Úzkosť sa môže cítiť ako katastrofa

Nadmerné obavy sa necítia dobre. Naše telo i myseľ to prežívajú často bolestivými spôsobmi. Úzkosť často spôsobuje, že myseľ sa obáva problému. Keď to urobíme, skôr premýšľame o samotnom probléme ako o jeho riešení a tento problém sa môže stať monštrom. náš myšlienky s tým utiekli a teraz to vyhodí z proporcie a premení metaforické kopce krtkovcov na obrovské hory. Problémy sa zdajú byť katastrofami.

Bez toho, aby sme si uvedomili, čo robíme, sme katastrofických našich problémových situáciách. „Katastrofizácia“ je termín používaný v kognitívno-behaviorálnej terapii (CBT) a opisuje špecifický model myslenia, ktorý je pri úzkosti veľmi častý.

Keď katastrofizujeme, trpíme problémom, predpokladáme najhoršie a skočíme k hrozným záverom. Napríklad boj proti významnému druhému sa považuje za katastrofu vedúcu k určitému oddeleniu. Chyba v práci, samozrejme, povedie k ukončeniu.

Katastrofizácia môže byť súčasťou rôznych úzkostných porúch

Myseľ v panická porucha je veľmi náchylný na katastrofy. V tejto konkrétnej úzkosti

v sociálna úzkostná porucha, katastrofické myšlienky sa zameriavajú na rozpaky a odmietnutie. Myseľ naďalej katastrofizuje tým, že verí, že takéto rozpaky a odmietnutia budú mať hrozné výsledky.

Prílišné obavy z chýb, ktoré sú bežné v systéme generalizovaná úzkostná porucha môže viesť k hre „čo-ak“. Pri katastrofe je odpoveď na otázku „čo-ak“ zvyčajne extrémna a katastrofálna. „Čo ak v tomto teste urobím zle,“ preskočí na „Nebudem mať nárok na štipendiá, takže nebudem môcť ísť na vysokú školu a uviaznem v práci, ktorú nechcem.“

Nie ste bezmocní

Katastrofizácia sa môže s úzkosťou stať začarovaným cyklom. Nadmerné obavy zintenzívňujú zameranie sa na problém, sú si predstavené katastrofické následky a vnímané následky zvyšujú úzkosť. To však neznamená, že ste uviaznutí v pasci iracionálneho myslenia.

Prvým krokom, ktorý musíte urobiť, je začať si všímať, že ste katastrofálne. Venujte pozornosť svojim myšlienkam a chyťte sa za predpokladu, že katastrofické následky sú na sklade.

Po identifikácii katastrofickej myšlienky pozastavte a zvážte ďalšie možnosti. Bude určite vynechaný konečný termín v práci prepustený? Alebo existujú aj iné možnosti?

Prijmite, že nie ste na milosť a nemilosť. Naozaj máte moc prevziať kontrolu nad svojimi myšlienkami. Keď prestanete s katastrofou, možno zistíte, že vaša úzkosť sa znižuje spolu s ňou.

Tanya J. Peterson je autorom 101 spôsobov, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový časopis o úľave od úzkosti, časopis o vedomí pre úzkosť, ohľaduplnosť Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy v 3 krokoch a päť kriticky uznávaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež na vnútroštátnej úrovni o duševnom zdraví. Nájdite ju jej webovú stránku, Facebook, Instagrama cvrlikání.