Vstávanie z postele so sezónnou depresiou

Zažívate sezónnu depresiu (tiež známu ako sezónna afektívna porucha alebo SAD)? Ak je to tak, počas období SAD sa môžu vyskytnúť ďalšie problémy s vystupovaním z postele.

Sezónna depresia je charakterizovaná rovnakými príznakmi ako iné typy depresie, ale vyskytuje sa alebo sa stáva intenzívnejšie pravidelne počas určitých sezón. Sezónna afektívna porucha je najbežnejšia v chladnejších zimných mesiacoch s kratšími dňami, môže sa však vyskytnúť aj v iných obdobiach roka.

Ak máte ťažkú ​​sezónnu depresiu, možno budete chcieť vyhľadať liečbu, ako sú lieky, psychoterapia alebo terapia jasným svetlom ("Svetlo SAD: Sezónna terapia depresiou svetla pre SAD"). Ak však trpíte miernejšou sezónnou depresiou alebo hľadáte ďalšie metódy, ktoré vám pomôžu konkrétne vstať z postele, môžu vám tieto zmeny životného štýlu pomôcť.

Naplánujte si cestu z postele napriek sezónnej depresii

Ak ste si uvedomili, že máte sezónnu depresiu, plánovanie dopredu vám môže pomôcť vstať z postele. Napríklad, ak nemáte kam ísť a nikto na vás nespolieha, je ľahké ospravedlniť nevystúpenie z postele. Namiesto toho si vyberte na jeseň nejaký čas na plánovanie zimy. Vytvárajte rôzne zábavné aktivity pre seba, kde vás ľudia očakávajú; možno to je usporiadanie týždennej noci stolových hier, pripojenie sa k športovej lige alebo dokonca odhodlanie zúčastniť sa pravidelne naplánovanej strany na sledovanie televíznej relácie, ktorá sa vám páči.

Aj keď tento prístup nemusí byť úplným riešením, pravdepodobne sa dozviete, že máte naplánovanú zábavnú aktivitu alebo na vás čakajú skvelí ľudia.

Bojujte proti sezónnej depresii s fyzickou aktivitou

Keď vaše telo nie je aktívne a máte sezónnu depresiu, je ťažké vstať z postele. Začnite bojovať proti SAD skôr, ako vstanete, vytvorením ranného úseku a jednoduché dýchanie. Každé ráno si môžete užiť len päť minút, kým ste v posteli. Rýchle online vyhľadávanie prinesie desiatky výsledkov pre rôzne úseky na chrbte a priedušnosť; použite jeden z nich alebo ho prispôsobte podľa svojich potrieb.

Pravdepodobne zistíte, že pohyb a dych oživia vaše telo a budete mať menej problémov vstať z postele. V skutočnosti by ste sa dokonca mohli ocitnúť v rozpakoch. Ako dodatočný bonus táto fyzická aktivita zahreje vaše telo, aby sa podlaha a miestnosť necítili tak chladno.

Aj bez SAD môže byť túžba zostať v posteli a maznať sa v zime silnejšia ako v iných obdobiach roka. Posteľ je často teplejšia ako okolitá izba a nepriaznivé počasie môže spôsobiť, že vystúpenie z postele bude nepríjemné. Avšak plánovanie v predstihu a začatie dňa fyzickou aktivitou vám môžu pomôcť vstať z postele napriek sezónnej depresii.

Pozri tiež:

• "Sezónne prostriedky na odstránenie depresie, ktoré sa majú vyskúšať tento rok"
• "Keď sa objaví sezónna depresia, choďte na seba ľahko"