašej sieti, aby vás podporovala. Udržujte svoju sociálnu sieť, pretože je to ďalší zdroj, ktorý môžete použiť na udržanie svojho zdravia a šťastia.

Referencie

• Berkman LF, Glass T, Brissette I, Seeman TE (2000). Od sociálnej integrácie k zdraviu: Durkheim v novom tisícročí. Social Sci & Med 51: 843-857
• Cohen S (2004). Sociálne vzťahy a zdravie. Am Psychol 59 (8): 676-684.
• Kawachi I, Berkman LF (2001). Sociálne väzby a duševné zdravie. J Urban Health 78 (3): 458-467.
• Umberson D & Montez JK (2010). Sociálne vzťahy a zdravie: východisko pre politiku v oblasti zdravia. J Health Soc Behave 51: S54-S66.

Nájdite Silkeho na Facebook, Google+, cvrlikání a ďalej jej osobný blog.

Obrázok slúži s láskavým dovolením používateľa rýchleho pohybu Ashley Webb.

Silke Morin je vedkyňa, pedagógka a spisovateľka v Austine v Texase. Silke sa snaží žiť kontemplatívnym životom, ktorý je poznačený láskavosťou, súcitom a radosťou. mymusinglife.com. Nájdite Silkeho na cvrlikání, Google+a cvrlikání.