Ohromení stresom a úzkosťou? Ako sa s tým vysporiadať

Úzkosť môže cítiť, akoby sa cez vašu samotnú bytosť nabíja neuveriteľne hlasná a búrlivá prehliadka. Tento chaos vo vnútri môže spôsobiť bolesti hlavy, bolesti na hrudníku, ťažkosti s dýchaním, nadmerné potenie, bolesti a bolesti a iné škodlivé účinky. príznaky úzkosti. Ďalej sa naše myšlienky stávajú úzkosťou a pretekajú so strachom a obsesie. často sa stáva, panike zapadá do. Ako keby to nebolo dosť zlé, musíme žiť uprostred tohto sprievodu. Musíme sa vysporiadať s odpadmi (premýšľať o tom - troskami, podstielkou, cestnými jablkami) a súčasne riešiť všetko ostatné okolo nás. Ako sa vysporiadať so všetkými pandémiami na vnútornej strane?

Úzkosť a stres sú spojené a ohromujúce

Život si môže byť úplne drvivý. Je často plná stres. Ak musíte napísať svoj zoznam úloh, musíte zničiť dažďový prales, viete, že sa zaoberáte priveľa. Alebo možno je počet položiek malý, ale majú skľučujúcu povahu. Skutočný počet úloh je relatívne bezvýznamný; záleží na tom, ako ovplyvňujú vaše blaho. Keďže viac ako štyridsať miliónov ľudí žijúcich s úzkostnými poruchami môže potvrdiť, drvivý stres je často úzko spojený s drvivou úzkosťou.

Pokiaľ ide o stres, úzkosť a pocit ohromenia, môže byť ťažké vyriešiť príčinu a následok. Spôsobuje váš drvivý stres vašu úzkosť? Alebo je to z toho, že vaša drvivá úzkosť spôsobuje, že sa váš život cíti veľmi stresovo?

Spolupráca s terapeutom na vyriešení vecí môže byť veľmi prospešná. Nemusíte však s istotou vedieť, či ste nervózni kvôli stresu alebo či je stres horší, pretože ste nervózni. Osobne, keď som ohromený a sprievod úzkosti a stresu pochoduje okolo mňa bolestivo vo vnútri mňa a narúša môj vonkajší svet, naozaj sa nestarám, čo spôsobuje ten druhý. Viem len, že sú tu úzkosti a stres; Som ohromený a chcem, aby sa sprievod zastavil.

Spôsoby, ako sa vysporiadať s drvivosťou spôsobenou stresom a úzkosťou

Pretože v tomto nepríjemnom vnútornom sprievode sú úzkosť a stres často spolubratrovcami. Ukázalo sa, že každá z nasledujúcich techník znižuje stres aj úzkosť:

Vyhnite sa všetkému alebo ničomu premýšľaniu

Úzkosť môže nastať tak veľká, že začneme myslieť v extrémoch: Môžete si myslieť: „Nikdy to neurobím,“ „Nemôžem urobiť nič správne,“ „Ak nerob to dokonale, zlyhávam, „„ som hrozný partner / rodič / zamestnanec / šéf / osoba, “„ urobil som chybu a teraz ma ľudia nenávidia, “a ďalej a ďalej. Samozrejme cítime veľkú úzkosť z výsledkov týchto vecí, ktoré si hovoríme.

Uznanie toho, ako uvažujeme, je užitočným krokom pri znižovaní úzkosti. Počas niekoľkých nasledujúcich dní si jednoducho všimnite svoje myšlienky. Čo si hovoríš? Len čo sa dozviete všetko alebo nič, môžete zmeniť spôsob, akým si myslíte a čo si hovoríte. „Zmeškal som termín“ sa mení z „Som hrozný a dostanem prepustenie,“ na „Urobil som chybu, ale robím aj veľa dobrých vecí. Celkovo som cenný a pri tejto jedinej udalosti pravdepodobne nestratím prácu. ““

Prestávka (alebo skôr, nie)

Keď sme úzkostliví a zdôraznení, je ľahké sa pozrieť na všetky úlohy, ktoré pred nami stoja a sú ohromené. Občas sme zastavení v našich stopách a úplne vypnutí. Dosiahli sme bod zlomu. V tomto bode je úzkosť veľmi vysoká a naša schopnosť vyrovnať sa sa zdá byť veľmi nízka. Dobrou správou je, že máme silu zabrániť tomu, aby sme sa zlomili.

Trik? Prestávka! Robte prestávky a rozdeľujte úlohy na kúsky.

Aby som sa vyhýbal pokrytectvu, priznávam, že považujem za mimoriadne ťažké robiť prestávky. Koniec koncov, keď je život ohromný so všetkými jeho požiadavkami a úzkosť je v dôsledku toho horúca, jednoducho sa nezdá logické, alebo dokonca nie je možné na chvíľu odísť od stresu. Je to však nevyhnutné. Dokonca aj krátka prestávka vám môže pomôcť obnoviť sa a obnoviť svoju myseľ, a často, keď sa vrátite k svojej úlohe, urobíte to jasnejšou hlavou. Postavte sa a natiahnite, ak je to možné, nasaďte čerstvý vzduch, masírujte svoje chrámy, zhlboka dýchajte. Snack na niečo výživné a energeticky udržateľné môže váš mozog a telo potrebnú podporu. Zdá sa mi, že nemám čas na prestávku, ale v skutočnosti, keď sa moja úzkosť zníži, cítim menej ohromený, a ja som skutočne produktívnejší, keď sem a tam krátko prestávam deň.

Úzkosť často narastá, keď sa pred nami objavujú veľké úlohy. Život môže byť neuveriteľne ohromujúci, keď sa všetko javí ako jeden veľký chaos, ale keď sa veci rozbijú na zvládnuteľné kúsky, je to jednoduchšie zvládnuť. Vezmi si môj stôl. Často to vyzerá, že obchod s kancelárskymi výrobkami na ňom explodoval. Keď sa na to pozerám, som ohromený a zasiahla ma vlna úzkosti, ktorá mi dáva pocit, že sa topím. Keď sa pozerám na celú neporiadok, cítim sa skľučený a ťažko ho môžem opraviť. Naučil som sa rozdeliť úlohu na kúsky. Vyčistím jednu oblasť a potom si urobím prestávku. Mohol by som sa rozhodnúť odložiť zvyšok a presunúť sa k niečomu inému, alebo by som sa mohol vrátiť a riešiť ďalšiu časť. Či tak alebo onak, prevzal som kontrolu, dokážem niečo urobiť s neporiadkom a cítim uvoľnenie stresu a úzkosti.

Zoznam úloh? A čo zoznam úloh?

Zoznam úloh, ktoré vás čakajú, je samozrejme spôsob, ako sa organizovať, cítiť sa na starosti a znižovať stres a úzkosť. Napriek tomu môže byť ohromujúce pozrieť sa na obrovský zoznam, ktorý, ako sa zdá, sa nezmenšuje, aj keď ho rozdelíme na kúsky. Keď sa zameriavame iba na to, čo musíme urobiť, a nie na inventarizáciu všetkého, čo sme už urobili, cítime stres a úzkosť často stúpa. Ak to chcete udržať na uzde, zvážte vytvorenie zoznamu vecí, ktoré ste už vykonali, prípadne zoznam vykonaných úloh. Na konci dlhého a stresujúceho dňa je veľmi uspokojivé premýšľať o všetkom, čo ste urobili, a napísať ho. Potom, keď vám vaša úzkosť povie, že nemáte kontrolu, môžete sami vidieť, že máte skutočne kontrolu a robíte veci.

Či už ste ohromení úzkosťou alebo vaša úzkosť spôsobuje, že sa cítite ohromení, je to stresujúce. Dobrou správou je, že je skutočne možné podniknúť kroky každý deň, aby ste sa zbavili úzkosti.

Čo pre vás funguje, keď vás ohromí úzkosť?

Spojte sa s Tanyou na Facebook, cvrlikání, Google +, LinkedIn, ona knihy, a jej webové stránky.

Tanya J. Peterson je autorom 101 spôsobov, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový časopis o úľave od úzkosti, časopis o vedomí pre úzkosť, ohľaduplnosť Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy v 3 krokoch a päť kriticky uznávaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež na vnútroštátnej úrovni o duševnom zdraví. Nájdite ju jej webovú stránku, Facebook, Instagrama cvrlikání.