Stíšte svoje najtvrdšie kritiky - sami

ADDitude čitateľ nedávno napísal: „Som 41-ročný lekár v pohotovosti. Viem, že v tom, čo robím, som dobrý, ale vždy čakám, až mu padne druhá topánka, na niečo, čo sa prejaví všetkým, čo ukáže, že nie som dosť dobrý. Na strednej škole som tieto negatívne emócie motivoval k tomu, aby som robil veci. Keď som promoval, pamätám si: „Každý je doktor. Žiadny veľký problém. “Takže aby som sa odlíšil, rozhodol som sa špecializovať na lekárstvo v pohotovosti. Teraz si uvedomujem, že som sa snažil niečo dokázať. Vtip okolo nemocníc je, že všetky dokumenty ER majú ADHD, ale nikto nevie, aké problémy predstavuje ADHD. Keď mi bolo 39, diagnostikovali ma a nikdy som o tom nikomu nepovedal. Moji kolegovia, hoci sú milí, by o mňa prišli, ak by o tom vedeli. Vďaka ADHD sa niekedy cítim ako falošný. Je to vyčerpávajúce. Čo s tým môžem urobiť? “

Dobrá správa - a ďalšie správy

Vybrali ste si kariéru, ktorá si zarába na svojej ADHD silné stránky. V pohotovostnej miestnosti sa darí, pretože je stimulujúca. Každý pacient prináša novú skupinu problémov a vyžaduje, aby ste sa prispôsobili. Pri svojej práci sa nikdy nebudete nudiť.

Podobne ako mnohí vysokokvalifikovaní profesionáli s ADHD, hanbu motivujete a spravujete hanbou. Máte pocit, že s vami niečo nie je v poriadku. Hanba vám hovorí: „Som zlyhanie“ a „som zlý“. Hrozí to váš blahobyt. Strávite deň pokusom skryť svoje chybné ja pred ostatnými a máte strach, že vás to zistí.

Neurotypickí ľudia majú prefrontálne kortexy, ktoré pôsobia ako komorník. „Pane,“ pokojne hovorí komorník, „vaše kľúče sú na stole.“ Alebo „pani, musíte odísť, ak chcete byť načas.“ Mnoho jednotlivci s ADHD, ktorí majú obmedzený prístup k prefrontálnej kôre, sa spoliehajú na svoje emócie pri rozhodovaní a motivovaní samotných. Hanba poskytuje studňu negatívnych emócií, z ktorých môžu čerpať.

Takže namiesto pokojného komorníka majú jednotlivci s ADHD nahnevaného suseda, ktorý im vyhráža topánkou. „Ak znova stratíte kľúče,“ kričí, „hodím to na vás!“ Cítia sa zle a vytvárajú emocionálne narážky, ktoré im majú pomôcť zapamätať si ich kľúče. Začnú počúvať toho rozhnevaného suseda, aby im „pomohol“ spomenúť si na svoje kľúče. Dozvedeli sa, že hanba zlepšuje ich výkon. Na strednej škole ste sa pravdepodobne dozvedeli, že svoje silné negatívne emócie môžete použiť na akademickú motiváciu. Ak chcete žiť pokojnejšie so sebou - a byť produktívnejší - musíte nájsť spôsoby, ako napadnúť svoju hanbu.

[Zdroj zadarmo: Rein In Intse ADHD Emotions]

Šoková škoda

Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je vyhľadať príznaky, ktoré vás hanbia. Tu sú traja, ktorých by veľa ľudí s ADHD malo hľadať:

bezcennosti. Cítite sa nehodný a veríte, že keď urobíte chybu, je to dôkaz, že ste bezcenní? Medzi pokorou a nevoľnosťou je veľký rozdiel. Pokora vám umožňuje presne zhodnotiť vaše silné a slabé stránky; nespôsobilosť vedie k tomu, že sa budete blížiť k sebe vo svojej hlave a okolo ostatných.

strach. Povedal si: „Vždy čakám, až klesne druhá topánka, na niečo, čo sa prejaví všetci, že nie som dosť dobrý. “Myslíte si, že veci sa nakoniec pokazia a že sa tak stanú tvoja vina. Bojíte sa, že ste podvod a že ostatní zistia, že ste tajne dezorganizovaní, nedbalí alebo nie ste takí chytrí, ako vyzeráte?

vyvarovanie. Keď v našich emóciách dominujú negatívne myšlienky, vyhýbame sa tomu, aby sme spôsobovali bolesť. Čomu sa vyhýbaš? Venujete sa detailom v práci, ale odkladáte veci do osobného života, pretože sa cítia negatívne alebo nie sú zaujímavé?

[Veverka Bingo: hra, vďaka ktorej sa budete cítiť dobre, pozitívne a sebaisto]

Prvé miesto, kde hľadať hanbu, je vo vašich rozhovoroch s kolegami a priateľmi. Vypočujte si pozorne to, čo hovoríte - budete prekvapení, čo vytĺka. Keď sa hanba objaví vo vašom jazyku a myšlienkach, musíte to napadnúť. Položte tieto otázky:

• Je toto hanebné myslenie?
• Čo som si hovoril?
• Ako by vyzeral môj život, keby som opustil túto myšlienku?
• Čo musím urobiť, aby som sa pohol správnym smerom?

Drž sa mimo hlavy ostatných ľudí

Nemocnice sú známe svojim konkurenčným politickým prostredím. Napríklad existuje rivalita medzi odborníkmi a neúcta medzi učiteľmi lekárov a ich výskumnými kolegami. Z hanby, ktorú cítite, ste citliví na kritiku a tvrdé komentáre, v správach vidíte negativitu - dokonca aj tam, kde nie sú. Vezmite krok späť a pozerajte sa na sociálne štruktúry skôr, ako začnete niečo predpokladať. Potom sa opýtajte sami seba, či je niečo, čo niekto hovorí o zlepšovaní procesov.

Tip: Keď počúvate osobu, zhovárajte zhrnutie toho, čo hovoria: „Hovorí, že ...“ alebo „Ona je žiada ma, aby som... “Ako zhrniete, nedovoľte, aby vaše pocity hanby zafarbili druhú osobu Slová. Myšlienky ako: „Pravdepodobne si myslí, že som idiot“ alebo „Myslí si, že to nedokážem“ vám nepomôže uspieť. Spravidla môžete niesť zodpovednosť iba za svoje vlastné myšlienky, takže sa držte mimo hlavy ostatných ľudí.

Vyhnite sa pasci Perfection

Po ukončení vysokej školy ste sa vyjadrili, že si myslíte, že „všetci“ sú lekármi a že to nebol veľký úspech. Veriť, že zárobok vašej M.D nie je hlavným úspechom, je znakom toho, že využívate perfekcionizmus, aby ste boli motivovaní a dosahovali väčšie ciele. Mnoho ľudí verí, že snaha o dokonalosť je spôsobená ich osobnosťou typu A, keď je to skutočne kvôli ich pocitom nedostatočnosti a hanby. Perfekcionisti s ADHD často odmietajú svoje úspechy, aby sa motivovali k splneniu ďalších úloh. Veria, že sa môžu motivovať tým, že sú príliš kritickí vo svojich sebahodnoteniach a zameriavajú sa skôr na svoje nedostatky ako na svoje úspechy. Takže bez ohľadu na to, ako dobre sa úloha plní, vždy existuje pocit zlyhania, že sa to nestalo ešte lepšie.

Tip: Namiesto toho, aby ste požadovali dokonalosť, naučte sa oceňovať každodenné úspechy bez ohľadu na to, aké malé sú. Opýtajte sa sami seba: „Dávam si primeraný kredit, keď niečo dokončím? Alebo som v rozpakoch a sklamaní, pretože môj výkon sa nezdá byť dostatočný? “Pritom začnete monitorovať vaše využitie času a energie.

Dávajte si pozor na časy, keď vás môžu chytiť malé, nedôležité detaily v živote. Opýtajte sa sami seba: „Bol by nejaký rozdiel (povedzme tento extra čas), ktorý by bol z dlhodobého hľadiska významný?“ Odpovedzte na túto otázku čo najúprimnejšie. Namiesto toho, aby ste odvádzali energiu, aby ste zaplatili merač dokonalosti, predstavte si, o koľko lepšie by sa dali vaše prostriedky minúť, čím by ste splnili iné výzvy. Nakoniec vás prenasledovanie dokonalosti udrží vo vašom živote späť.

Nevzývajte hanbu na párty

Počúvajte tie časy, keď so sebou hovoríte negatívne. Ak používate frázy typu: „Mal by som mať ...“ alebo „Som si istý, že to zmätím ...“, klepáte na hanbu. Vaše rozprávanie je škodlivé a musí sa zastaviť, aby ste si vytvorili zdravšiu sebaúctu.

Tip: Hanba musí byť konfrontovaná. Povedzte svojmu rozzúrenému susedovi, ktorý nesie obuv. Niektorí z mojich klientov nahlas hovoria: „Je to hanba a nepomáha mi to.“ Jeden z mojich klientov dokonca nazval rozhnevaného suseda. Keď sa mu v hlave objavia negatívne myšlienky, hovorí: „Nie, Frank. Teraz nie."

Je potrebné odvahu čeliť hanbe. Jeden môj klient povedal: „Nikdy som si to nemyslel použitý hanba, myslela som si, že tu bude žiť. “Cítil, že si zaslúži krutého vnútorného kritika a dodáva:„ Som oveľa šťastnejší, keď sa s tým vysporiadam. “

[Život je príliš hanebný]

Aktualizované 7. januára 2020