Úzkosť: Budík s nadmernou aktivitou

Aká je úzkosť ako budík? V skutočnosti sú veľmi podobné, ale jeden je aktívnejší, ako potrebujete.

Tento týždeň som mal to, čo očakávam, že je bežná skúsenosť s budíkom. Zobudil som sa skoro, pretože som náhodou nechal naplánovaný skorší poplach, aj keď som chcel v ten deň spať. Ak ste to tiež zažili, myslím, že viete, aké hrozné to je. Ale keď som o tom viac premýšľal, uvedomil som si, že podobnosti medzi budíkmi úzkosti a budíkmi sú skutočne užitočné na objasnenie toho, ako myslíme a chápeme úzkosť. Ak si myslíte, že to znie čudne, nebojte sa - aj ja. Ale čím viac som o tom premýšľal, tým jasnejšie sa zdalo, že hodiny úzkosti a budíka sa zarovnali. Poďme o tom hovoriť.

Ako sú úzkosti a budíky podobné

Potrebujeme pripomenutie

Úzkosť a budík slúžia predovšetkým cennému účelu - snažia sa vám pomôcť vyhnúť sa negatívnemu výsledku. V prípade budíkov je to takmer vždy zabezpečené, aby vám neunikla dôležitá udalosť, zatiaľ čo úzkosť často hľadá veľké množstvo rôznych potenciálnych hrozieb. Podobne ako budík aj úzkosť robí to najlepšie, aby sa ubezpečila

Úzkosť sa môže cítiť ako budík, ktorý je nastavený tak, aby sa každých päť minút vypínal hodiny, ktoré predchádzajú dôležitým činnostiam. Chce sa uistiť, že na to nezabudnete, a nakoniec sa pokúsi pomôcť tým, že vám (príliš často, v mnohých prípadoch) pripomína, že je potrebné urobiť niečo dôležité.

Len nie príliš veľa

To vedie k druhému, rovnako dôležitému bodu: ako budík, ktorý sa spúšťa každých päť minút, náš cieľ s úzkosťou nie je to úplne vypnúť, ale preprogramovať ho tak, aby niekoľkokrát zhaslo. Toto je niekedy náročná perspektíva, ale myslím si, že táto analógia s budíkom skutočne pomáha - Ak budík úplne vypnete, veľmi pravdepodobne zmeškáte akúkoľvek dôležitú udalosť, ktorú máte plánovalo. Podobne by naším cieľom s úzkosťou nemalo byť nikdy to úplne vylúčiť, pretože slúži hodnotnej funkcii.

Cieľom budíkov a úzkosti je naprogramovať ich tak, aby dávali dostatok pripomienok, že si pamätáme, aby sme robili to, čo potrebujeme, ale nie toľko, že nám spôsobujú utrpenie. Presne zistiť, koľko pripomenutí potrebujete, môže byť ťažké, ale je to prirodzená súčasť procesu a je dobré premýšľať. Myslím si, že jedinou chybou by bolo myslieť si, že tieto pripomienky vôbec nepotrebujete.

Pochopenie budíka úzkosti

Dúfam, že vám táto myšlienka úzkosti ako budíka (hlúpa, ako to môže znieť) pomohla premýšľajte trochu inak o svojej úzkostia chcel som túto analógiu priblížiť do procesu sledovania vašej úzkosti. S budíkom sa rozhodujete, kedy potrebujete nastaviť budíky na základe toho, čo musíte každý deň robiť. Ak zistíte, že budík o 6:00 ráno. je príliš neskoro na to, aby ste začali pracovať do 6:30 ráno, potom nastavíte tak, aby sa budík zobrazoval skôr. Naopak, ak nemáte dostatok spánku a nezačnete pracovať príliš skoro, môžete upraviť nastavenie tak, aby znel budík neskôr.

Rovnaký proces platí aj pre úzkosť, je len o niečo zložitejšie vyhodnotiť, kedy chceme alarm a ako ho zmeniť. Môže to byť pomalý proces, ale rovnako ako zmena budíka, úzkosť vyžaduje, aby ste si boli vedomí toho iného spúšťače, ktoré spôsobujú vašu úzkosť aby zaznel alarm. Pochopenie, kedy sa tieto spúšťače vyskytnú, je rozhodujúce pre identifikáciu nových spôsobov, ako na ne reagovať. Získanie prehľadu o tom, ako často tieto upomienky skutočne potrebujete, si môže vyžadovať čas, ale v konečnom dôsledku poskytuje hodnotný kontext na pochopenie toho, čo je vaším cieľom úzkosť.

Je dôležité myslieť na úzkosť nielen ako na negatívnu, desivú výzvu, ale namiesto toho ako na cenný nástroj, ktorý je potrebný, ale niekedy sa musí obnoviť. Prijatie tejto perspektívy môže zbaviť strachu spojeného s úzkosťou a pomôcť vám znova sa zapojiť a identifikovať stratégie na optimalizáciu úzkosti.

Dúfam, že ste našli túto analógiu medzi úzkostnými a budíkmi užitočnými. Prosím, podeľte sa o svoje myšlienky v komentároch nižšie.

George získal magisterský titul v odbore klinická psychológia na Severozápadnej univerzite a zameriava sa na zlepšenie účinnosti a prístupnosti liečby depresie a úzkosti. Nájdite ho Facebook alebo ho sledujte na Twitteri @AbitanteGeorge.