„Perfektný je mýtus“ - a ďalšie sebavedomé posilňovače

Ako zvýšiť svoju sebavedomie

V prípade, že ste si to nevšimli, nikto z nás nie je dokonalý. Ale dospelí s poruchou pozornosti (ADHD alebo ADD) zápasia viac ako väčšina v priebehu života - a ich sebaúcta si to môže biť.

Čo keby ste mohli tieto negatívne emócie otočiť a cítiť sa o sebe dobre? Môžete nájsť malé spôsoby, ako zvýšiť svoju sebaúctu a prijať vaše nedokonalosti.

Predtým, ako bola Jenny diagnostikovaná ADHD, bola sama pre seba tvrdá nespoľahlivé a zábudlivé. Keď pochopila, ako ADHD prispela k týmto nedostatkom, naučila sa niektoré stratégie na ich prekonanie.

Písanie stretnutí na veľkej plagátovej tabuli, ktorú zavesila vo svojej kuchyni, jej pomohlo spomenúť si na stretnutia s priateľmi. Keď Jenny začala prichádzať načas načas, začala sa vidieť ako presná osoba, ktorá je na vrchole vecí - aj keď stále zabudla vyzdvihnúť občasnú položku v supermarkete.

Pocit seba samého začína liečením ADHD pomocou odborníkov, ktorí chápu zložitosť stavu. Končí sa budovaním zručností, ktoré vám pomôžu dosiahnuť malé víťazstvá nad každodennými výzvami. Tieto tipy vám pomôžu:

[Bezplatne opakovanie webového seminára: Príručka pre dospelých k zbavovaniu sa hanby ADHD]

1. Vyberte si svoje bitky.

Ak chcete použiť analógiu baseballu, najlepším spôsobom, ako zlepšiť svoje šance na získanie zásahu, je byť chytrejší o tom, na čo švihnete. Je múdro vedieť, kedy odísť zo straty.

Sarah, matka dvoch, ktorá bola diagnostikovaná s ADHD, sa rozhodla tento rok dobrovoľne pomôcť v učebniach svojich detí, pretože vedela, že je príliš zaneprázdnená na to, aby mohla robiť dobrú prácu. Bez tohto veľkého časového záväzku by dokázala úspešne splniť ďalšie požiadavky vo svojom živote - prácu na čiastočný úväzok, plánovanie jedla, pranie bielizne - skôr než zlyhať vo všetkých.

2. Len to zvládnite.

Ak sa budete držať veľmi vysokých štandardov, budete mať sklon k výbuchu entuziazmu, po ktorom budú nasledovať dlhé záchvaty vyhýbania sa. Dokončenie projektu je často lepšie, ako sa pokúsiť o dokončenie projektu, ktorý je neskoro. Za „takmer hotové“ nemáte čiastočný kredit.

Ron stále tlačil termíny a požadoval len „trochu viac času“, aby dokončil svoje správy. Po tom, čo sa s šéfom zišiel na srdce, uvedomil, že jeho oneskorenosť ovplyvňuje produktivitu jeho spolupracovníkov. Jeho dokonalé, ale neskoro, správy ocenené vedením. Ron sa naučil akceptovať robenie dobrej, nie perfektnej práce. Teraz sa zlepšuje spolu so svojimi spolupracovníkmi a práve dostal navýšenie.

[Zadarmo na stiahnutie: Rein Intense ADHD Emotions]

3. Sprav to hneď.

Ľudia s ADHD sa často dostanú do niečoho iného alebo jednoducho zabudnú. Ak to urobíte v priebehu času, môže si vyberať daň za svoju sebaúctu. Keď uvidíte niečo, čo musíte urobiť, adresujte to hneď potom, alebo vytvorte pripomienku, aby ste sa k nemu určite vrátili neskôr.

Keď Tom začal zaznamenávať úlohy na malú vymazateľnú tabuľu vo svojej kabíne, dodržal termíny av niektorých prípadoch skončil vopred. To mu prinieslo kudos od svojho šéfa. A čo je dôležitejšie, zmenilo to spôsob, akým myslel na seba, v práci a doma.

4. Očakávať ťažkosti.

Tí, ktorí majú ADHD, nesprávne predpokladajú, že všetko je pre ostatných ľahké. Niektoré úlohy môžu byť pre ľudí bez ADHD skutočne hračkou, ale to neznamená, že sa nebojujú. Rovnako ako všetci ostatní, budete mať neúspechy a zlyhania. Používajte ich ako ospravedlnenie na to, aby ste sa snažili ďalej.

Cassie bola zlá peňažná manažérka, kým sa nerozhodla nechať svoje kreditné karty doma a na nákupy používala iba hotovosť. Občas prepadla a musela sa uchýliť k bankomatu, ale po tom, čo rýchlo, sa rýchlo dostala späť na cestu. Okrem toho jej stratégia bezhotovostných peňazí poskytla ďalšie peniaze, ktoré strávila na večere, a dôveru, že mohla dať peniaze preč pre svoju budúcnosť.

5. Porovnať.

Keď sa cítite na seba, je ľahké predstaviť si iných ako nadľudských. Napríklad môj priateľ Kevin cvičí pravidelnejšie ako ja a môj priateľ Bill je pri obrábaní dreva lepší ako ja. Ale viem o drevárstve viac ako Kevin a pracujem viac ako Bill.

Nakoniec sa od seba veľmi nelíšime. Pravdepodobne si viac uvedomujete svoje vlastné nedostatky ako nedostatky ostatných. Majte na pamäti, že nabudúce začnete byť na seba príliš tvrdí.

[Sebaúcta musí vychádzať zvnútra]

Aktualizované 6. januára 2020