Chráňte svoju energiu v sociálne náročnom svete

Či sa nám to páči alebo nie, žijeme vo svete ako stvorenom pre extrovertov. Život vyžaduje toľko našej sociálnej energie, a zatiaľ čo sa extroverti cítia plní energie v spoločnosti ostatných, introverti ako ja sa cítia vyčerpaní, keď trávia príliš veľa času s inými ľuďmi. Neurodiverzní ľudia a ľudia s duševnými chorobami sa môžu cítiť v sociálnych situáciách ešte viac vyčerpaní ako neurotypickí jedinci. Ak nerozpoznáme, keď sme sociálne preťažení a niečo s tým urobíme, môžeme sa s tým nakoniec vyrovnať aj inými menej zdravými spôsobmi.

Neurodiverzita a duševná choroba vyčerpávajú naše sociálne životy

Som vysoko citlivý človek alebo osoba so senzorickou citlivosťou na spracovanie, o ktorej som hovoril v predchádzajúcom článku, ktorý si môžete prečítať tu. Sociálna interakcia je obzvlášť vyčerpávajúca pre ľudí so zmyslovou citlivosťou na spracovanie, pretože dopyt po našom nervovom systéme je taký vysoký. Napriek tomu, že som introvert, rád som spoločenský, ľahko si nájdem priateľov a naozaj ma baví spájať sa s nimi ľudí a ich spoznávanie, ale potrebujem tichý čas na dobitie, aby som bol psychicky aj emocionálne zdravý.

Po dlhých dňoch, obzvlášť zdrvujúcich, sa ocitám vo chvíľach, keď chcem byť len ticho a nemôžem zvládnuť, ako so mnou hovorí iná osoba. Som si istý, že s tým môžu mať vzťah aj ľudia s inými druhmi neurodivergencie, ako sú poruchy senzorického spracovania, ADHD alebo poruchy autistického spektra. Tí, ktorí majú sociálnu úzkosť, môžu zúžiť všetku svoju energiu na celý deň na prípravu, zvládnutie a zotavenie sa z jedného sociálneho stretnutia. Akákoľvek duševná choroba môže spôsobiť, že sú sociálne situácie trochu stresujúcejšie alebo náročnejšie, čo znamená, že vyžadujú viac našich energetických zdrojov.

Ide o to, že spoločnosť nie je nastavená na ľudí ako sme my. Žijeme v extrovertnom svete, v ktorom od nás ľudia očakávajú určitú priateľskosť, otvorenosť a sociálnu milosť. To, čo sa nakoniec stane, je, že si od zajtra začneme požičiavať sociálnu energiu, aby sme sa s tým dokázali vyrovnať, a to vedie k niektorým nezdravým vzťahovým návykom.

Míňajte príliš veľa sociálnej energie, choďte do energetického dlhu

Svoje sociálne zdroje považujem za určité množstvo peňazí, ktoré musím denne minúť. Ak mám pokojný deň sám, mám toho veľa k dispozícii. Ostatné dni mi rýchlo dochádza. Dni, keď musím spoznať nových ľudí, byť sebadisciplínou vo formálnom alebo obchodnom prostredí, komunikovať s niekto, kto je nepríjemný alebo trávi čas na preplnených miestach, nakoniec miniem viac energie, ako mám v breh. Je to ako nakupovať na úver, keď nemôžem zaplatiť účet. Ak mám na to príliš veľa dní a nemám dostatok času na obnovu rezervy, dostávam sa do vážneho energetického dlhu.

Energetický dlh pre mňa vyzerá ako podráždenosť, zlé zvládanie drobných nepríjemností, ťažkosti s rozhodovaním alebo extra úzkosť a stres z každodenného života. Som si aspoň vedomý toho, že toto správanie je výsledkom energetického dlhu, aj keď si nemôžem nájsť čas na jeho odstránenie. Iní ľudia, ktorí si nemusia byť vedomí toho, čo sa deje, môžu mať s fungovaním tohto dlhu ešte väčšie problémy. Môžu vyviesť stres zo svojich blízkych, začať sa venovať nezdravým návykom, ako je pitie alkoholu alebo stresové jedenie, alebo zanedbávať povinnosti.

Rozpočtujte svoju sociálnu energiu a míňajte ju úmyselne

Zistil som, že uvedomenie si toho, koľko sociálnej energie musíte vynaložiť, a identifikácia drahších životných situácií mi môže pomôcť rozpočet na moje dni, aby som sa nedostal do dlhov. Ak viem, že mám pred sebou spoločensky náročnú aktivitu, snažím sa naplánovať si pokojný čas, aby som načerpal novú energiu a vyhýbal sa preplneniu dňa. Ak sa nemôžem vyhnúť nadmernému plánovaniu, snažím sa byť zámerný s akýmkoľvek prestojom, ktorý mám. Niekedy môže pomôcť dokonca aj niekoľko minút osamote v kúpeľni alebo krátka prechádzka vonku sama. Tieto chvíle beriem všade, kde sa dá.

Môžete sa vzťahovať? Čo robíte pre ochranu svojej sociálnej energie?