Úzkosť a zníženie dôvery: Ako to robíte?

Ak zápasíte s dôverou a úzkosťou, potom pocit sebavedomia a bezpečné vo svete okolo vás je ťažké. Váš mozog je zaseknutý v režime reakcie na stres, vďaka čomu sa cítite ohromení a znepokojení. Úzkosť nie je voľba; je to kvôli vašej biológii, prostrediu a minulým skúsenostiam vo svete, ktoré vyvolávajú pochybnosti alebo strach. Čím viac vieme o vede úzkosti alebo poruchy úzkosti a čo prispieva k nášmu stupňu núdze, tým viac sme si istí, že sme schopní prekonať ho.

Boj s úzkosťou a dôverou

Bojoval som s problémami úzkosti a sebavedomia tak dlho, ako si pamätám. Najpotvrdzujúcejšia vec pre mňa a pre mnohých klientov, s ktorými pracujem, je trojaký: porozumenie aká je úzkosť, ako to oznámiť našim podporným systémom a rozvoj zručnosti pri zvládaní, aby sa znížila intenzita myšlienok založených na strachu.

Úzkosť spôsobuje, že váš mozog uviazol v stave vysokej pohotovosti. Preto je väčšia pravdepodobnosť, že budete citliví na svoje prostredie a menej sebavedomí vo svoje schopnosti zvládať to, čo vám život hodí. To znamená, že ak váš priateľ pociťuje vaše pocity, ak nie ste na niečo pozvaní, alebo ak ste v správach videli strašidelnú správu, váš mozog sa pravdepodobne skôr opraví alebo

cítiť sa ohromený tým. To sťažuje dôveru v seba samého a môže vás to báť budúcnosti. To je dôvod, prečo úzkosť ovplyvňuje dôveru - núti vás spochybňovať svoje schopnosti a zameriavať sa na veci, ktoré nemôžete ovládať.

Veda o úzkosti: Stručný prehľad

Úzkosť je užitočná, keď sa zapína a vypína v správnom čase. Po tisíce rokov sa naše mozgy biologicky posilňujú, aby boli v maximálnej pohotovosti v situáciách, ktoré by mohli ohrozovať, to znamená, keď je úzkosť nápomocná. Isté tigrie tigre už nepochádzajú po našich štvrtiach, ale keď sme zažili niečo desivé, smutné alebo mätúce niekedy sa spustí rovnaká reakcia na stres a naše mozgy nevedia, ako to zmeniť off.

Keď začneme pociťovať nadmerný strach alebo potenciálne hrozby, spustí sa reakcia na boj alebo útek a váš mozog sa zaplaví noradrenalínom a kortizolom. Z krátkodobého hľadiska sú užitočné tým, že zvyšujú hladinu adrenalínu, vďaka čomu je vaše telo pripravené na záchranu života zostane spustený po skončení zážitku, vaša myseľ je ohromená a nakoniec sa veci cítia mimo ovládanie.

Znížte úzkosť a zlepšte dôveru v komunikáciu

Je veľa ľudí, ktorí nechápu, ako sa cíti úzkosť alebo „prečo“ nás znepokojení ľudia nemôžu „len tak vyraziť“. Ľudia v váš život nemusí rozumieť tomu, ako úzkosť funguje, vďaka čomu sa cítite viac neistí a menej sebavedomí, keď trpíte drsnosťou deň. Pamätajte, že existuje veľa podpory a niekedy nie je naša rodina a priatelia schopní porozumieť. Skúsiť vysvetliť úzkosť pokojne alebo s výskumom, ale tiež nájsť spôsob, ako s nimi súvisieť.

Jedného dňa som si všimol jeho obavy zo situácie, keď som sledoval obľúbený hokejový tím môjho priateľa v dvojnásobnom čase. „Som tak nervózny, že to nezvládnem,“ povedal, keď zúrivo chodil sem a tam.

Teraz je vo všeobecnosti pokojný človek, ale keď sa jeho obľúbený tím chystal ísť do tretieho nadčasu, uvedomil som si, že toto je prvý, ktorého som videl vyzerať úzkostlivo. „Teraz sa cítite tak, ako sa cítim najviac dní. Je to na hovno, že? “

S prekvapením sa na mňa pozrel a sadol si: „Je mi to ľúto. Netušil som. Je to hrozný pocit. ““

Keď som bol teenager, moji priatelia mi povedali, aby som sa upokojil alebo ochladil. Nerozumeli, že ich návrhy boli neplatné a nemožné. Keď som sa otvoril kamarátovi, ktorý tiež bojoval s úzkosťou, cítil som sa tak potvrdený a podporovaný. Nájdite tých správnych ľudí, s ktorými môžete hovoriť o svojich obavách. Nemôžete meniť ľudí, ale môžete mať na zreteli ľudí vo vašom živote, ktorí ich získajú.

Vyrovnanie sa s predstihom k zvýšeniu dôvery a zníženiu úzkosti

Keď identifikujeme situácie, ktoré vyvolávajú stresovú reakciu, môžeme vyrovnať sa dopredu bojovať proti nim. Mal som klienta, ktorý nemohol vydržať v prevádzke. Jej srdce bilo tak rýchlo, že pri myšlienke, že sa dostane do svojho auta, bude potený potom. Uviedla, že keď uviazla v šupke, cítila všetko fyziologické príznaky úzkosti navyše by sa obávala nehôd, ktoré sa zmenili na obavy jej rodinných príslušníkov v iných mestách a zvyšok jej dňa by bol nešťastný.

Nedokázali sme sa zbaviť všetkej premávky, ale dokázali sme nájsť rôzne časy, ktoré by sme mohli využiť na jazdu do práce, rôzne trasy a zručnosti, ktoré sa dali využiť, aby sa mohla pokúsiť bojovať proti intenzívnym rušivé myšlienky ktoré boli vyvolané premávkou. Zamyslite sa nad spúšťačmi a niekoľkými jednoduchými vecami, ktoré by ich mohli znášať. Ak je to príliš náročné, požiadajte dôveryhodného priateľa alebo terapeuta, aby vám pomohol prísť spôsoby, ako zmierniť úzkosť v týchto situáciách.

Možno nebudete schopní zbav sa svojej úzkosti ale pokúsením sa pochopiť, ako úzkosť funguje a ako to ovplyvňuje váš život, môžete mať istotu, že ju zvládnete.