Novoročné uznesenia o duševnom zdraví

Novoročné predsavzatia týkajúce sa duševného zdravia ešte nemusia byť na vašom radare, ale keďže sa blížime ku koncu roka 2018, mnohí myslia o novom roku. Bežné ciele zahŕňajú zmeny správania, ako je zdravé stravovanie, zvýšené cvičenie alebo ukončenie nežiaducich návykov, ako je fajčenie. V minulom roku boli mojimi cieľmi aj zmeny správania. Tento rok sa zameriavam na predsavzatia a vytváranie cieľov zameraných na zlepšenie môjho duševného zdravia. Novoročné predsavzatia týkajúce sa duševného zdravia nie sú motivované iba túžbou správať sa inak, ale túžbou cítiť sa inak.

Rozhodnite sa zmeniť svoje nezdravé systémy viery

Celé roky som kladol skreslenú hodnotu na pracovnú etiku. Keď som chorý, zriedka som si vzal voľno. Pracoval som cez víkendy. Dal som svoju hodnotu v tom, ako tvrdo som pracoval. Toto myslenie mi nedovolilo zdôrazniť self-care pretože som si myslel, že som cenný len vtedy, keď som tvrdo pracoval. Moje nezdravé myslenie ma nechalo vyhorieť, unavené a fyzicky choré.

Musel som zmeniť spôsob, akým som si definoval svoju hodnotu a staral som sa o seba. Keď som sa zmenil, okamžite som zmenil veci. Myslím si, že odkladanie zmien je jedným z dôvodov novoročných predsavzatí týkajúcich sa duševného zdravia alebo inak môže byť neúspešných. Opýtajte sa sami seba, ako sa chcete cítiť inak. Potom sa spýtajte sami seba, aké praktiky ste ochotní začať okamžite, aby ste uľahčili želanú zmenu.

5 novoročných uznesení pre zlepšenie duševného zdravia

Ak vás zaujíma, ako by mohli vyzerať novoročné predsavzatia týkajúce sa duševného zdravia, tu je niekoľko nápadov:

1. Rozhodnite sa praktizovať sebakoncepciu. Namiesto toho, aby ste sa sústredili na všetky spôsoby, ktoré potrebujete zmeniť, strávte čas prijatím seba za to, ako sa práve nachádzate. Zamerať sa na čo sa ti na sebe páči dnes.
2. Rozhodnite sa byť prítomný. Seba zlepšovanie sa často zameriava na to, ako môžete byť v budúcnosti lepší. Aj keď v tom má hodnotu, môže to narušiť vašu schopnosť tešiť sa z prítomnosti. Zvážte riešenie žiť v tejto chvíli zmysel.
3. Rozhodnite sa praktizovať viac starostlivosti o seba. Starostlivosť o seba nie je len o upokojení alebo o dočasnom úteku od reality. Najlepšia starostlivosť o seba zahŕňa vytvorenie zdravšieho a uspokojivejšieho života. Možno by ste sa mohli zaviazať, že nebudete robiť starosti s vecami, ktoré nemôžete ovládať, alebo tráviť viac času zapojením sa do obľúbených koníčkov.
4. Rozhodnite sa byť k sebe láskavejší. Odpojte sa od svojho vnútorný kritik. Dajte si kredit za to, čo sa vám darí dobre. Oslovte sa s láskavosťou a uvedomte si, že sa v danom okamihu snažíte robiť maximum.
5. Rozhodnite sa povedať nie. Je tak ľahké spadnúť do ľudia-potešujúce pasca. Zdravé hranice vyžadujú, aby sme povedali nie veciam, ktoré nie sú v našom najlepšom záujme, aj keď niekedy to znamená sklamanie iných. Zaviazajte sa povedať viac sebe sebe tým, že poviete nie veciam, ktoré pre vás nie sú dobré.

Nečakajte na zlepšenie duševného zdravia

Medzi moje novoročné predsavzatia v oblasti duševného zdravia v roku 2019 patrí aj zapojenie sa do väčšieho sebadozretia a sebaľúbenosti. Dúfam, že sa to premietne do zlepšenia starostlivosti o seba, ako je napríklad deň chorého, keď to potrebujem. V skutočnosti som si tento mesiac zobrala chorobný deň, pretože som vedela, že to, čo potrebujem, je. Nechcel som čakať, až sa nový rok začne o seba lepšie starať.

Dodržiavanie novoročných predsavzatí môže byť zložité. Tipy na nastavenie úspešných cieľov nájdete nižšie v mojom videu. Pamätajte, že nemusíte čakať do januára, kým konáte. Ak sa cítite motivovaní zlepšovať svoje duševné zdravie, je najlepší čas začať hneď teraz.

Heidi Green je klinický psychológ a milovník seba-lásky. Žije svoj blažený život v Arizone, kde má radosť z turistiky, jazdy na kajaku a pritúlenia svojich záchranných mláďat. Nájsť Heidi na cvrlikání, LinkedIn, Facebook, Instagram a jej blog.

Poznámka: Dr. Green zdieľa svoje osobné názory a skúsenosti a nič z nej napísané by sa nemalo považovať za profesionálne alebo osobné služby alebo rady.