Ako naplánovať deň s úzkostnou poruchou: nápady, ktoré fungujú

Mnoho mojich dní s úzkostnou poruchou začína niečo také: Zobudím sa a potom sa spýtam, prečo som zostal hore neskoro (znova) noc predtým. som spánok-zbavení, moje oči sú špinavé a moje myšlienky sú sivé, vírivé škvrny strachu. Mám silný pocit, že na niečo zabudnem alebo veľa vecí (Znížte rannú úzkosť pomocou týchto 5 užitočných tipov). Potom nahlas zastonám pri vyhliadke, že sa musím pretiahnuť cez ďalší zdanlivo zbytočný deň mojej ubohej existencie. Za ňou často nasleduje čierna vlna beznádeje a silná túžba plaziť sa späť do postele - možno navždy. Nie je ľahké naplánovať deň s úzkostnou poruchou.

Dobré ráno aj pre vás, slnko. Teraz je tu dobrá správa: odtiaľto to bude lepšie.

Moja úzkostná porucha vyžaduje denný plán

Plánovanie môjho dňa s úzkostnou poruchou je podobné cvičenie. Cvičenie nie je ťažká časť; Najťažšie je dostať môj zadok do telocvične. Musím vyvinúť najvyššie úsilie, aby som sa neskĺzol späť pod pokrývku, ale keď to urobím, najťažšia časť môjho dňa je často u konca. Potom môžem pokračovať ďalej a cítiť sa ako skutočná ľudská bytosť. Tu sú niektoré z vecí, ktoré mi pomáhajú štruktúrovať môj deň:

• Snažím sa stanoviť realistické denné ciele. - Som proktorátor nesúci kartu (pozri Otálenie súvisiace s úzkosťou), ale ja prisahať Nakoniec zmením svoje potupné spôsoby. Medzitým sa snažím byť realistický, čo môžem v jeden deň dosiahnuť. Mám sklon podceňovať, ako dlho bude väčšina úloh trvať asi 100%. Takže zostavím denný zoznam a potom ho rozdelím na polovicu. To mi dáva niečo realistické, za čo by som mal strieľať.
• Viem, že niečo robím, takže sa cítim lepšie ako nič. - Sedenie okolo celého dňa mi v krátkom čase umožňuje vyhnúť sa úzkosti, ale prichádza to za cenu môjho sebavedomie. Musím sa čo najviac snažiť, aby som bol produktívny, aby som sa zo seba cítil dobre. Aj keď nedosahujem svoje ciele, aspoň viem, že som to vyskúšal.
• Snažím sa vziať jednu vec naraz. - Jednou z najzložitejších častí môjho dňa nie je dostať sa ochrnutý úzkosťou. Je ľahké byť ohromení, najmä ak sa príliš obávam o budúcnosť. Pohľad na celkový obraz môže viesť len k prežúvaniu, ktoré zhoršuje úzkosť a tiež ma núti depresívne. Jediné, čo môžem skutočne urobiť, je práve teraz, dnes.
• Tlačím sa, ale nie príliš tvrdo. - Predstavujem si plánovanie môjho dňa s úzkostnou poruchou ako vajce. Musím sa toho držať, ale nie príliš pevne. Ak nechám ísť úplne, vajíčko padá na zem a rozbije sa. Ak to stlačím príliš tvrdo, rozdrvím to. Extrém skončí rozbitím vajíčka. Musím si udržať pevnú, ale uvoľnenú priľnavosť na mojej mysli a emóciách, aby som ju úspešne zvládol celý deň.

Môžem kedykoľvek reštartovať svoj denný plán úzkosti

Ďalšia vec, ktorá mi pomáha, je myšlienka začať znova. Môj deň nie je lineárna postupnosť časových kúskov, ktoré je potrebné brať postupne. Je to voľná zbierka okamihov a každý okamih je potenciálnou príležitosťou na opätovné zameranie. Viem, že nejakým spôsobom nedosahujem - moja pozornosť sa bude blúdiť, strácate čas a pravdepodobne nebudem robiť všetko, čo som plánoval. Veci sa tiež stanú počas dňa, ktorý som nečakal.

Namiesto toho, aby som vyhlásil môj deň za zničený a úplnú stratu, len začínam znova. Možno si musím urobiť prestávku. Možno potrebujem chvíľu urobiť niečo iné. Ide o to, že môžem znova vstúpiť do môjho produktívneho toku v ktoromkoľvek bode svojho kontinua a jednoducho to skúsiť znova.

Začiatok môjho dňa môže vyzerať beznádejne, ale vďaka dlhoročným skúsenostiam som sa dozvedel, že to tak nie je. Keď prekonám počiatočný šok z prebudenia, mám veľa užitočných nástrojov, ktoré mi pomôžu naplánovať deň s úzkostnou poruchou. Keď dorazím na koniec dňa, viem, že sa na to budem môcť s uspokojením pozrieť späť. Možno som neurobil všetko, čo som chcel, ale aspoň som niečo urobil.

Grega nájdete na jeho webové stránky,cvrlikání, Google+, pinteresta Facebook.