Znížte rannú úzkosť pomocou týchto 5 užitočných tipov
Keď sa cítim vinný, vystrašený, rozrušený alebo zahanbený z mojej rannej úzkosti a keď dávam do strachu myslenie, že je príliš veľa na to, úzkosť sa ešte zhoršuje a ja som zvyčajne celý deň chorý. Tu je päť užitočných rád, ako z rannej rutiny vyraziť rannú úzkosť.
Tipy, ako prekonať rannú úzkosť
- Vytvorte úpravu postoja
- Pošlite pozitívne potvrdenia
- Jedzte niečo čoskoro po prebudení
- Použite rozptýlenie
- Pripravte sa na úspech
1. Namiesto obáv z rannej úzkosti vytvorte prispôsobenie postoja
Keď som súhlasiť že moje telo robí svoju vec a že nepríjemné pocity nakoniec pominú, strach stráca svoju moc nado mnou. Keď sa bojíme, tým strašnejšie sa to stáva. Ak teda budeme trvať na úzkosti a na tom, ako je to znepokojujúce, urobíme z toho skutočne veľký problém, ktorý sa v skutočnosti stáva skutočne veľkým problémom.
Na vyriešenie situácie viem, že musím zmeniť môj postoj. V noci predtým, ako si poviem, sa nemusím rozčuľovať, ak sa zobudím s úzkosťou. V skutočnosti si hovorím, že by som mal očakávať byť tam a prestať sa starať o to, či to príde. Hovorím, že keď sa zobudím a úzkostné hity si poviem, že je v poriadku, že sa cítim týmto spôsobom, nie je to veľký problém a zvládnem to. Poradím si s tým! S úzkosťou môžem celý deň robiť všetko, čo potrebujem.
2. Uverejnite pozitívne potvrdenia na preprogramovanie mysle
To je také dôležité, že to nemôžem dostatočne zdôrazniť. Môže to znieť hlúpo, ale vážne to funguje! Máme veľa negatívnych myšlienok, ktoré sa krútia tak rýchlo, že si ich ani nevšimneme. Musíme preprogramovať našu myseľ pozitívne myslieť. Aby som to urobil, zverejňujem pozitívne potvrdenia všade! Zverejnil som ten, ktorý som spomínal vyššie, na svojom nočnom stolíku, takže ho vidím hneď, ako sa zobudím.
POZITÍVNE UPOZORNENIE O POTVRDENÍ:
Dnes to môže byť ťažké, ale zvládnem to. Poradím si s tým!
Niekoľkokrát som si to prečítal a zhlboka sa nadýchol.
Zasvätený tip: Ak naozaj neverte v potvrdenie ale chcete do toho vložiť frázu „Učím sa“. Takže by sa v ňom uviedlo: „To môže byť dnes ťažké, učím sa že to zvládnem... “.
Pošlem ďalšie afirmácie na zrkadle mojej kúpeľne, v mojej skrini atď. a niekoľkokrát si prečítam každú z nich. Všetci hovoria niečo, čo mi pomáha cítiť sa lepšie o situácii.
3. Jedzte niečo čoskoro po prebudení, aby ste znížili rannú úzkosť zvýšenú nízkym obsahom cukru v krvi
Pomôcť s nízka hladina cukru v krvi, Rád sa najímam veľmi skoro po prebudení (Spravujte rannú úzkosť: 4 nápady na zdravú raňajku typu báječný). Predtým, ako som vstal z postele, som počul návrhy nechať si na nočnom stolíku jedlá. Jesť krátko po prebudení nie je dobré iba pre vaše duševné zdravie, ale tiež prebehne váš metabolizmus, ktorý vám pomôže schudnúť.
4. Použite rozptýlenie na zníženie rannej úzkosti
Mám v telefóne hru, ktorú používam na rozptyľovanie mojich myšlienok. Ak sa sústredíte na úzkosť, zväčší ju. Ak sa sústredíte na niečo iné, ľahšie na to zabudnete. Skúste namiesto toho počúvať svoju obľúbenú hudbu alebo venovať pozornosť svojim deťom. Alebo vyskúšajte tipy v tomto príspevku, ak sa nemôžete rozptýliť: Chcete, aby som sa sústredil na úzkosť? Vážne?
5. Pripravte sa na úspech
Nakoniec, malé zmeny, ako napríklad relaxačný budík, papuče a župan, do ktorého sa budete obliecť po prebudení, stmievače zapnú vaše svetlá atď. samo osebe nevylúči úzkosť, ale môže ju minimalizovať.
Zistil som, že ak sa riadim týmito tipmi, zvyčajne dokážem vylúčiť úzkosť z mojich rán v priebehu niekoľkých dní až týždňa. Rád by som sa dozvedel o akýchkoľvek ďalších návrhoch, ktoré ste našli a ktoré vám pomôžu s vašimi ranná úzkosť.
Toto je časť 2 v sérii 2 príspevkov. Možno vás zaujíma časť 1, Ranná úzkosť 101: Príznaky a príčiny.
